A reggeli egészségre vonatkozó előnyeit bizonyítani? A floridai egyetem kutatói szerint a reggelizni vágyó gyermekek rendszeresen általában több kalóriát fogyasztottak naponta, de kevésbé voltak túlsúlyosak. Ugyanez a tanulmány azt is jelezte, hogy a reggeli reggeli javíthatja a memóriát, a teszt pontszámokat és az iskolai részvételt.
Nem csak a gyerekeknek: a reggeli fontossága
Éjjel nélkül étkezés nélkül a szervezetnek tankolásra van szüksége a következő napra . "Gondold végig a" reggeli "szót, mondja Tallahassee, a Fla-alapú dietetikus Evette O'Connor, MS, RD. "Ez szó szerint azt jelenti, hogy" megtöri a gyors ", a 8 vagy 10 órát a test elment élelmiszer nélkül, ha nem reggelizni, a szervezetnek fel kell szólítania más táplálékokat, hogy működjön. Nem vezethet gáz nélkül, és teste nem fog megfelelően működni, anélkül, hogy feltöltené az üzemanyagát. "
A megfelelő táplálás a szervezetben közvetett előnyökkel jár. Azok, akik a reggelit kihagyják, gyakran fáradtak, ingerlékenyek és nyugtalanok érzik magukat reggel. Azok, akik reggelit fogyasztanak, jobban viselik a munkát, nagyobb erőt és állóképességet és jobb koncentrálódást - amelyek mindegyike döntő fontosságú a diétához és a testmozgáshoz.
"Az emberek gyakran azt mondják nekem, hogy" gyakrabban éhesek ha reggelizek, "de ez jó dolog" - mondja O'Connor. "Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje felfelé és megy, ami azt jelenti, hogy a tested égetett tüzelőanyagot vagy kalóriákat, és mivel az evés energiát kölcsönöz, jobban érzi magát, és nagyobb valószínűséggel képes küzdeni a késztetéssel, hogy túl magasra emelkedjen."
Reggeli Növeli a testsúlycsökkenést
A testsúlycsökkentéshez való reggeli hatása ellentmondásosnak tűnik, de ha megfigyeled, mit eszel, és mennyit eszel, akkor lehet fenntartani, vagy akár fogyni is. "A hüvelykujj szerint 300 és 500 kalóriát kell megenni a reggelen" - mondja O'Connor. "És ne aggódj a reggelizés útközben - a legfontosabb dolog csak enni."
Mi minősül jó reggeli? A magas rosttartalmú gabonafélék és a friss gyümölcsök egészségesek, amelyek kevés előkészítést igényelnek. Egyéb opciók a következők:
- Joghurt, granola és alacsony zsírtartalmú granola rudak a helyszíni választásokhoz
- Magyar muffinok alacsony zsírtartalmú sajtokkal és paradicsomszeletekkel
- Friss ananászdarabok, alacsony zsírtartalmú túró, és egy szelet egész búzasütemény
- Keményfőtt tojással töltött búzakorpa
- Zabpe, darálék vagy más forró gabonapehely tésztával
- Házi tojás McMuffin tojással vagy tojáshelyettesítővel, kanadai szalonna és alacsony zsírtartalmú sajtok
- Tortilla deli evésszel és alacsony zsírtartalmú sajtokkal
Ha nem szereted a hagyományos reggeli ételeket, az American Dietetic Association javasolja olyan opciókat, mint a mogyoróvaj és a banánszendvics teljes kiőrlésű kenyérre vagy maradék rizs kevert joghurt, aszalt gyümölcs és diófélék fahéjjal.
Bár néhány választás táplálékosabb, mint mások, O'Connor elismeri, hogy még egy maréknyi sós kekszet vagy egy pohár lé jobb, mint kezdeni nap, és semmi sem a gyomrodban: "Igen, lehet, hogy valami egészségesebb, de elindul a találkozásod az abolizmus segít a szervezetnek kalóriát égetni egész nap, és a kalóriák elégetése nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez. "
