Ha a közelmúltban diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, akkor túlérett lehet. Az a gondolat, hogy ellenőrizze a glükóz szintjét, az ételek megtervezését, és emlékezzen arra, hogy bizonyos időkben gyógyszereket szedhet. De miközben bizonyos szorgalmat igényel, napi rutinokat hozhat létre, amelyekkel az állapotodat minimálisra befolyásolhatja napi tevékenységei mellett.
A konzisztencia kulcs
Azok az egyének, akik egészséges vércukorszintet fenntartanak idéz egy kulcsfontosságú tényezőt: konzisztencia. "Ez nem jelenti azt, hogy nem lehet rugalmas, de van valami megnyugtató, ha ragaszkodik a rutinhoz" - mondja Nancy Sayles Kaneshiro, a súlyos kérdések társszerzője: A Skinny a Weight Loss Surgery-ben 2 cukorbetegség.
"Rendkívül fontos a rendszeres ütemterv fenntartása" - mondja Jim Smith, akinek diabéteszt diagnosztizáltak 1 -ben. Billy Brennan, aki 2010-ben 2-es típusú cukorbetegséget fejlesztett ki, egyetért azzal, hogy " az én ételeim és a testmozgásom, hogy megtartsam a vércukoramat egészséges tartományban. "
Bár a szó ütemezése megdöbbenthet, ami a napi struktúrát hoz létre, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti vagy élvezheti az ételt. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy megegyezik az étkezés, a testmozgás és a glükóz szintek ellenőrzésével. "Az ütemezéshez időbe telt a fejlesztés, de most rutinszerűvé válik" - mondja Smith. "Mindaddig, amíg nem térjek el az ütemteremből, számíthatok arra, hogy a cukrok állandóan maradnak" - tette hozzá Brennan.
Egy ütemterv, amely működik az Ön számára
Ahogy a 2-es típusú cukorbetegség kezelési terve személyre szabott minden egyén, nincs egy méretre illeszkedő ütemterv az állapot kezeléséhez. Azonban van néhány közös nevező a sikeres rutinhoz, amelyet a saját terve kidolgozásakor használhat.
Először is győződjön meg arról, hogy minden nap megfelel az étkezési és táplálkozási időnek. Ez biztosítja, hogy ne várjon túl hosszú ideig az étkezések között, ami a cukorszint csökkenését okozhatja, vagy olyan ételt és harapnivalókat fogyaszt, amelyek túl közel vannak egymáshoz, ami a glükózszintet növelheti. A legjobb eredmény érdekében indítsa el a napot egy séta után, majd egy egészséges gabonát és sovány fehérjét tartalmazó, kiegyensúlyozott reggelivel, egy órán belül gyakorolva. Az intelligens opciók közé tartozik egy tojás, amely egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy egy fél csésze alacsony zsírtartalmú túrával, friss gyümölcsökkel.
A gyakorlat egy másik kulcsfontosságú összetevője a sikeres cukorbetegség-kezelési tervnek. A rendszeres testmozgás segít a vércukorszint és az inzulinrezisztencia csökkentésében, miközben elősegíti az egészséges testsúlyt. Gondolj a gyakorlatra ugyanúgy, ahogy bármelyik kinevezést. Válasszon ki egy időt, amely az Ön számára működik, és írja be a naptárba. A "kinevezés" önmagával történő elvégzésével nagyobb valószínűséggel vállalja a gyakorlat tervét. Mi a legjobb alkalom az edzés ütemezésére? A korai reggeli edzés volt a legnépszerűbb választása azoknak, akik sikeresen kezelik a cukorbetegséget. A nap elején gyakorolva gondoskodni fog arról, hogy az edzésed megy, függetlenül attól, hogy mi más is felbukkan az ütemtervben.
A glukóz- és több
követés nyomon követése elengedhetetlen az egészséges glükózkezeléshez. A vércukorszint rendszeres tesztelése, az orvos vagy a cukorbetegítő oktató által ajánlott ütemterv segítségével segíthet megérteni a glükózszintek alakulását, és meghatározhatja, hogy a rutin az Ön számára működik-e, vagy hogy módosítani kell-e. "A napi éhomi vércukor megfigyelése olyan módon történik, hogy azt tervezem, mire kell enni a következő nap" - mondja Smith.
És ez nem csak a vércukorszintek követését jelenti, ami hasznos lehet. A napi gyakorlat, az étkezés és az érzelmek és a stresszszintek rögzítése segít megérteni, hogy ezek a tényezők mennyire befolyásolják a glükózszintet. Ez lehetővé teszi, hogy ténylegesen megértsétek, milyen szempontjai vannak a rutinodnak pozitívan vagy negatívan befolyásolják cukorbetegség-kezelési erőfeszítéseit.
Készülj fel a keveredésre a rutinodban
Fontos megjegyezni, hogy a következetes ütemezés követése segíteni tudja az állapot jobb kezelését, ez nem jelenti azt, hogy soha nem térhet el az ütemtervtől. Bár Kaneshiro elismeri, hogy az utazás és az étkeztetés kihívás lehet, hangsúlyozza annak fontosságát, hogy nem használja ki ürügyként, hogy drasztikusan eltévedjen a kezelési tervedből. "Számomra a kulcs egyszerű gondosság," mondja Brennan. "Egy edzőtermet keresek a szállodában, vagy találok egy helyet, ahol gyalogolni fogok, hogy folytathassam a gyakorlást. Én is megpróbálok egy olyan szobát foglalni, amelyben van egy kis konyha, ahol elkészítem a saját ételeimet. "Egy kis tervezéssel folytathatja sikeresen a cukorbetegség kezelését, függetlenül attól, hogy az élet hogyan viszi.
Cukorbetegség
6:30: Ébredjen és tesztelje az éhgyomri vércukorszintet.
6:45: Reggeli járás (45 perces gyors séta)
7:30: Reggelit eszik (2 rántotta, 1 szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű pirítóst 1 teáskanál vajjal, és 1 kis almát), és szedje a gyógyszereket.
12:00: Eat ebéd (3 csésze spenót saláta tetején 3 uncia grillezett csirke, 1 evőkanál apróra vágott dió és 2 evőkanál szárított áfonya 2 evőkanál vinaigrette dressing és oldalán 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt)
15:30: Délután snack (2 evőkanál természetes mogyoróvaj zelleren)
18:30: Eat vacsora (5 uncia lazac 2/3 csésze barna rizs és 2 csésze párolt brokkoli), és szedjen gyógyszereket.
9:00: Vizsgálja meg a vércukorszintet és a rekordszámokat. Lefekvés előtt.
