ÍRja ki! A stresszes témákról szóló írás és az írásai másokkal való megosztása javíthatja az egészségét és az érzelmi állapotát, amikor MS-vel él.

Mark Lumley, a Detroit Wayne State University klinikai pszichológiai doktori képzési programjának igazgatója tanulmányozza, hogy a naplózás (más néven expresszív írás) személy fizikai és érzelmi egészségét. Számos tanulmányt végzett krónikus betegségekkel vagy fokozott stresszes populációkkal kapcsolatban.

Dr. Lumley kutatása rámutatott, hogy azok a személyek, akik hetente három-négy alkalommal írnak nehéz érzelmi témákról - lehetőleg azokat a dolgokat, amelyeket még nem osztottak meg - kicsit jobbak, mint azok, akik semleges témákról írnak.

De ezek tudományos eredmények , ahol olyan változók, mint az írás és a tárgyak időtartama szorosan ellenőrzöttek.

A valós világban a naplózás egészségügyi és érzelmi előnyei valószínűleg erősebbek lesznek, mert csak időt vesz igénybe írni és gondolkodni az életed és tapasztalatainkról

A Stresszről szóló írás csökkenti a stresszt

Bár a naplózás hatásait nem vizsgálták széles körben a szklerózis multiplexben szenvedő betegeknél, klinikai és egészségügyi pszichológus, Peggy Crawford, Cincinnati, Ohio, PhD, úgy véli, hogy ez hasznos lehet.

Dr. A Crawford körülbelül 10 éves vezetői csoportterápiát és terápiás írócsoportokat töltött el az MS-ben szenvedő betegeknél a Cleveland Clinic Mellen Centerben az oroszországi multiplex szklerózisban.

Az MS-vel rendelkező emberek sokféle módon tudnak naplót - beleértve önmagukban is - író vagy terápiás csoportban, blogon keresztül vagy online fórumon.

Függetlenül attól, hogy hol vagy hogyan egy folyóirat személye: "Végső soron azt hiszem, a cél az, hogy az embereknek legyen esélyük arra, hogy jó hangulatot kapjanak, és gondolkodásmódot szervezünk - az emberek jobban érzik magukat "- mondja Crawford.

Általánosságban elmondható, hogy a szakértők azt tanácsolják, hogy semleges témákról - például arról, hogy mit ettetek, vagy hogy milyen időjárási körülmények között - Egészség. Másfelől viszont, hogy traumatikus dolgokról írtak, konfliktust okoztak, vagy stresszesek lehetnek, nagyon hasznosak.

Bár nem világos, miért írja elő a stresszes témákról szóló írásokat, hogy valaki egészségét vagy érzelmi állapotát segíti, Crawford azt mondja: " azt teszi, hogy valamiféle kiadja, és ez a fajta kijavítja, hogy az emberek sokkal kevesebb időt tölthessenek rá. "

" Sok bizonyíték van arra, hogy a dolgoknak meg kell akadályoznia a dolgokat, hogy megpróbálja megóvni a dolgokat az elmédből, egészségtelen "- mondja Lumley." Azok számára, akik beszéltek és beszéltek a traumaikról, de még mindig birkóztak vele, "általában van egy olyan megértés vagy értelmezés, amely hiányzik "- mondja Lumley -, ezért nekik több kognitív munkát kell végeznie, és az egyik módja annak, hogy életet érzünk, hogy megpróbáljuk elbeszéléssé tenni."

Az írásaink megosztásának előnyei

Amikor írta a csoportokat, Crawford arra ösztönözte a résztvevőket, hogy hozzanak létre egy írásos metaforát vagy az MS számára. Egy résztvevő azt írta: "Az én MS vagyok tolvaj az éjszakában - az rabló az ajtón. Ez a szórványosan és véletlenszerűen ellopja a fizikai és szellemi énem iránti bizalmamat, amelyet magától értetődőnek tartottam, és csak a közelmúltban kezdte felismerni. "

Crawford kinyomtatta a metaforák másolatát, és átadta azokat az újonnan diagnosztizált csoporttagoknak.

"" Ó, én kedvesem "- emlékszik vissza az egyik tag, miután elolvasta, - ez a személy tényleg tudja, milyen. Ők beszélik a saját nyelvemet. ""

Crawford csoportjában nem volt szükség arra, hogy az emberek megoszthassák írásukat - bár a legtöbb ember végül is -, és el kell ismernünk, hogy nem vagy megosztásra.

Mégis, ha megosztjuk az írásunkat és visszajelzést kapunk másoktól, megnyugtató és szemmel nyíló lehet. Lehet, hogy sebezhetővé válik, és másoknak ad lehetőséget arra, hogy támogassanak, és segítsen új perspektívát látni.

Az egyik feladatban a résztvevőket felkérték, hogy készítsenek egy életpálya grafikáját, amelyben felsorolták a különböző életfunkcióikat (beleértve a "MS-es személy") és a pite százalékát. Egy nő körvonala azt mutatta, hogy az MS a tér több mint 50 százalékát veszi át.

Amikor a Crawford megosztotta a kördiagramokat (anélkül, hogy azonosította az információkat), a csoport minden tagja azonnal tudta, hogy melyik nő grafikája volt. hét jobb a visszajelzésért, amit a legjobb volt, amit valaha is kapott. Azt mondta, hogy fogalma sincs arról, hogy az életében olyan hatalmas részét teszi az MS-nek, és megváltoztatja azt.

Hogyan kell a naplót segíteni?

Ha szeretné kipróbálni a naplózást, valami személyesen nehéz, Lumley azt javasolja, és próbáljon beírni az írásba, hogy milyen értelemben vagy az események, amiket írsz.

Nem tükröződnek - egyesek szellőztetésnek, megkérdezésnek vagy panaszkodásnak nevezhetők - Lumley azt mondja:

Ha úgy találja magát, hogy ugyanazokat a régi aggodalmakat vagy félelmeket kérdezi, próbáljon meg új szöget találni róluk. Például írj le valamit, amit még nem fedtél fel, vagy próbáld megtalálni a pozitívumot valamiben, mondja Lumley.

Ez a fajta írás nehéz lehet. "Kockázatos írni a gondolataidról és érzéseidről" - mondja Crawford -, még akkor is, ha elismerik őket maguknak. "Egy ember rájön, hogy rosszabb, mint gondoltam, vagy inkább depressziós.

A legtöbb ember valamivel rosszabbnak érzi magát naplózása nehéz tapasztalatokról, Lumley megerősíti. De vegye figyelembe, hogy ez egy jel arra, hogy valami fontosat ér.

"Ez egy olyan változási folyamat része, amely hosszabb távon valószínűleg jobb hangulatot eredményez" - mondja Lumley.

Hogyan érzed magad biztonságosnak az írásod megosztása

Az írás másokkal történő megosztása és a visszajelzések fogadása is fontos; különben ördögi körben maradhat, Crawford mondja. Ha megnyitod másoknak, akkor aggódhatsz, hogy ítélkeznek, de a tapasztalatai során, amikor az emberek megosztottak a csoportban, azonosították a hasonlóságokat, és sokkal kevésbé érzik magukat egyedül.

"Azt hiszem, néha mi történik, amit írnak, a többiek kérdéseket tesznek fel nekik, hogy aztán másképp gondoljanak valamire, ami bizonyos mértékben a terápiában történik "- mondja.

" Ugyancsak hasznos, ha valaki másnak látja magát, oszthatja meg "- tette hozzá Crawford.

Tehát gondoljon arra, hogy megosztja az írásomat valakivel, akiben megbízik, vagy fontolja meg, hogy csatlakozik egy online csoporthoz, vagy látja a mentális egészségügyi szakembert, javasolja Crawford. Csak a közzététel cselekedete hihetetlenül hasznos lehet.

"Valójában jót tesz annak tudatában, hogy valaki más ismeri a titkát" - mondja Lumley. "Csökkenti a szégyent." De légy óvatos, hogy ne forduljon valakihez, aki kritizálni fogja Önt, vagy negatív visszajelzést ad.

Ha nem találsz valakit, akivel kedvesen érezd az írásodat, próbáld meg később megnézni a bejegyzést. Előfordulhat, hogy más benyomást kelt, ami hasznos lehet a távolság megszerzése után.

Mikor kell megállítania

Ha a naplózás után egy ideig elérted az érzelmileg nehéz témákat, mit tanultál a napról, vagy hogy hogyan nőtt fel, mondja Lumley. Más naplóbejegyzések lehet, hogy egy olyan interakcióra válaszolnak, amelyre a nap folyamán nem reagáltak.

A naplózás minden előnye miatt vannak időpontok megállni, mondja Crawford. Ha a gondolatok és érzések, amiket írsz, túl zavaróvá válik, hagyja abba.