A cukorbetegség étrendjét tökéletesen otthon tartja; most itt az ideje, hogy átvegye az úton. A cukorbetegek étkezési tippjei sokkal praktikusabbak, mint bonyolultak - például a saját mérőedényeik és csészeik csomagolásához, ha nem vagy szakember a szemgolyó részeken, vagy a helyi ételeket kutatják az idő előtt, így tudják, hogyan találjanak egészséges lehetőségeket.
"A legnagyobb ajánlás az, hogy előre megtervezzük és feltesszük, hogy mindenképpen szükség lesz egy kis extra táplálékra "- mondja Therese Hrncirik, RD, CDE, regisztrált dietetikus és cukorbetegítő oktató a Billings-i Montana-i Billings Klinika Cukorbetegség és Metabolizmus Központban. Ez azt jelenti, hogy el kell kezdeni azáltal, hogy további rágcsálnivalókat hoz, amelyek mindig elérhetők lesznek és cukorbeteg étrendet teremt, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a helyi ízeket, miközben éber szemmel tartja a vércukorszintet.
Utazási tippek a cukorbetegséghez való ragaszkodáshoz
A 2-es típusú cukorbetegség első utazási szabálya az, hogy ne felejtsük el, hogy a munkahelyi és otthoni felelősségvállalásról való lemondás nem terjed ki a cukorbetegség étrendjéről. Ha van valami, nagyobb figyelmet kell fordítanod arra, amit eszel és inni, mert az alvás, a tevékenység szintje és az utazással kapcsolatos stresszváltozás mindenki eldobhatja a vércukrot.
Üdüléstervezés:
- otthoni cukorbetegség-diéta kiindulópontként. Bár vannak olyan idők, amikor valami újat akarsz kipróbálni, tartsd az étkezési szokásokat, amelyek a lehető legjobban működnek. Válasszon olyan ételeket, amelyek megfelelnek a rendszeres étrendi igényeknek, bár képesnek kell lenned kísérletezni egy másik, sovány fehérjére vagy helyi növényi ételre.
- Kutatási élelmiszert előre. Adjon információt az úticélról. Szeretne megkóstolni a helyi ételeket és ételeket? Tudjon meg többet a regionális ételek összetevőiről, és milyen helyettesítéseket kérdezhet.
- Carb-számláló szerszámot vigyen be. Ellenőrizze, hogy táplálkozási útmutatót tartalmaz-e vagy egy carb-számláló okostelefon alkalmazást használ képes bármilyen szokatlan ételre és maradni a pályán.
- Foglaljon szobát egy konyhával. Pénzt takaríthat meg, és egészségesebb választásokat hozhat, ha élelmiszert vásárolhat, és elkészítheti az ételeit a szállodában vagy a nyaralóban . Ha nem talál valamit egy teljes konyhasarokkal, keressen olyan helyiségeket, ahol legalább hűtőszekrény és mikrohullámú sütő van, így gyakorolhatja az adagvezérlést étkezés közben és a maradékokat.
- Nyelvnyelvek megismerése Ha külföldre utazik, a Hrncirik azt tanácsolja, hogy megtanulják, hogyan kell kérdezni a helyi nyelvet igénylő ételeket vagy italokat. Azok a kifejezések, amelyek hasznosak lehetnek: "Cukorbeteg van", és "Szükségem van egy lére." Vegyen meg egy kifejezési könyvet, amely az ételeket a helyben rendelni vagy vásárolni szeretne.
- Tervezze előre az időzónák változásait. Ha konkrét gyógyszereket szed és meghatározott időpontokban étkezik, dolgozzon az orvosi csapattal, mielőtt elhagyja otthonát, és megtudja, hogyan kell beállítani az étrendet és a gyógyszereket. "Ha keleti úton utazik, rövidebb napja van, és nem vehet fel annyi gyógyszert, míg ha nyugatra utazik, akkor szükség lehet egy további inzulinadagra" - mondja Hrncirik -, és ezzel az extra dózissal
Utazás közben:
- Csomagolj egy hűtőt, hogy menjen. Akár autóval, busszal vagy vonattal utazik az úti célba, állítson be egy kis hűtőt egészséges ételekkel, mint a húr sajtot, gyümölcsöt, joghurtot, kekszet és mogyoróvajat, mondja Michelle Wright RD, CDE, regisztrált dietetikus és tanúsított cukorbetegítő nevelő a Hunterdon Healthcare Nutrition and Diabetes Management Centerben, Flemington, NJ "Még a teljes búzából származó kenyeret és hogy egy gyors mogyoróvaj szendvics tartsa meg a cukorbetegség étrendjét, amíg részeket néz. "Ne feledje, hogy egy ideális táplálék párok egy kis zsírt és fehérjét egy jó szénhidrátmennyiséggel, de kevesebb, mint 150 kalória.
- Repüljön a repülőtéren. Ha repülsz, hagyj időt arra, hogy a terminált a rejtett élelmiszerekért megússzák a repülés közben. Vegyél egy sétát (egyébként is jó neked!), És megtaláld a legegészségesebb lehetőségeket a rendelkezésre álló éttermekben, nem pedig az első helyen, ahol látsz.
- A hajó meglátogatása. Ha megyünk, akkor a kihívás az egyik a felesleges, nem pedig az, hogy nem találnak élelmiszereket. Olyan sok lehetőséggel gyorsan el lehet menni a tengerbe. Tudja meg, hogy a fedélzeten található büfék vagy éttermek kínálják-e a legegészségesebb választékot, és amikor csak lehetséges, válasszon sovány fehérjéket, gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat - majd menjen szórakoztatással az ételektől és italoktól!
- Hozzon létre gyógyszert és étrendet. Ha gyógyszereket vagy inzulint használ a cukorbetegség kezelésére, akkor tervezze meg a tevékenységét úgy, hogy tesztelhesse a vércukorszintet, vegyen orvosságokat és enni, ha szükséges. Például egy repülőgépen várjon addig, amíg az étkezési kocsi el nem jön a folyosón, javasolja a Hrnciriknek. Ilyen előrelátással tudni fogod, mit visel veled, ha egy napos vagy félnapos városnézést tervezel. Ügyeljen rá, hogy mennyit várhat az inzulinnal vagy egyéb gyógymódokkal szemben, ha várakozással élsz, és elfogyasztasz.
Az Ön célállomásánál:
- Helyben vásárolja az élelmiszereket. Amint érkezik, nézze meg a közeli felvásárlási lehetőségeket. Gondolj kreatívan arról, hogy mit tudsz. Például egy fazék mogyoróvajjal, egy műanyag késsel és egy almával a hotel svédasztalos reggelijéből egy hordozható snacket hozhat létre később a nap folyamán. Ha egy nemzeti parkban tartózkodik, nézze meg az ajándékboltban található táplálékkészletet a megfelelő nyomjelző mixekhez, diófélékhez és friss gyümölcsökhöz.
- Rendelje meg a jó szénhidrátokat étkezés közben. Intelligens rendelés pl. párolt zöldségfélék helyett töltött burgonya. Sok étterem szívesen helyettesítheti az Ön számára, ezért kérjen egészséges barna rizst a rendszeres tészta helyett.
- Nézd meg a szegény menüválasztékot. Fontos a 2-es típusú cukorbetegség kezeléséhez, de nehéz lehet, Utazás és étkezés minden étkezéskor. Vágj zsírt és kalóriákat, ahol elkerülheted a krémes vagy sajtos szószokat és sült ételeket. Fontolja meg a felszívódó helyi ételek megosztását egy utazó társával, hogy mindketten megkóstolhassanak.
- Nézze az alkoholt. Talán fontolóra veszi a vakáció lényeges részét, de óvatosan kell itatni. Túl sok alkohol képes megzavarni a vércukorszintjét, túlnagyobbodni, és - az alkohol és a keverők között - csomagolni a kalóriákon.
- Ne hagyja el az ételeket. Kísértés, bár lehet, hogy aludni később, majd élvezheti a délutáni ebédet és a nagy vacsorát, akkor kockáztatja az egyenetlen vércukorszintet. Próbáljon rendszeresen kisételeket fogyasztani.
- Maradjon hidratált. Adjon elegendő vizet, mind az úton, mind az úticélján. Ha nem, akkor nehéz lehet megállapítani, hogy a vércukorszint vagy a hidratáció miatt érzi magát, mondja Hrncirik. Az ivóvíz különösen akkor fontos, ha szabadtéri tevékenységekkel foglalkozik, mint például a túrázás vagy a strand élvezete. Mindenképpen előzetesen ellenőrizze az utazási tanácsadást, ha tengerentúlon megy, hogy megállapíthassa, hogy a csapvíz biztonságos-e, vagy ha palackozott vizet kell itatni az emésztőszervi megbetegedések elkerülése érdekében. Ne feledje, hogy ha a víz nem tekinthető ivóvíznek, kerülje a jeget is, a fogakat fogazott vízzel, vagy gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek a helyi vízben moshatók.
Minden utazás simán megy, ha előre tervez. Gondolj a cukorbetegség diétájára, csak egy másik tényező, hogy fontolja meg, mikor csinálod ezeket az előkészületeket, és jobb lesz az utazásod.
