Ebben a Q & A sorozatban három, 2-es típusú cukorbetegséggel rendelkező, hiteles cukorbetegítő oktató és egy endokrinológus rávilágít a cukorbetegség napi kihívásainak kezelésére és személyes tanácsadásra hogy jobban éljen az állapotával. Ez a második öt részből áll.
Panel áttekintés:
Bruce Share , 70. Élvezze a nemzetközi és a belföldi utazást, és időt tölt az unokáival. Diagnosztizált cukorbetegségben 63 éves korban.
Erica Rieves , 31. Kedvenc hobbi olvas. A cukorbetegség 28 éves korában diagnosztizált.
Andrew Mandell , 71. Egy lelkes képregény-gyűjtő. A cukorbetegségben 40 évesen diagnosztizálták.
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE regisztrált dietetikus és cukorbetegség-oktató New York-i Mount Sinai Egészségügyi Rendszerrel és a Mount Sinai Diabetes és Cardiovascular Alliance
Elizabeth Halprin, MD , a Bostonban lévő Joslin Diabetes Center felnőtt cukorbetegségének endokrinológus és klinikai igazgatója, valamint a Joslin Latino Diabetes Initiative tagja.
K: Mi volt a legnehezebb életviteli beállítás? volt, miután diagnosztizáltak a cukorbetegség? Milyen lépéseket tett?
Bruce: Számomra a legnagyobb változás a diéta volt. Az orvos találkozót szervezett feleségemmel, Judi-val és hozzám, mondván, hogy csapatunk voltunk ebben a küzdelemben. Először meg kellett változtatnunk az élelmiszer-vásárlási szokásaikat. Most a táplálkozási címkéket olvassuk a legtöbb terméken. Elvettük a szódát, és visszavágtuk a feldolgozott élelmiszereket, a fehér kenyeret és a fehér rizst. Most a multigrain termékekre koncentrálunk, még akkor is, ha olyan dolgokat vásárolunk, mint a pizza kéreg. Mi is váltottunk egy mesterséges édesítőszerre, ami könnyű volt. Valójában kevesebb ételt kellett kivágnunk, mint amilyennek eredetileg gondoltam. Judi minden nap egészséges, cukorbetegség-barát vacsorát készít, és még mindig a legtöbbet ettük, amit eddig ettünk. Amikor éttermekbe megyünk, mindig megtalálhatjuk a cukorbetegeknek megfelelő ételeket, és egészségesebbé teszem, mint korábban. Mindezek mellett a sógornő egy sütemény szakács, és cukormentes desszerteket készített, amelyek finomak.
Erica: A legnehezebb életmódbeli kiigazítás, amit meg kellett csinálnom, az egész családomat cukorbetegség-barát életmóddal. Meg kellett változtatnom az étkezési szokásaimat, és mivel az egész családot főzöm, a kiigazítást mindenki számára meg kell tenni, figyelembe véve, hogy az egészségem a vonalban van. Elkezdtem előre elkészíteni az ételeket, így mindig étkezni kellett, és nem lenne hajlandó gyorsét vagy egészségtelen ételeket vásárolni. Beszéltem apámmal - cukorbetegséggel is -, és A1C barátok lettünk. Van egy kis versenyünk, hogy megnézzük, kinek az A1C szintje a legjobb a következő orvosi találkozókon. Mostanában a vezető vagyok, az A1C pedig 5,5 százalék. És nem tudom elhinni, hogy ezt magamról mondom: soha nem gondoltam volna, hogy átvehetem a cukorbetegségem irányítását, ahogyan én rendelkezem.
Andrew: A legnehezebb életmódbeli kiigazítás, amit meg kellett tennem, elutasította a tagadást! Nagyon jól éreztem magam, amikor 40 éves koromban diagnosztizáltak. 13 éves korom óta lelkes gyakorlóként voltam - 1980-ban még a Boston-maratont is elkészítettem. Kezdetben követte az orvos egyetlen utasítását: Ne egyen semmit, a tápértékjelölés első három összetevőjében. Aztán fokozatosan több változtatást hajtottam végre az étrendemen. Mivel a cukorbetegség is metabolikus rendellenesség, elkezdtem többet megtudni az élelmiszerről. Nagyon gyorsan megtanultam, hogy a nyers gyümölcsök és zöldségek uralják az étrendemet, és melyikek voltak előnyben. A diétám most 60-80 százaléknyi nyers gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, szerves, ha csak lehetséges. Elkerülem a gyorsétteremeket (több mint 15 éve) és mindazt, ami "fehér" (kenyér, tészta, cukor, bármi fehér liszttel stb.), Valamint a szódát (étrend és rendszeres). De még mindig tanulok.
Szakértői kilátások:
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE: Az életmód megváltoztatása a cukorbetegség szabályozásában nagyon fontos és ösztönözni kell a kapcsolódó szövődmények megelőzését. A legtöbb embernek nehéz megértenie a kis létszámú és lassan épülő jelentőségét. A súlycsökkenés és az életmód megváltoztatása gyakran lehetetlen kihívásnak tűnik, de a kis módosítások - egy kicsit egy időben - mindig a legmegfelelőbbek a tartós eredmények előmozdításában. A személyes egészségügyi célok és a motiváltság érzése fontos a változás minden szakaszában. Fontolóra veszik az összes fogyasztott kalóriát, a cukor bevitelének szintjét, valamint az étkezés során alkalmazott sót és zsírt, valamint a nap folyamán alkalmazott szokásokat. Azt javaslom, hogy regisztrált dietetikusval dolgozzon, aki segíthet egyéni étkeztetési terv létrehozásában és a bölcs étrendi döntések meghozatalában.
Mint fogyasztók, nap mint nap az egészséges táplálkozási lehetőségek meghozatalával szembesülünk - akár a boltokban, akár az éttermekben. Ezért fontos elolvasni az élelmiszercímkéket, és tudni, mit kell keresni. Az életmód megváltoztatásának másik módja a jobb megoldás az, hogy egyszerűen megőrizzük a dolgokat az étkezés tervezésében. Ne tagadj magadnak semmiféle különleges ételt; a cukorbetegek mindent el tudnak fogyasztani, amíg mérsékelt. A tudatos étkezés lehetővé teszi, hogy kapcsolatban álljon az étkezéssel: Lassíts le, jól rágjon, lélegezze, szagolja, íze és élvezze. Végül töltsön el időt arra, hogy élvezze az ételt választottakat. Ha az Ön által választott nem kielégítő, ne hagyja abba, és ne pazarolja a kalóriákat. Használja ki a helyi gazdák piacát és a friss összetevők vásárlásának tapasztalatát.
Ha nem gyakoroltál, tegyél fel pontot arra, hogy időt találj a nap folyamán, hogy megnyugodj az asztalodon, mély lélegzetet, ebéd után családtagok veletek járni este és a hétvégén. Ha az idő rövid, a gyakorlatot kis időközönként 10-15 percig, naponta többször is feloszthatja. A fizikai aktivitás növelése vagy fenntartása a hét minden napján az égett kalóriák számának növekedését eredményezi. Célja 30 perces edzés öt napot hetente. Vannak olyan alkalmazások, amelyek letölthetők a legtöbb mobileszközre a követett lépések nyomon követéséhez és az elfogyasztott kalóriák nyomon követéséhez. Ez segíthet abban, hogy felelősségre vonhasson a mindennapos rutinokért, amit motivációként lehet használni.
Elizabeth Halprin, MD: A legkisebb beavatkozás néha hatalmas különbséget tesz. Például a szóda ízesített, nem édesített vízzel történő helyettesítésének mélyen pozitív hatása lehet a vércukorszintre és a súlyra azok számára, akik naponta sok szódát fogyasztanak. A napi 10 perces gyors séta hozzáadásával minden nap el tudja indítani a mozgását, és rendszeres edzésprogramgá válhat. A barátokkal vagy kollégákkal való gyakorlása hasznos, mert a vállalat arra biztatja Önt, hogy következetes legyen. Jelenleg számos olyan okostelefon-alkalmazás található, amelyek segítenek nyomon követni az ételeket és az edzést, amelyek segítenek elérni az egészségügyi célokat. A kihajózás kihívás lehet, de a kenyér és az előételek korlátozása, saláta kiválasztása, és csak az étkezésed felének elfogyása (a holnap ebédelésének otthona) néhány módja annak, hogy elkerüljék a túlfogyasztást, ha ki vagy.
NEXT: 3. rész: A cukorbetegség kezelése>
