Hidd el vagy sem, a snackek ténylegesen megerősítik a kalóriaszámláló erőfeszítéseit. Az egészséges táplálék választása egyszerűbbé teheti boldogabbá és sikeresebbé a diétát.
"Ha túl sokáig eszik, akkor éhesek, mint egy snack nélkül" - mondja Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dietetikus és kutatási koordinátor a Birminghami Alabama Egyetemen. Érezd magad és valószínűleg túlkompenzálsz a következő étkezéseden, figyelmeztet Dempsey, hozzátéve: "A 150 kalóriás snack ennél többet takarít meg vacsoránál."
Calorie Counting és Snack
Van néhány szabály kövesse, ha azt szeretné, hogy a snack stratégia működjön:
- Adja meg a kalóriák számát az ételben. Minden kalóriatartalmat számolnia kell az összes kalóriatartalomban. Úgy néz ki, mint egy nem-brainer, de itt és ott keveset elfelejteni egy marék perecet vagy diót.
- Válaszosnak kell lenned. Nem szabad elfogyasztani valamit - még mindig szeretnél egészséges, barátságos lehetőségek.
- Tervezzen előre. A "tudd magad" mottó kövesse. Ha arra számítasz, hogy éhes leszel, és eldöntheted, hogy mit kell enni az idő előtt, akkor sikeresebb lesz az éhezés során. Ha közepes délután hajlamos az éhesekre, készen állsz egy snack támadásra.
A legjobb diétás ételeket
A Dempsey olyan ételeket ajánl, amelyek "egy kis zsírt, szénhidrátot és fehérjét kínálnak". Ez a kombináció valószínűleg segít megszüntetni az éhség hosszabb ideig, és ezáltal a kalóriák intelligens használata. Különleges ajánlásai a következők:
- Joghurt és gyümölcs
- Egy csekély marék dió - könnyen beszerezhető diófélékkel, amelyek egészségesek, de kalóriatartalmú rágcsálnivalót csomagolnak
- Alacsony zsírtartalmú túrák és gyümölcsök
- Szeletelt paradicsom, uborka, túró, alacsony zsírtartalmú salátaöntet - Dempsey személyes kedvence
- Gyümölcsszeletek vagy darabkák, amelyek egy evőkanál mogyoróvajjal keverve
Legjobb Vending Machine Snack
Szinte elkerülhetetlen, hogy egy nap nem lesz más lehetőség, mint hogy elájuljon az éhségtől, vagy tegye a dollárját egy automata gépbe. Ne félj - még mindig tehetsz olyan döntést, amely nem fogja megrontani a kalóriaszámlálóidat.
"A legjobb dolog egy üveg víz és egy granola bár" - mondja Dempsey. Majdnem minden automata granola bárral rendelkezik, de ha olyan emberrel találkozik, aki nem, akkor válasszon perecet a zsetonok fölött. Dempsey azt tanácsolja.
Csábítás csokoládé lehet, kerülje el. A magas cukortartalmú snackek egyszerűen visszaadják a cukor magas és alacsony mélységű ciklusába, ami azt jelenti, hogy az ilyen snack nem segíti majd az éhség elhúzódását. Néhány cukorka mogyoró vagy mandula jó lehet neked, de nem pótolják a teljes károkat.
Bár nem kínál táplálékot, az a régi, szabványos, cukrozatlan gumiabletta jó választás lehet. Egy 115 felnőtt felmérése azt mutatta, hogy azok, akik röviddel az ebéd és a délutáni snack között körülbelül három órát óránként egy órával rágtak, kevesebbet fogyasztottak kalóriákban, mint azok, akik nem rágtak rágcsálnivalókat.
: A helyes döntések megtartása a kalóriaszámlálást és a súlycsökkentési célokat a pályán tarthatja.
