Regisztrálj az Egészséges Életmódú Hírlevélre
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több FREE Everyday Health hírlevelet.
De ne becsülje alá a cigaretta addiktív erejét. "Néhány dohányos úgy dönt, hogy kilép, és ez azonnal megtörténik" - mondja Andrea King, PhD, a Chicagói Egyetem pszichiátriai és viselkedési neurológia professzora, valamint a Respiratory Health Association "Courage to Quit" programjának vezetője. "De ez nem így van a legtöbb ember számára." A hosszú távú siker titka az, hogy felkészüljenek az első füstmentes napra. Íme, mit kell tennie:
Terv készítése, miközben még mindig dohányzol. Válassz egy stop-smoking dátumot a közeljövőben és kezdjen készen állni rá. Ha hirtelen kilépsz, "lehet, hogy nem tudsz világosan gondolkodni és nyugodtan reagálni a cravingekre" - mondja Dr. King. Jöjjenek fel egy listát a kezelhetetlen elkerülhetetlen késztetés kezelésére, és más kihívásokra, amelyek felbukkanhatnak, és rájöjjön, hogy mit fog tenni, ha ingerlékeny vagy izgatottabbá válik. "A nikotin visszavonása kellemetlen lehet - mondja King -, szóval talán nem is lehetsz a játékod végén."
Fókuszálj arra, hogy miért állsz le. Sorold fel az összes okot, szeretné abbahagyni a dohányzást, mondja King. Akár elhagyja a gyermekeit, vagy azért, mert családtagja nemrég elmúlt a dohányzás egészségügyi problémáitól, írja le egy papírt, vagy írja be a telefont, valamint egyéb okok miatt fontos, hogy kilépjen . Olvasd el a listádat, amint minden reggel felkelsz, és újra átnézed a nap folyamán.
Megszabadulhat a dohányzás minden bizonyítékától. King gyakran beszél az emberekkel arról, hogy sikertelen próbálta megállítani a dohányzást. "Beszélnek arról, hogyan tartották a zsebükben egy cigarettacsomagot vagy kedvenc hamutartót a dohányzóasztalon" - mondja. De ezeknek a triggereknek a meglátása arra készteti az agyat, hogy vágyjon egy füstöt. Így szabaduljon meg a kedvenc könnyebbé és hamutartókká a ház körül, és tisztítsa ki azokat a területeket, ahol cigarettát fektetett.
Kóstolja meg a kávét. De először figyelmeztetés: Sok kávét felerősítheti a füstölési igényt, mondja King, különösen, ha már évek óta párosította a két szokást. A kávé feltöltése azonban nem a válasz, különösen akkor, amikor először abbahagyta a dohányzást. - Nem akarsz koffeinkivonással is foglalkozni - mondja King. Csökken a mérsékelt mennyiségű kávéval vagy más koffeinmentes italokkal
Mondja el barátainak, hogy abbahagyja a kilátást. A dohányzás szorosan kapcsolódik a társadalmi tevékenységekhez. De most el kell kezdenie a dohányzókkal, és mondja meg nekik, hogy mivel abbahagyni próbálkozik, lehet, hogy egy ideig meg kell tartania a távolságot. Ez nem azt jelenti, hogy nem akarsz baráti maradni. De ha körülfeküdnek, amikor dohányzik, akkor szükség lesz rá, hogy emberfeletti akaraterő legyen. Egyszerűen könnyebb maradni, amikor először megpróbálsz kilépni. Ugyanez vonatkozik más olyan esetekre is, amikor valaki megvilágít. "Tegyél némi távolságot magad és a dohányzó között, ha lehetséges" - mondja King.
Készítsen nikotin-gumit és cukorkákot. A nikotin-gumi és a cukorkák segítik a szájukat elfoglalni, miközben kis adag nikotint is adnak. "Ezek a termékek nem adnak azonnali ütést az agyadnak" - mondja King -, így nem fogják előállítani a cigaretta cigaretta. "Az idő múlásával azonban segítenek csökkenteni a cigarettafüstöt.
Ne igyál alkoholt. Érthető, hogy egy pohár bort vagy sört kívánsz, azt gondolva, hogy egy ital a stresszes naptól a dohányzás abbahagyására kényszeríti a széleit. De ezzel megtörhet, ami erősebb vágyakat eredményez a cigaretták számára. A non-profit Tobacco-Free Life szervezet szerint az alkohollal valóban jobb nikotin ízű lehet. Nem kell teljesen abbahagynia az alkoholos alkoholt, de átmenetileg tartózkodni fog a tiszta fejjel, amit egy esti vagy társadalmi eseményen keresztül kell megtennie a dohányzás nélkül.
Ismerje meg a visszaesést. Ha egy vágyat és egy cigarettát adsz, ne kétségbeesés. "Nézd meg, hogy ez fontos tanulási lehetőség" - mondja King. Jelölje meg, mi történt, és készítsen tervet annak elkerülésére. Ezután folytassa újra a dohányzás azonnali leállítását, vagy állítsa be a kilépési dátumot a közeljövőben.
