Tartalomjegyzék:
- 1. Határozza meg, hogy hány kalóriát kell megenni!
- Könnyen csökkentheti a kalóriákat a kis étrend és a testmozgás változásával a nap folyamán. Íme néhány módja:
- Még akkor is, ha nem tudsz vagy nem akarsz összegyűjteni a kalóriát, amelyet minden egyes étkezéskor vagy táplálékban megeszik, az adagszabályozás könnyű módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. "Egy olyan világban, ahol a szupersztizált rendszeres, könnyen kalóriáit alábecsülni" - mondja Sucov és Namkoong.
Hány kalóriát fogyasztott ma? És hányan kell fogyasztania, ha megpróbálja fenntartani a jelenlegi súlyát vagy elveszíti az utolsó 10 fontot? Ha olyan, mint a legtöbb amerikai, akkor valószínűleg nem tudná a választ. A Nemzetközi Élelmiszer Tanácsadó Testület (IFIC) alapítványa, a nonprofit egészségügyi oktatási szervezet évek óta végzett felmérései szerint mindössze 30% -uk figyeli a kalóriákat, amikor egészségesnek érezzük magunkat.
Így Számos fogyás tervek középpontjában egyes élelmiszerek megszüntetésére vagy növelésére koncentráltak - legyen szó akár szénhidrátok eltörléséről, fehérje feltöltéséről vagy egészséges zsírok fogyasztásáról - a kalória számlálásából származó előnyöket elakadhatják a beszélgetésből. De ezt a hatalmas testsúlycsökkentő eszközt nem szabad csökkenteni, mondjuk szakértők, mert a jó fogyás titka nem a kenyér felszámolását jelenti, vagy teljesen a zöld lé miatt létezik.
"A tartós, egészséges fogyás egy nagyon egyszerű egyenlet: kevesebb kalória és több edzés "- mondja Jenny Sucov és Maureen Namkoong RD, a My Calorie Counter , az Everyday Health táplálkozási információs útmutatója. "Figyelembe véve, hogy hány kalóriát fogyaszthat és égethet minden nap, akkor lecsökken, energiát nyerhet és számos egészségi problémát elháríthat."
Mi tartja az embereket a kalóriák számolásától? Az egyik IFIC-felmérés szerint a kalória számításának nehézségei (30 százalék), a többi tápanyagot (30 százalék) összpontosítják, úgy vélik, hogy a kalória számolás nem számít (23 százalék), és túl elfoglalt (22 százalék).
De a kalória számlálása kevésbé időigényes, mint gondolná. Kövesse az alábbi tippeket az induláshoz:
1. Határozza meg, hogy hány kalóriát kell megenni!
A tested a naponta fogyasztott kalóriák kb. Kétharmadát használja, csak azért, hogy a rendszerei működőképesek legyenek - szívverés, izmaid mozgása. A kalóriabevitel többi része táplálja a mindennapi tevékenységeket, például sétál, gyakorol, ír be egy e-mailt, és keresztrejtvényt csinál.
Az ideális kalóriabevitelt kitalálni kezdheti napi kalorikus igényeinek kiszámításával. A naponta szükséges kalóriák száma öt fő tényezőtől függ: életkorától, nemétől, súlyától, magasságától és a fizikai aktivitás mértékétől. A Táplálkozási és Diétológiai Akadémia azt ajánlja, hogy a testsúlycsökkenést keresõ nõk napi 1 200 és 1500 közötti dühében tartsák kalóriáikat.
A testsúlycsökkenéshez csökkenteni kell a kalóriát, vagy növelni kell a kalória mennyiségét égetni a testmozgást. Ez a számológép, amelyet az Országos Diabétesz Intézet és az emésztõszervi és a vesebetegségek hoztak létre, segít meghatározni, hogy hány kalóriát kell napi célul kitûzned a fogyás céljának elérése érdekében. Gróf Hány kalóriát fogyasztunk és égetünk?
Könnyen csökkentheti a kalóriákat a kis étrend és a testmozgás változásával a nap folyamán. Íme néhány módja:
Reggeli
Igyáljon vizet a csésze narancslé helyett. Mentett kalóriák: 112 Snack
Van egy fél csésze szeletelt uborka és egy evőkanál hummus ahelyett, hogy 1 uncia zacskó chip. Megtakarított kalóriák: 117 Ebéd
Cserélje ki 2 evőkanál teljes zsírtartalmú ranch öltözködést zsíros olaszul. Megtakarított kalóriák: 128 Desszert
Egy fél csésze csokoládé fagylalt helyett ½ csésze eper. Mentett kalóriák: 130 A kalóriáit itt ingyen ellenőrizheti itt, vagy keresse fel a My Calorie Counter iPhone alkalmazást vagy a könyvet, ha úton van.
Ne felejtse el naplózni a gyakorlatot , is. Tudja meg, mennyi kalóriát éget a fitnesz és a mindennapi tevékenységek során az Ön kalóriaszámlálójának listáján a kalóriaforgalom során felgyorsult kalóriák listáján, majd írja be ezt az értéket az online naplóba.
Még akkor is, ha nem tudsz vagy nem akarsz összegyűjteni a kalóriát, amelyet minden egyes étkezéskor vagy táplálékban megeszik, az adagszabályozás könnyű módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon. "Egy olyan világban, ahol a szupersztizált rendszeres, könnyen kalóriáit alábecsülni" - mondja Sucov és Namkoong.
Ezek a tippek segítenek felismerni, hogy egy egészséges rész hogyan néz ki, ami segít a kalóriák ellenőrzésében:
Gondolj egy teniszlabdára.
Ez egyenértékű egy csésze étel, amely az ajánlott adag olyan tételekhez, mint a tészta, a gabona és a joghurt. Ne egyen egyenesen a tartályból.
Ez recept az eszméletlenül túlfűzéshez. Ehelyett mérje meg a kiszolgáló méretét attól függően, hogy mit csinálsz - mandulát, szójaszeleteket vagy más snackeket - és helyezzük egy tányérra vagy egy tálba. Használj kisebb lemezeket.
több étele van, ha egy kisebb, saláta méretű tányérra csökkenti a nagy vacsorát. Egy egészséges adag kis méretűnek tűnhet egy hatalmas lemezen, de normálisabbnak tűnik, ha összezsugodja a környezetét. Étvágytalanságot táplálkozó étellel.
Próbálj ételt étkezés előtt egy órával a zelleres palacsintával, Calorie Counter ajánlja. Kevesebbet fogsz enni az étkezés során, és később elégedetlennek érzed magad.
