Sikeresen sikerült a testsúlycsökkenést megtanulni, és most megtudtad, hogy lesz egy kisgyermeked. A boldog érzelmekkel keveredve aggodalomra ad okot, hogy a terhesség okozhat visszaszerezni a súlyát, később elveszítheted. Tény, hogy sok nő, a korábbi diéták vagy nem, túl sok "baba súlyt" hozott. Így érheti el a megfelelő összeget.
A terhesség ideje a tápláló étrendnek, nem pedig diétának. Ha sikeresen fogyott eddig a pontig, akkor a terhesség alatt használhatod a készségeket, amelyek során tápláló ételeket készítesz, és figyeled a súlyodat.
Önnek igaza van az egészséges súlygyarapodás miatt. Az adatok azt mutatják, hogy a terhesség alatt a túl nagy terhelés nemcsak nehezebb visszatérni a terhesség előtti súlyához, hanem növelheti az Ön és csecsemő számára a terhesség és a szülés alatt és kockázatokat is. A túlsúlyos gyermek nagyon fiatal korban
Terhesség: Ajánlott testsúlygyarapodás
"A megfelelő súlygyarapodás attól függ, hogy mennyi az egyén a terhesség előtti súlyát" - magyarázza Amanda W. Calhoun, MD, MPH, ob - A Női Egészségkutató Intézet orvosi igazgatója.
Az objektív és pontos megállapítás, hogy normális vagy túlsúlyos vagy, fontos, ezért kérdezze meg kezelőorvosát a BMI (testtömegindex) meghatározására. A BMI egy olyan szám, amely a súlyod és a magasság közötti összefüggésen alapul, és pontosabb képet ad a súlytól egyedül.
- Ha a BMI 18 és 24 év között van, ami normálisnak számít, akkor tervezz 25 és 35 font között.
- Ha alacsony a BMI értéke 18,5 alatt van, akkor többet kell szereznie, mondja Dr. Calhoun
- Ha túlsúlyos, 30-34,9-es BMI vagy elhízott, 35 vagy több BMI-vel , kevesebbet kell szerezned, Calhoun mondja.
A terhes nők 40-50% -a nyer többet, mint ajánlott. Nagyon fontos, hogy fordítsanak figyelmet a BMI-jére, nem úgy, hogy normális testsúlyt vagy túlsúlyt kapsz. Egy terhességi súlygyarapodásról szóló tanulmányban a túlsúlyos nők, akik alulbecsülték a méretüket, hétszer nagyobb valószínűséggel kapnak túlságosan a terhesség alatt.
Terhesség: A testsúlygyarapodás kezelése
A következő módon tartható a súlygyarapod a javasolt határokon belül:
- Egy egészséges terhességi diétát eszik. A hangsúly az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány húsokra. El szeretné kerülni a rozsdás ételeket, édességeket és természetesen az alkoholt. Ezt a terhesség első három hónapjában gyakorolja, amikor egyszerűen meg kell őriznie a testsúlyát.
- Számolja be az ételeket vagy a kalóriákat. Calhoun inkább azt szeretné, ha a nők öt kicsi, egészséges ételt fogyasztanak naponta terhesség alatt a kalóriák számolása helyett. érdemes tudni, hogy az elmúlt hat hónapban egy normális testsúlyú nő csak 300 kalóriát adhat naponta. Ha túl vagy alulsúlyozol, orvosához kell dolgoznia annak megállapításához, hogy több kalóriát kell-e fogyasztania.
- Óvakodj az érzelmi táplálkozástól. Calhoun megjegyzi, hogy néhány várandós nőnek nehéz érzelmileg van szüksége, és ez tükröződhet az egészségtelen érzelmi táplálkozásban. "Legyen ez a depresszió, a családon belüli erőszak, vagy egyszerűen egy változó önkép, mindezek a tényezők tükröződhetnek a szegény öngondoskodási szokásokban" - mondja Calhoun. Segítsen ezeknek a problémáknak.
- Napi legalább 30 percet gyakoroljon A fizikailag aktív tartózkodás segít a terhesség súlyának kezelésében és felkészülni a munkaerőre - mondja Calhoun. Ha beszélgetést folytathat a gyakorlás során, akkor a megfelelő intenzitásról van szó. Folytathatja a jógát és a Pilates-et, amennyiben az oktató képes a terhesség módosítására.
- Fontolja meg a szoptatást. Sok nőnek szoptat az újszülöttek segédeszközének súlycsökkenését. Ellenőrizze a kórházat, ahol szoptatni kíván a szoptató osztályok és a szoptatós tanácsadók számára, hogy többet tudhasson erről a lehetőségről.
Terhesség: A vérzéssel kapcsolatos szava
Ha súlycsökkenést szenvedett, valószínűleg érzékeny a folyadékretencióra vagy a puffadásra, ami szinte elkerülhetetlen a terhesség alatt. Calhoun azt tanácsolja, hogy korlátozza a sót és tegye fel a lábadat, ha a duzzadt boka és a lábak problémává válnak, de kihagyja azokat a "vízi pirulákat", amelyek a terhesség előtti napokban vékonyak lettek.
"A testben lévő folyadék mennyisége közvetlenül kapcsolódik hogy a vér és az oxigén a magzatba menjen, így a gyors eltolódások mindkettő számára veszélyesek lehetnek "- mondja Calhoun.
Ha a vérzés hirtelen a terhesség utolsó hónapjaiban következik be, és fejfájás társul, hívja orvosát; ez a veszélyes szövődmény jele lehet a preeclampsia néven.
"A terhesség olyan csodálatos idő, amikor a nők frissen motiváltak magukra és magzatukra vigyázni" - mondja Calhoun. A testsúlycsökkentés során megtanult készségek segítenek a terhesség egészségesnek mindkettő számára.
