A depresszió kezelésére sokféle módon lehet. A terápia és a gyógyszerek gyakran a depresszió kezelésének alapjai, de az egyszerű életmódbeli változások, különösen a rendszeres testmozgás kialakítása és fenntartása, a depresszióban szenvedők javát és a stresszkezelés javítását szolgálhatják.
A gyakorlat gyakorlása a depresszióhoz
Nincs kétséges ez a gyakorlat nagyon hatásos lehet a depresszió tüneteinek kezelésében - a kutatások azt támasztják alá, mondja Erik Nelson, a pszichiáter és a klinikai pszichiátria professzora az Ohio-i Cincinnati Orvosi Főiskolán.
Az enyhe depresszióért, A tanulmányok azt mutatják, hogy "a testmozgás nagyon hasznos lehet egyes emberek tüneteinek megszüntetésére" - mondja Dr. Nelson. "A jelentősebb depresszióban szenvedőknél előfordulhat, hogy nem teljesen működik önmagában, de része lehet a kezeléseknek." A szakértők nem tudják pontosan, hogy a testmozgás megkönnyíti a stresszt és a depressziót, mondja Nelson, de a tanulmányok azt sugallják, hogy biológiai változásokat okoz az agyban. Lehet, hogy a stresszre adott fiziológiai válasz, amely súlyosbíthatja a depressziós tüneteket, javul a testmozgással. Egy edzésprogram után is erősítheti az önbecsülést, ami fontos a depresszióval foglalkozó személy számára. "Pszichológiailag az emberek jobban érzik magukat" - mondja Nelson.
Gyakorlati rutin indítása
Sok ember küzd, hogy megtalálja az energiát a gyakorláshoz. A depresszióval küzdő ember számára a testmozgás elkötelezettsége még keményebb is lehet, hiszen a motiváció hiánya és az alacsony energiaszint a depresszió klasszikus tünetei.
"Ez egy paradoxon, ami valóban segíthet, de néha nehéz emberek számára kezdeményezni "- mondja Nelson. Mindazonáltal a depresszióban szenvedő emberek sikeres gyakorlási feladatokat hajthatnak végre.
Próbálkozzon ezekkel a tippekkel, hogy megtalálja a motivációt és az energiát egy edzésprogram indításához és fenntartásához:
Vegye fontolóra a kezelés gyakorlását.
- Kérje orvosát vagy terapeuta, hogy az elképzelt terv szerves részét képezze, és tanácsot kapjon a vele való ragaszkodásra. Készítsen céget.
- Az edzésprogram megtalálásához vagy egy edzőprogramhoz való csatlakozás nagy motiváció lehet, Nelson szerint . Mivel a depresszióban szenvedő emberek általában szociálisan visszavonulnak, a szociális interakció további előnyöket nyújt majd. Lassan induljon el, és dolgozzon felfelé.
- A felnőttképzés szintjének felismerése és a kicsi, reális célok meghatározása nagyon fontos a pozitív hozzáállás fenntartásához a gyakorlatról. Próbálkozni túl sokat túl hamar - és sikertelen - hatalmas lépés lehet hátra a depresszióban szenvedők számára. A "depresszióba" kerülhet - mondja Nelson, miközben fokozatosan felépítik erősségeit és elérik céljait, elégedettséget érhetnek el. Csináld, amit tudsz.
- A szakértők szerint hetente négy és hat napot kell gyakorolni legalább 30 perc minden nap. Ha ez irreálisnak tűnik számodra, rövidebb edzéssel kezdődjünk, vagy kevesebb napot dolgozzunk ki. Minden lépés, amit megtehetsz, és minden percet, amit gyakorolsz, előnyös lesz az elméd és a testedre. Keress egy olyan tevékenységet, amit élvezsz.
- A jóga és egyéb testmozgás a depresszióban szenvedők számára nagyszerű, mert a testet fókuszálás és nyugtató az elme. Kipróbálhatja sportolás, úszás, túrázás, sétát is kellemes környezetben. Ha olyan tevékenységet választasz, amelyről várakozással tekintsz, akkor a gyakorlás nem lesz elegendő. Miután elkezdte a gyakorlási rutint, nagy küzdelmet nyert. De meg kell tartania, hogy fenntartsa az előnyöket. Még akkor is, ha a depressziós tüneteid jól kezelhetők, Nelson szerint a rendszeres testmozgás segít a depressziós epizódok csökkentésében.
