A menopauza ünnepi túlélési útmutatója

Az üdülési stressz és a szorongás minimálisra csökkentése kulcsfontosságú a szezonon átmenni a lehető legegyszerűbben.JP Danko / Stocksy

KEY TAKEAWAYS

• A nyaralás stresszel való kezelése a munka megosztásával, fontossági sorrendbe állításával, szünetekkel és több alvással.

• Megakadályozza a nyaralás súlygyarapodását a lemez lecsökkentésével, minimálisra csökkenti a kezelést, korlátozza az alkoholt és gyakorolja.
• A hangulatot pihentető technikákkal, jógaórákkal, nevetéssel és barátokkal való társulással növelheti.

Egy újabb ünnepi időszakban a megszokott stresszcselekvők játszanak szerepet: bevásárlás a túlzsúfolt bevásárlóközpontokban, díszítő "til csepp, főzéshez egy tömeghez, újévi döntések készítéséhez (és így tovább). Ez az év lehet más, de - és nem jó módon. Menopauzt is kezel, forró villanással, hangulati ingadozással és alvászavarokkal, amelyek mindegyike egy stresszes, hormonális ködben hagy. Ami még rosszabb, az úgy tűnik, mintha még az ételre is nézne, akkor egyenesen a hasába fog menni. A jó hírek? Az üdülési szezon megóvása az egészséged és az érintetlen számadatokkal nehéz lehet, de ez természetesen nem lehetetlen.

Az első lépés az ünnepi időszak átjutása a menopauza tüneteinek kezelésére az, hogy a családod tudja, mire jár, azt tanácsolja Elaine Rodino PhD, pszichológus a Private Practice pápai pápai pápában, szakértelemmel az ünnepi blues és a női kérdések kezelésében, ideértve a menopauza is.

"Mondja el a menopauza tüneteit, és ne szégyenüljön" - mondja "

Hogyan kezeljük a menopauza stresszt az ünnepek alatt

A nyaralási stressz és a szorongás fenntartása egy a minimális az a legfontosabb, hogy a szezonon átmenjen a lehető legegyszerűbben a stressz, ami az alvási zavarokhoz és a súlygyarapodáshoz vezethet, és még jobban észrevehetővé teheti a forró villanást .. Rodinó szerint nem meglepő, hogy a nők hajlamosak elkapni a nyaralás renzy, mert gyakran úgy érzik, kötelesek teljesíteni mindenki szükségleteit. A következőket javasolja, hogy enyhítsék a nyomást:

• Prioritás. Ne dolgozzon addig a tennivalóidat, anélkül, hogy átlépné azokat a dolgokat, amelyek egyszerűen nem szükségesek, mondja Rodino. Például, ha nem volt ideje idén üdülési kártyák küldésére, fontolja meg újév üdvözletének elküldését januárban, ha több ideje van. És hasonlítsa össze a vásárlási listát azzal, hogy családjával és barátaival azt sugallja, hogy olyan ajándékcserét folytat, amelyben mindenki csak egy embert vásárol.
• Ossza meg a munkát. "Mikor a nők menopauza érkeznek, bizonyos szintű tapasztalat és kompetencia "- jegyzi meg Rodino. Ez talán úgy érezheti magát, mintha képes lenne szuper-humán munkaerőre, de ne próbáljon mindent megtenni - még akkor is, ha úgy gondolja, hogy te vagy a legjobb ember a munkához. Hagyja el a kontrollok egy részét és delegálja a feladatokat másoknak. "Fontos a segítségkérés," mondja Rodino. Beszéljen ünnepi tervekkel a férjével, a gyerekeivel és a szüleiddel. Döntse el, hogy mit fog tenni ebben az évben és eldöntheti, hogy ki fogja elvégezni azokat a feladatokat. Ha nagy ünnepi vacsorát rendezel meg, tegyél egy potluckot, hogy mindenki hozzon egy edényt.
• Vessen egy kis szünetet. Ügyeljen arra, hogy az "ünnepi szezon" to-do listáján néhány "én időt" is tartalmazzon. Menekülj a stressztől és csinálj valamit, amit valóban meg akarsz csinálni - kapsz egy masszázst vagy egy manikűröt, jógaosztást vagy könyvet csinálj.
• Aludj aludni. Hat tíz cukor cookie , az ajándékok vásárlása és a ház tisztítása a bennszülöttek látogatása előtt, úgy tűnhet, hogy az alvás értékes előkészítési idő pazarlása. De a fáradtság csak a nyaralás stresszét és a menopauza kezelését teszi sokkal keményebben. Célozzon hét-kilenc órára a szemmel egy éjjel. Ha az álmatlanságban küszködsz, az életmód megváltozik, mint a fogyás vagy az étrend megváltoztatása. Néha a hálószobának a lehető leghűvösebb és sötétedése miatt elaludhat. Beszéljen orvosával, ha az álmatlanságod nem javul.

4 Ways to Prevent Holiday Weight Gain

Csábító ételek és magas kalóriatartalmú italok mindenütt az ünnepek alatt, a munkatársaitól származó finom házi sütemények tányérjától a szomszéd nyitott házának csodálatos büféjéhez. A súlygyarapodás már gyakori probléma a menopauza idején, ezért próbálj meg elegánsnak lenni az ételekkel és italokkal az ünnepek alatt.

A menopauza idején a nők a súlyt testüket soha nem látták, különösen a gyomor területét "- mondja Ruth Frechman, MA, RD, bejegyzett dietetikus Los Angelesben. A saját ünnepek elterjedésének elkerülése érdekében azt javasolja, hogy:

Csökkentse a tányérját

• Az ételt egy saláta-tányéron és egészséges választékkal töltse be, pl. Gyümölcsök és zöldségek
• Nem kell megfosztanod magadtól, de a cukorkát naponta 100-200 kalóriára korlátozod. Egyetlen cookie vagy egy vékony szelet torta elégíti ki az édes fogat, és minimálisra csökkenti a testsúlygyarapodást. Mondja "nem" egy második koktélnak.
• "A felesleges alkohol mennyisége sok kalóriát és sok az emlőrák kockázatát "- mondja Frechman. Az alkohol, valamint a koffein és a fűszeres ételeket is forró villanás vagy éjszakai izzadás okozhat, így mindhárom egyszerűen könnyű. Gyere fizikálisan.
• Nehéz beilleszkedni a gyakorlatba az ünnepek alatt, de fontos hogy próbálkozzon időt egy edzésre. Frechman azt javasolja, hogy napi 30-60 perc fizikai aktivitást célozz. Séta a szomszédban, hogy megcsodálja az ünnepi fényeket, néhány kalóriát is égethet, és segít a stressz csökkentésében is. Ne feledje, hogy napi 100 kalóriát naponta 10 kilogrammonként 10 fontra fordíthat. Az ünnepek alatt a súlygyarapodás korlátozása remek módja annak, hogy az új évet elindítsuk a megfelelő irányba.

Menjünk az ünnepi szezon szellemébe

Szeretünk ünnepelni az ünnepi időszakban, de néha a hangulatváltozások hogy jobban érzed a Grinch-t, mint a Mikulás. A menopauza alatt a hormonális eltolódások pusztítást okozhatnak az érzelmeidnek, és az ünnepek feszültségei és törései még rosszabbá tehetik a dolgokat. Íme néhány módja annak, hogy visszatérjünk a pályára az ünnepek alatt és egész évben:

Használd a relaxációs technikákat.

• Próbálj jógát, meditációt, ritmikus légzést vagy más megközelítést. Az igazán pihentető út megtalálása segíthet az elme csendesítésében és a pozitív érzelmek előmozdításában. Laugh.
• Hallottad, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer. Különösen igaz ez a menopauza idején. A nevetés megváltoztathatja hangulatát pozitív területre, és hatékonyabban kezelheti a nyaralás stresszét. Próbálj meg egy mulatságos ünnepi filmet nézni, mint egy karácsonyi történetet vagy csodát a 34. utcán a családoddal. Maradjunk kapcsolatban.
• Még ha ezer dolgunk is van, az ünnepek még mindig tökéletes időt jelenthetnek a lányok számára, éjszaka. A szociális támogatás létfontosságú ebben az életszakaszban. A legjobb barátnődnek a "menopauzális pillanatok" megosztása támogatást és talán még nevetségessé is tehet. Ne feledje - mondja Rodino -, hogy megpróbálja kezelni az összes szükséges feladatot, valamint a szabadidős tevékenységek minden további stresszét nehéz. "Ne próbálja elrejteni a tüneteit, és úgy tesz, mintha csak jól vagy. Inkább fogadd el és fogadd el ezt az életszakaszt, amelyen átmentél.

"Jobban érzed magad ezekkel a fiziológiai változásokkal,