Milyen 6 közös docs mond a futásról?

mindent el kell nyúlnia mindkettőn, mind előtte, mind utána.Thinkstock Photos

Fast Facts

A futás nem okoz az arthritist osteoarthritis néven.

az ízületek egészségesek.

A felszíned, amelyen futsz, a cipőid és a futásod hatással lehet az ízületekre.

Az a gondolat, hogy a térdelésben rossz a futás, népszerű mítosz, sok orvos és sebész szerint a közös egészségügy szakértői. Valójában sok a téves elképzelés a futásról és annak a testre gyakorolt ​​hatásáról. Megkérdeztük hat közös szakértőt, hogy magyarázza el a tényleges történetet a futás és az ízületek mögött. Íme, amit mondtak:

A futás nem okoz arthritist

A közhiedelemmel ellentétben a futás nem okoz arthritist vagy osteoarthritist később az életben. "Azt hiszem, az emberek ezt a téveszmét, mert vonzzuk ezeket a következtetéseket azoktól az emberek, akik hosszú ideig futottak, akik térdig érő fájdalmat" - mondja Karen Morice, a New York-i Montefiore Orvosi Központ rehabilitációs orvosának osztályán dolgozó orvos .

"De tudja, mi más történik az idő múlásával? Az emberek idősebbek, éppen akkor, amikor az egész szervezetben az ízületi gyulladás történik - futás vagy sem. Vagyis véletlen lehet "- mondja Dr. Morice. Dr. Shazia Bég, az Orvosi Orvostudományi Főiskola egyetemének orvosi rendelő reumatológusa egyetért. "A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy nincs összefüggés az osteoarthritis futtatása és fejlődése között. Az osteoarthritis kialakulásának legnagyobb kockázati tényezője a kor, "mondja Dr. Bég. "Gondolj a testére, mint egy autó: annál több mérföldet teszel rá, annál nagyobb eséllyel károsodik, több kopás van. Minél több kilométert teszel az ízületedre, annál nagyobb esély van a degenerálódásra "- teszi hozzá Bég. Azt is mondja, hogy genetikai is van, így nagyobb a kockázata, ha az ízületi gyulladás története van a családban - függetlenül attól, hogy futsz vagy nem.

A sebesüléskor súlyos károkat okoz

"Soha nem volt egy tanulmány, amely kimutatja, hogy a futás önmagában okoz arthritist vagy közvetlenül okoz térbeli károsodást "- mondja Tracy Ray, az ortopédiai sebészet professzora a Duke University School-ban Durhamban, Észak-Karolinában. "Ha máris valamilyen károsodást okoz a térdben, akkor további károkat okozhat - de ugyanez igaz a súlyt hordozó tevékenységekre is, például kosárlabdázásra" - mondja Dr. Ray. Megmagyarázza, hogy ez a hetente kilenc mérföldet üzemeltető személyre érvényes, valamint arra a személyre, aki heti 40 mérföldre jelentkezik. "Ez valóban függ a térd meglévő egészségétől. Ha még nem szenvedett sérülést, vagy nincs diagnózisa vagy röntgenképed, ami azt jelzi, hogy elhasználódott a porc, akkor nincs semmi, ami azt jelezné, hogy nem biztonságos, hogy edzhetsz "- teszi hozzá Ray.

A megfelelő képzés hosszabb időt vesz igénybe, mint gondolná

Minden szakértővel, akivel egyetértettünk, egyetért abban, hogy a megfelelő képzési program, amely idővel fokozatosan felépül, elengedhetetlen a térd sérülések és ízületi problémák elkerüléséhez. "Vannak olyan online képzési programok, amelyek arra utalnak, hogy fel tudsz lépni a kanapéról és hat kilométeres időtartamon belül 5k-t, vagy három hónap alatt félmilliót a jótékonysági célra, és néhányan elszalasztják azt" - mondja Ray. "Látom az embereket, akik nem, és sok van" - mondja. "Ne felejtsd el, hogy a szív- és érrendszeri egészség gyorsabban halad, mint a porc és az ízületek," Ray hozzáteszi.

KAPCSOLÓDÓ: 11 Tudományos hátterű módszerek a metabolizmus növeléséhez

Ha kezdő vagy, túl erősen túl gyorsan, ami túlzott sérülésekhez, például stressz törésekhez vezethet. "Ha elkezdené, ha még soha nem futott volna el, akkor elkezdheted a gyaloglási / futási időközöket" - mondja Leonardo Oliveira, az Orvosi Orvostudományi Főiskola egyetemi adjunktusa. Dr. Oliveira azt javasolja, hogy sétáljon négy percig, majd kocogás közben. Haladjunk egy kicsit minden héten, és pihenjen minden másnap. "Ez segíti a szervezet alkalmazkodását a tevékenységhez" - mondjaA pihenőnapok kulcsfontosságúak térdvédelemmel

A pihenőnapok, amelyek lehetővé teszik a test helyreállítását, a távoktató képzési program részét képezik, és jó okból - mondja Oliveira. "Ha maratoni vagy félmaratoni képzésre készülsz, lassan fel kell építeni a futást, és nem szabad hosszú távon elindulni minden nap, hátrafelé" - mondja. Három mérföldes kesztyűt tehetsz egy nap, majd másnap végezhetsz kereszt-edzést a lábszárak és a csípő erejének felépítéséhez; Talán másnap is hosszabb ideig futni, majd szünetet tartani, mondja. "[A rutinodnak] az Ön tapasztalatától és céljától kell függenünk, a fájdalom és a fájdalom, mint az útmutatót" - mondja. "Ha nagyon rosszul vagy a futás után egy nap, akkor nem lenne bölcs dolog menni," - mondja.

Hogyan működik a tényező a térdproblémák kialakításában

térd-fájdalom és futás, "a technika fontos - a biomechanika, hogyan működik valaki" - mondja Guillem Gonzalez-Lomas, a New York-i Egyetem Langone Medical Center ortopéd sebészet professzora. "Hogy a lábuk megérinti a talajt; ha a lábfejjel megállnak; ha nem rendelkeznek erős csípő-stabilizálóval - ezek mind fontosak - mondja Dr. Gonzalez-Lomas. "Vannak módszerek, amelyek dinamikusan változtathatják meg ezeket a dolgokat, mint például az enyhe módosításokat a lépésed vagy az orthotics számára, ami kicsit megváltoztathatja a súlyt, amikor a lábad megérinti a talajt."

Minden futónak szüksége van az edzésre

"A futás egy magas szintű testmozgás, így a hát, az abs és a lábaknak erőseknek kell lenniük" - mondja Morice. Ezért kell a jó magerő erősítéséhez elengedhetetlen minden - de különösen súlyos - futó számára. Minél erősebb az izmok, annál kevesebb hatással van az ízületeire. A sérülések valószínűségét is csökkenti, mondják a szakértők. Oliveira azt javasolja, hogy heti két-három alkalommal vegyen részt az edzés erejével, hogy a test magját úgy alakítsa ki, hogy a test legjobban felkészült legyen a futás hatásának kezelésére. "Minél erősebb az izmok, annál kisebb hatással lesz az ízületek, ahogy futsz, és annál alacsonyabb esélyed lesznek sérülésekre vagy károkra" - mondja Oliveira.

A felszínre futtatod az ügyeket

"Futás a betonon a legrosszabb felület, amellyel futhatsz, "Joseph Herrera, DO, a New York-i Mount of Sinai-i Icahn Orvosi Iskola rehabilitációs professzora szerint. "A legideálisabb a puha felületeken, például a pályákon fut; az aszfalt egy másik jó alternatíva. Általában, minél lágyabb a felület, annál közösen barátságos "- mondja Dr. Herrera. A flip oldalán sok futó észreveszi, hogy egy lágyabb felület lelassítja őket. "Míg a lágyabb felületek nem olyan hatékonyak a futáshoz, és lelassíthatnak, akkor hajlamosak elnyelni az ütközést és könnyebbé válnak az ízületen" - mondja Gonzalez-Lomas. "A legjobb mesterséges felületek [az Ön ízületei] azok az új, gumírozott futópályák. Ezeknek a talajnak köszönhetően lágy lábnyomot és rugóvisszatartást biztosítanak "- mondja Gonzalez-Lomas.

A helyes cipő döntő fontosságú

Bár nem tudja ellenőrizni a felszínt, cipő. "A megfelelő cipők megtalálása egy kis próbát és hibát okoz. A futó üzletek munkatársai nem lehetnek orvosi szakemberek, de nagyon jó ötleteik vannak arról, hogy milyen típusú cipő működik a személy számára "- mondja Gonzalez-Lomas.

Oliveira azt javasolja, kényelmes futócipőkhez, amelyek megfelelnek az adott lábtípusnak. Javasolja továbbá, hogy a futócipő 300- 400 mérföldenként cserélhető legyen. "Az idő múlásával elveszítjük a párnát és a cipő képességét. Sok futó, akit tudok, egyszerre két párt vesz, és minden nap kikapcsol, ami lelassítja a párnát és a tekercset a cipőben. "

Minden futásnak tartalmaznia kell a nyúlást

a finom nyújtás kulcsfontosságú "- mondja Oliveira. Minden futás előtt és után is meg kell nyúlnia, függetlenül a futásidőtől. A post-stretching nagyon fontos, hozzáteszi. "Az izmok, amiket nagyon ajánlok, leginkább a quadricepek, a combnyeregek, a hóbortok és a borjak" - mondja Oliveira. A jég újabb módja a fájdalom enyhítésére és az izom és az ízületi stressz enyhítésére egy futás után.