- gyakori forgatókönyv: A kulcsokat elfelejtetted (újra!), nem emlékszel arra, hogy hol hagytad a szemüvegedet, vagy élete végéig nem emlékszel ennek a rohadt filmnek a nevére. És az első reakciód: "Sheesh - meg kell öregednem, elveszítem az emlékezetemet!"
Nos, a megnyugtató hír az, hogy ezeknek az úgynevezett vezető pillanatoknak semmi közük sincs agyának öregedéshez, mondja Pierce Dr. J. Howard Ph.D., az Észak-Karolinai Charlotte-i Alkalmazott Kognitív Tudományok Központjának kutatási igazgatója és a A Brain című kézikönyv szerzője. Esetleges az, hogy a (nagyon normális) memóriacsiga összefüggésbe hozható nem korral, hanem tapasztalattal.
Memory Rivalry
Próbáld ki ezt a brainteaser-t: Tedd fel a fejedet, tedd meg a tíz színt. Nem olyan könnyű, mint amilyennek hangzik, ugye? Ötéves korában valószínűleg sikerült elvégeznie ezt a feladatot, de amikor eljutott a "tapasztalt" éveidhez, az agyad tele van mintegy 6000 vöröses tárgyzal. És mivel sok olyan dolog van az agy tárolórekeszében, amely illeszkedik a leírásba - amit a tudósok riválisnak neveznek - harcolunk, amikor megpróbálunk emlékezni egy piros tárgy nevére.
"Az elméd több száz jelöltet akkor jön a megfelelő is "magyarázza Howard. "És ez hosszabb időt vesz igénybe, mint amire számítasz, ez nem a memória elmúlása, hanem egyszerűen megpróbálja felidézni a tárolt memóriát." Valaha észrevette, hogy a számítógép lelassul, amikor a merevlemez túlságosan megtelt? Olyan ez, mint ami az emberi elme felé történik - ahogy egyre teljesebb lesz, több időt vesz igénybe mindent átvizsgálni. "Az öregedés itt helytelen elnevezés" - mondja Howard. "Nem öregszik, ami a memória lassúságát okozza - egyszerűen egy zsúfolt memória bank, mostanra annyi társulattal rendelkezik, hogy ez csak egy verseny a fejedben, hogy a helyes memória lefedje."
Practice Makes Tökéletes - a te emlékezetedre!
Howard szerint három fő alkotóelem van a memória kialakításához és a bothoz:
- Szeretnénk emlékezni. Ez azt jelenti, hogy tudatos döntést hozunk, és szükség esetén hangosan fel kell mondanunk: "Oké, csak tegyem a kulcsaimat a csarnokasztal tálába, ezt nem szabad elfelejtenem."
- A memória valamilyen vizuális . Tekintse meg a gyújtást az autójához, mint egy tálat a kulcslyuk helyett. Amikor kulcsszavaidat keresi, megjeleníti a kulcsot a tálba - "Ah, a kulcsok a tálban vannak!" Gyakorlat
- ez. A rövid távú emlékek esetében ismét meg kell ismételned az egyesületeket, amelyeket még néhányszor alakítasz, mielőtt kiborulnának. Ha hosszú távon szeretne emlékezni (mondjuk az unokatestvére új férjének nevét), mindennap gyakorolni kell, ha megpróbálja megismételni vagy átnézi ezeket a vizuális egyesületeket. (Gondolod: "Mária új férje Bob, és ő szeret úszni", ahogy látod, hogy egy ember "felbukkan" fel és le a vízben.) Próbálja meg ismétlődni ezeket a társulásokat üresjárati idő alatt, talán ha a forgalomban vagy egy séta Know Your Memory Enemies
Kb. 23 milliárd neuronnal (idegsejtek az agyban) születtünk, és míg az egyes agysejtek veszteségének változása széles körben változik, azt mondják, hogy mintegy 100 000 neuron veszít nap. Ez a szám magasabb lehet az életstílusától és az egészségétől függően. Például a súlyos ivás és a hosszan tartó stressz jelentõs neuronos támadók.
A neurális romlás egyik oka, hogy nincs ellenõrzésünk, elégtelen acetilkolin. Ez egy kulcsfontosságú neurotranszmitter, amelynek alacsony szintje miatt a sejtmembránok törékennyé válnak és szétesnek. Az acetilkolin táplálékforrása a lecitin néven ismert zsír, amelyet marhában találnak; pórsáfrány, kukorica és szójaolaj; tojás; búzacsíra; és diófélék - ha nem kap túl sok ilyen ételt a diéta, akkor fontolóra venni egy lecitin kiegészítést.
Ezenkívül egyes anyagok károsíthatják az idegsejteket, valamint az életmóddal kapcsolatos döntéseket és az egészségi problémákat, többek között a következőket:
Túl sok koffein.
- A dehidratáló szer, a koffein idővel az idegi membránjait törékennyé teheti. Ez egy kettős verejték is: ez befolyásolhatja a visszahívási képességét, mert ösztönzi a túlzott kortizol termelését, a stressz vegyi anyagot, amely felkészíti a "harcot vagy repülést". Túl sok kortizol csökkentheti a hippocampus méretét, ahol az emlékek az agyban tárolódnak. Howard azt mondja, hogy a legjobb, ha nem lépi túl egy adag koffeint hét óránként. (A dózis egy milligramm / testtömeg kg.) Ilyen mérsékelt mennyiségben azonban egyes tanulmányok kimutatták, hogy a koffein valóban egészségügyi ellátást nyújthat - csak győződjön meg arról, hogy nem túlzott! Nehéz alkoholfogyasztás.
- Mivel az alkohol is vizelethajtó, dehidrációt okozhat, ami tüneteket okoz, mint a zavartság és a memória problémák. Tehát minden alkoholfogyasztásért, egy pohár vizet inni, mondja Howard. Az alkohol közvetlenül is idegi degenerációhoz vezethet. Az ülő életmód és a kezeletlen magas vérnyomás.
- Mindkettő érzékeny lehet a memória elpusztítására. A következő érték érdemes: Minden, ami jó a szívért, jó az elme számára. Ez azért van, mert a mentális aktivitás függ a véráramlástól (más tényezők mellett) is, amely az agyhoz is szükséges oxigént szolgáltat. Hosszú stressz és betegség
- Mindkettő pusztítást okozhat a mentális és a fizikai működésben. A babérjaidat nyugtázva
- Itt nincs idő öntelt vagy lusta. Fontos, hogy ösztönözzük az elmédet új dolgok megtanulására és új kihívásokra. Kövesse a szlogen Használja vagy elveszítsen! Ha aggódik amiatt, hogy túl sok mindent elfelejt, itt a lényeg: Ne mártsd ki a memóriát. Próbálj meg ne haragudni - inkább szórakoztatják, javasolja Howard. És jó ötlet, hogy alázatosak legyenek, és vegyen fel egy "memóriapartner" (például házastársa vagy egy kis noteszgép), hogy segítsen emlékezni a nevek, dátumok stb. Végül próbálj meg pozitív perspektívát tartani: A teljes elme megegyezik a teljes életmóddal, de ne felejtsük el, hogy még a kapacitás még nem volt közel.
További információ a mindennapi egészség hosszú távú központjában.
