Tartalomjegyzék:
Mondja meg barátainak, vagy akár idegeneknek, hogy csökkentse koleszterinszintjét, és valószínűleg tanácsokat fog nyújtani. A koleszterin-tanácsadás azonban zavaró lehet, különösen akkor, amikor az élelmiszerek enni fognak, és amelyeket elkerülni. És nézzünk szembe, a barátainkkal és az idegensekkel, akiket kérünk, elősegíthetik a közös koleszterin-mítoszokat.
Egy ilyen koleszterin-mítosz az, hogy minden koleszterin rossz neked, ha valójában a koleszterinre van szükség. A szervezet nagyon jól segíti a koleszterinszintet a táplálkozás nélkül - a vérben keringő koleszterin 75 százalékát a test termeli. A kis sűrűségű lipoprotein (LDL) részecskék által hordozott koleszterin "rossz" koleszterinként ismert, mert hajlamos felépíteni a véredényeket. A koleszterin nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) részecskék formájában, "jó" koleszterinként viszi a koleszterint a véráramból és a májba, ahol kiválasztódik.
A magas koleszterinszint okai: étrend, elhízás, vagy a gének lehetnek hibásak. Ha úgy tűnik, hogy a próbák a szintek ellenőrzésére nem működnek, itt vannak olyan okok, amelyek miatt miért.
Te helyettesíted a szilárd margarinra a vaj helyett.
Lehet, hogy azt gondoltad, hogy a vajbevitel csökkentése segítene a koleszterin, és igazad van. De a vaj cseréje szilárd margarinnal, amely transz-zsírokat tartalmaz, nem fog működni. A transzzsírok - amelyek az élelmiszercímkékben hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajként is megjelennek - akkor jönnek létre, ha a hidrogénhez a növényi olajokhoz szilárd anyagot adnak. Csekélyek a koleszterinért, ezért távol tartsák azokat a vajhelyettesítőktől, amelyik benne van.
Megállította a koleszterin tartalmú ételeket, de nem a telített zsírokkal vagy transzzsírsavokkal.
Nem elegendő az olyan élelmiszerek elkerülésére, amelyek magasak a koleszterinben, mint a borjú máj és a garnéla scampi. A telített zsírok és a transzzsírok egyaránt rosszak a koleszterin esetében. A transzzsírok megtalálhatók az olyan ételekben, mint a sült krumpli, a fánk, az előrecsomagolt snackek és sok sült termék. A telített zsírok állati fehérjékben találhatók, mint a hús és a teljes zsírtartalmú tejtermékek. Próbálj meg többet kapni a halból és a babból, és mérlegelni kell a mandulából és / vagy szójatejből készült termékeket a tejtermékek helyett. Ha enni húst, győződjön meg róla, hogy egy sovány vágás, és tartsa a részét a kártyacsomag méretének megfelelően.
A gyógyszert csökkenti a koleszterinszint csökkentése érdekében, hogy ne figyeljen arra, amit eszel vagy gyakorol.
A testmozgás kombinációja (napi 30 perc, a hét leginkább napja), az egészséges testsúly és a szív egészséges étrend marad a legjobb módja a rossz koleszterinszint csökkentésére és a jó koleszterinszint növelésére, még akkor is, ha gyógyszert is szed. Nincs olyan mennyiségű koleszterincsökkentő gyógyszer, amely zöld lámpát adhat Önnek.
Hallottad, hogy a tojások valóban nem annyira rosszak a koleszterin számára, hogy minden nap reggelit eszel.
Az igazság az, hogy még mindig szükséged van arra, hogy nézze meg a tojás számát. Egy tojássárgája 200 milligramm koleszterint tartalmaz. A határérték, ha a célzott LDL-koleszterin szintjén van, 300 mg naponta. Ha az LDL magas, 200 mg alatt kell maradnia. Tehát ha van a tojás reggelire, akkor a nap végéig megszünteti a vörös húst. Ha szeretsz egy jó omlettet, válts át a tojásfehérjét, melynek nincs koleszterinszintje.
Figyeljetek arra, amit eszel és gyakorol, így nem számít gyógyszereket.
Ha mindent megtesz, akkor nem változtassa meg a génjeit. Az öröklődés a magas koleszterinszint egyik fő kockázati tényezője. Ha a szervezet egyszerűen több koleszterint termel, mint amennyire szüksége lenne, gyakran gyógyszert szed, hogy elfogadható szintre jusson. A családi hiperkoleszterolémiát egyik vagy mindkét szülő örökölheti, és fiatal korban szívrohamot kockáztathat. Tehát ha családi története van a szívbetegségben vagy a magas koleszterinszintben, előfordulhat, hogy keményebben kell dolgoznia, mint bárki másnak, és rendszeresen ellenőriznie kell a számát. Ragaszkodjon hozzá, és szorosan együtt kell működnie orvosával, különösen, ha azt mondja, hogy gyógyszeres kezelésre van szüksége, hogy elősegítse a többi erőfeszítést.
A magas koleszterinszint elérése
Frissítse koleszterincsökkentő stratégiáját a következő tippekkel:
- Csökkentse a teljes zsírmennyiséget az összes kalóriának 30 százalékára.
- A telített zsírokat telítetlen zsírokkal helyettesítse. A telített zsírok az állatokból származó zsírok, amelyek szobahőmérsékleten szilárdak. A telítetlen zsírok szobahőmérsékleten folyékonyak és növényekből jönnek.
- Egészséges testsúly és testmozgás fenntartása
