A személyre szabott terhelési terv után az egyik legjobb módja a cukorbetegség kezelésének, de nem mindenki tudja, milyen hasznos lehet. "A gyakorlat valószínûleg a legelõnyösebb cukorbeteg terápia" - mondja Gary Scheiner, a CDE, a Wynnewood, Pa. Integrált Diabetes Services tulajdonosa és klinikai igazgatója, valamint az American Diabetes Educators 2014 Diabetes Educator of the Year. Ez szerencsétlen, mondja, mivel a testmozgás egyedülálló módon segít a cukorbetegségben: "Az aerobikus aktivitás és az erőkifejtés kombinációja a legjobb eredményt hozza a fogyás és a vércukorszint szabályozásában."
A cukorbetegség gyakorlására vonatkozó iránymutatás lényegében megegyezik amit mindenkinek követnie kell: legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás egy héten keresztül Ha inaktív vagy cukorbetegségben szenved, mint például idegkárosodás vagy szemproblémák, beszéljen orvosával, testépítő szakembereivel vagy tanúsítvánnyal cukorbetegség-oktató, aki segíthet egy személyre szabott cukorbetegség-készítési terv kidolgozásában, amely lehetővé teszi, hogy ezzel a céllal dolgozzon.
A cukorbetegség következetes követése legalább 10 egészségügyi előnyhöz jusson:
1. Hatékonyabb felhasználás az inzulinnal A szervezet hatékonyabban tudja használni a saját inzulint, a legfontosabb az, hogy a gyakorlatban rutinszerűen forduljon elő Ha már inzulinnal rendelkezik, előfordulhat, hogy kevésbé szükséges a gyakorlat ine megalapozottabbá válik.
2. Jobb vércukorszintszabályozás. A következetes szív-érrendszeri aktivitás hosszú távon segíthet a vércukorszint csökkentésében. Rövid távon az edzés után étkezés után segíthetnek az inzulinfüggő cukorbetegeknél a vércukor felcserélése után. "Minden fizikai tevékenység segít" - mondja Scheiner. "Próbálkozzon a házimunkával, járjon el, vagy akár átkozódjon a partnerével."
3. Testsúlycsökkenés Ez egy fontos cél, ha túlsúlyosak vagyunk. "Próbáljon naponta 30-60 perc mérsékelt tevékenységet folytatni" - mondja Scheiner.
4. Súlyellenőrzés A fogyás elvesztése kihívás a legtöbb ember számára, de a testmozgás segíthet az egészséges A kalóriák elégetése és az izomépítés folytatódik, amely az idő múlásával több kalóriát éget.
5. Izzadt izmok. A következetes edzéssel erősebbé és tónusosabbá válik. a kalóriák mennyisége, még akkor is, ha nyugalomban van -, és ez is segít a fogyásban, és célja hetente két-három napos rezisztencia-képzés, mondja Sheri Colberg-Ochs, PhD, a fizikai tudomány professzora Old Dominion Egyetem Norfolkban, Va., És a 7-Step Diabetes Fitness Terv szerzője. Használhatja ellenállási sávok, szabad súlyok, súlygépek, vagy saját súlyát deszkákhoz és push-upokhoz. azt ajánlja, hogy minden egyes nap 8-10 különböző gyakorlatot végezzen, de ne csak ugyanazokat az izmokat oktassa egymást követő napokon, mert munkamenetek közötti állásidőre van szükségük.
6. Növelt energia. Egy következetes edzésterv több időt nyújt az energiának. Ezt a javulást még kisebb változtatásokkal is megteheti, Dr. Colberg-Ochs azt mondja: "Állj fel többet és sétálj le a nap folyamán. Csak ezzel növeli a fitnesz szintjét, segít a kalóriák kezelésében és több energiát ad. "
7. Csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. A cukorbetegség károsítja a szervezetben mind a nagy, mind a kis ereket, ami sok szövődményhez vezet, valamint jelentősen növeli a szívbetegség kockázatát. A cukorbetegség-fitness-rutin végrehajtása és fenntartása megváltoztathatja ezt. A Journal of Diabetes Complications 2013. júliusi számában végzett kutatás szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő, fizikailag aktív és jó cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél közel azonos a szívbetegség kockázata, mint azok, akiknek nincs cukorbetegség.
8. Jobb az idegi egészség. A normális vércukorszint megőrzésével kimutatták, hogy az idegi károsodás folyamatosan fennáll, és az állandó gyakorlatok kulcsfontosságú szerepet játszhatnak a glükózszintek kezelésében. Tény, hogy mindössze nyolc hét rendszeres testmozgás jelentősen javította az életminőségét a cukorbetegség perifériás neuropathiában szenvedők számára, a Quality of Life Research
folyóirat kiadásában közzétett tanulmány szerint. . Fejlődő érzelmi és mentális egészség. A krónikus betegség, mint a cukorbetegség, stresszes lehet. A harag és a tagadás gyakoriak, és a depresszió kockázata nő. "A fizikai aktivitás pszichológiai előnye fontos az ember hangulata és jóléte szempontjából" - mondja Scheiner. A gyakorlat segíthet csökkenteni a stresszt, ellenőrizni a depressziót, és érezni fogja az életed irányítását, beleértve a cukorbetegséget is.
10. Jobb egyensúly. A lábak és lábak idegkárosodása egyensúlyhiányhoz vezethet. Colberg-Ochs azt mondja, hogy ha a core-building gyakorlatokat magába foglalja a kardió és az erőképzés keverékében, akkor is javíthatja az egyensúlyát és csökkentheti esélyét a leesésre.
Ha mindezen előnyöket szeretné, Scheiner szerint a cukorbetegség fitness tervét. Gondolj a napi gyógymódra, amit egészségesnek kell tartania - és ha olyan tevékenységeket szeretsz, amik tetszenek, sokkal élvezetesebb lesz, mint egy pirulát.
