Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Regisztrálj életünkért a krónikus fájdalmakkal
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES mindennapos egészségügyi hírlevelekre.
A spondylitis ankylopoetica (AS) az arthritis egyik típusa elsősorban a hátadra hat. Ha van AS-je, az ízületek és a szalagok, amelyek lehetővé teszik a hát mozgását, felrobbanhatnak és merevek lehetnek. Amint a betegség előrehalad, a gerinc csontjai összeolvadnak, így még nehezebb mozogni és az állapotod fájdalmasabbá válni.
Az orvos vagy a reumatológus gyógyszert írhat fel a gyulladás csökkentésére. Az orvosa valószínűleg azt is javasolja, hogy dolgozzon fizikai terapeutával (PT) az AS-hez a Spondylitis Association of America szerint. A fizikoterápia megtanít Önnek jótékony gyakorlatokat, valamint hogyan kezelheti fájdalmát és merevségét, és tájékoztathatja Önt állapotáról. Ez az, amit a PT-k mondanak az embereknek a fájdalomcsillapításról:
- Tudjon meg többet az állapotáról. Ha diagnosztizálták az AS-t, mindent megtudni, amit tudsz róla. A PT jó kiindulópont, mivel a PT-k neuromusculoskeletal szakértők, mondja Mary Ann Wilmarth, PT, DPT, OCS, MTC, a Back2back Physical Therapy vezérigazgatója. Dr. Wilmarth szintén az American Physical Therapy Association (APTA) szóvivője. Minél többet tudsz az AS-ről, annál jobbak a döntéseid, amelyekkel kezelheted és kezelheted.
- Kezdjen egy értékeléssel. "A fizikoterapeuta segít azonosítani, hogy melyik izomcsoportok és ízületek dolgoznak és dolgozzanak ki egyénre szabott tervet, amely az Ön konkrét testét célozza meg "- mondta Eric Robertson, a PT, a DPT, az OCS, a Kaiser Permanente Hayward Fellowship-jának igazgatója a fejlett ortopédiai kézi terápiában és egy klinikai asszisztens professzora a Texasi Egyetemen El Pasóban. "Ez fontos, mivel az AS bemutatja a változó jellegét" - mondja Dr. Robertson, az APTA szóvivője is.
- Jó testtartás fenntartása A testtartás fontos mindenkinek, még fontosabb, Wilmarth szerint. Ha a fejét előre vagy a vállaidra süllyeszted, a nyaki és háttéri mozgástartományát korlátozza ", és nem kívánja hátrányos helyzetbe hozni a gerinc mozgástartományát, mint korábban". azt mondja:
- Jó ergonómia. A jó ergonómia jó testtartással megy, Wilmarth azt mondja, és fontos, hogy tovább támogassák a testet, amikor ül vagy más napi tevékenységeket végez. megfelelő ágyéki támaszték a hát és a nyak semleges helyzetben tartása érdekében minimális nyomás és maximális mozgékonyság érdekében, változtassa pozícióját a nap folyamán, hogy megváltoztassa a háton és az izületeken jelentkező stresszt. "Mind a testtartás, mind az ergonómia szempontjából a végső cél az, hogy normális a testtartás lehetősége, hogy ha bármilyen fúzió történik le a vonal, akkor megtörténik a gerincet az optimális helyzetben "- mondja Wilmarth.
- Gyakorlat. Munka a PT-vel, hogy megtanuljon gyakorlatokat, amelyek megerősítik a hát és a nyak, Wilmarth mondja Kérje a PT-t a mély lélegzéshez, hogy segítse a mellkasát és a bordák rugalmasságát. Az edzésprogramnak tartalmaznia kell mind az aerobic, mind az edzést. Az aerob testmozgás jól illeszkedik a keringés, a légzés, a rugalmasság, az ízületi mobilitás és az egészséges egészség és jólét javításához, mondja Wilmarth. Az erőkifejtés ugyanolyan fontos, mondja Robertson, mert segíthet az összes többi tevékenységének és gyakorlatának támogatásában. Ügyeljen arra, hogy a magizmokat és csípõket is magába foglalja. "Fontos, hogy fenntartsd a csípő hosszabbító mozgástartományát" - mondja. "A csípő flexorjainak megnyújtása segít abban, hogy továbbra is kényelmesen járhasson." Azokon a napokon, amikor túl merevnek és fájdalmasnak érzi magát a gyakorláshoz, forró fürdővel vagy zuhanyzással lazítson Lassan kezdje a gyakorlatokat.- Ha felmelegszik, könnyebb aerob gyakorlatokat végezni - mondja Wilmarth, és ha a gyakorlatokat ütemezi a napi időbe, amikor legkevésbé fáradt vagy hajlamos vagy a a legkevésbé fájdalmas, akkor több sikeres lesz.
- Alvás jól. A minőségi alvás fontos az általános egészségi állapot szempontjából, mondja Wilmarth. Győződjön meg róla, hogy a matrac ad neki. "Nem akarsz olyan embert, aki igazán szilárd" - mondja. Emellett előfordulhat, hogy éjszaka legalább egyszer fel kell kelni. "Menj a fürdőszobába és hátulj" - mondja Wilmarth. "Ez a kis mozgás segíthet megakadályozni, hogy túlságosan merev legyen."
- Ismerje meg a fájdalom kezelésével kapcsolatos technikákat. A hő- vagy jégcsomagok segítséget nyújtanak a fájdalom és a gyulladás kezelésében az ízületekben az APTA szerint. A PT azt javasolja, hogy használjon transzkután elektromos ideg stimulációt (TENS), amely elektromos ingerlést biztosít a fájdalom enyhítésére, állítja Wilmarth. A TENS-egységek közvetett előnyökkel is járhatnak, például lehetővé teszik, hogy kevesebb gyógyszert szedjen és jobban aludjon, a Physical Therapy című folyóiratban megjelent tanulmány szerint.
