Tartalomjegyzék:
- A Pilates segíthet valakinek csontritkulással
- Melyik Pil A csontritkulásban szenvedők számára biztonságos gyakorlatok
- az egyensúly és az esés megakadályozása szerepeljen az edzésprogramban?
A súlyt hordozó gyakorlatok - mint például a gyaloglás - csökkenthetik a csonttörések kockázatát csontritkulás esetén. De ne hagyja figyelmen kívül a Pilates-ot, mint potenciális csontvázcsillapító edzést azok számára, akiknek csekély csontsűrűsége van.
"A Pilates alapjai remek platformot nyújtanak a csontok megerõsítésére és a törések megelõzésére, ha ez megfelelõen történik" - mondja Rebekah Rotstein, a Pilates oktató a New York-i Kinected-ben. Rotstein alkotja a Buff Bones-t, egy mozgási rendszert, amely Pilates-re támaszkodik a csont- és ízületi problémák kezelésére és megelőzésére.
De nem csak Pilates-rutin fog működni. Valójában sok alapvető pilates gyakorlat nem biztonságos a csontritkulásban szenvedők számára, mivel a törzsüket a gerincre helyezték.
A Pilates segíthet valakinek csontritkulással
A Pilates olyan gyakorlatok sorozata, amelyeket Joseph H. Pilates fejlesztett ki először egy brit táborba német állampolgárok idején Az I. világháború során az évek során finomította a testnek a gerincét támogató testizmjainak erősítésével kapcsolatos módszereit, és segítette a test egyensúlyát. Pilates a lélegzettel kapcsolatos tudatosságot is bevonta a gyakorlatokba, olyan gyakorlat, amelyet ma számos Pilates osztályban hangsúlyoztak.
A Pilates gyakorlatok segítenek a gyengített csontos betegeknek:
- A csontsűrűség növelése, amikor a testrészek a gravitáció
- Az erő és az izomtömeg növelése, ami segít a csontok támogatásában
- Az egyensúly javítása, amely elősegítheti a csonttörést eredményező esések megelőzését
- Mozgás és testtartás javítása, a csontokat összehangolva, és megakadályozzák a fájdalmas csípős idegeket és az izomgörcsöket a háton
Mégis, Rotstein szerint "a hagyományos pilates gyakorlatok háromnegyedét módosítani kell osteoporosisos betegnek, a hagyományos pilates matrac nem ajánlatos. "
A módosított osztályok, amelyek az alább felsorolt matz gyakorlatokat elhagyják és egy képzett oktató irányítása alatt állnak, biztonságban lehetnek.
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet biztonságosan gyakorolni csontritkulással
Melyik Pil A csontritkulásban szenvedők számára biztonságos gyakorlatok
Az osteoporosisban szenvedők számára a legjellemzőbb a hát, a váll, a láb és a csípő működése.
"A károsodást leginkább károsító sérülés lehet törés a csípő, "mondja Rotstein. "A csípő erősítésének nagy célnak kell lennie."
Az osteoporosisban szenvedőknek azonban kerülniük kell a Pilates gyakorlatokat, amelyek hajlítással járnak előre vagy gördülnek a hátukon, és nagyon óvatosnak kell lenniük a gerinc csavarásával járó gyakorlatok elvégzésében. A Pilatesnek nagy része olyan mozdulatokkal jár, amelyek a gerincen keresztül hajlanak, "figyelmeztet Rotstein. "Ez a legkevésbé veszélyes mozgás, ha valaki csontvesztéshez vezethet, ami a gerinc töréséhez vezethet."
Biztonságos Pilates Mat gyakorlása valakinek csontritkulással
Egy- és kétlábú rúgások
- Side-laying sorozat
- Lábhúzók és körök
- Push-up
- Mellkasi tágulás
- Unsafe Mat Exercises
Roll up
- Roll over
- Jackknife
- > Néhány pilates gyakorlatok olyan felszerelés használatát foglalják magukban, mint például a reformátor, amely valamivel hasonlít egy evezőgépre, és ellenáll az embernek a gyakorlásában.
- A csapdaasztal vagy a trapéz asztal egy másik Pilates berendezés, amelyet néhány stúdióban talált
- A felszerelésen alapuló Pilates ugyanolyan biztonságos lehet, mint a matzsejtek, mondja Rotstein, és talán még hatékonyabb is, hiszen az erőkifejtés egy elemét hozzáadja az edzéshez.
Biztonságos pilates gépi gyakorlatok csontritkulásban szenvedőknél
Lábfej (a reformerrel)
Láb- és karkörök (reformátor)
Húzópántok (reformer)
- Oldalsó felosztások (reformer)
- Túlfutás
- Torony
- Fejjel
- Hableány
Kérdések a Pilates oktatóhoz, ha csontritkulásban szenved
- A népszerűség növekedésével könnyebb, mint valaha megtalálni a Pilates osztályokat, de az osteoporosisban szenvedőknek olyan osztályokat kell keresniük, amelyek kifejezetten az állapotukra irányulnak, vagy legalábbis ismerik azokat a gyakorlatokat, amelyek az általános Pilates osztály
- Kérheti az oktatót, hogy segítsen azonosítani, mely gyakorlatok biztonságosak azok számára, akik csontritkulásban szenvednek. Néhány kérdezés, melyeket kérdezhet:
- Ismered, melyik csontritkulásban szenvedő emberek biztonságosak és nem biztonságosak?
- A tervezett edzés magában foglalja-e a fent felsorolt gyakorlatokat a nem biztonságosnak?
az egyensúly és az esés megakadályozása szerepeljen az edzésprogramban?
A Buff Bones weboldalán is megtekintheti az edzésed számára képzett oktatókat az Ön területén.
