Tartalomjegyzék:
Ha szürke és hideg van, a legtöbb ember nem akarja elhagyni a házat. De ha nem társalog vagy nem kapsz napfényt, akkor talán felállsz a rossz tévés blues esetre.
"Azt hiszem, néha az emberek úgy gondolják, hogy a legjobbat teszik nekik, csak hibernált egy kicsit" - mondja. Julia Vigna Bosson, a New York-i Union Square Practice klinikai pszichológusa. "De a valóságban ez az ellentéte annak, amire szükségünk van."
A hangulata emelkedésének nem szabad drága, Bosson hozzáteszi. Néha olyan egyszerű lehet, mintha egyszer elhagynák a házat egy kis napsugárzáshoz. És bár a bevásárlás elhozza a házból, a kiskereskedelmi terápia valószínűleg nem fog javítani a hangulatban hosszú távon. Íme néhány gyors pick-me-up, amely pénzt takarít meg, és jobban érzi magát:
1. Catch Some Rays
A több D-vitamin elősegítése kedvezően befolyásolja a hangulatot számos tanulmány szerint. D-vitaminunk többségét a napsugárzásból kapjuk, így naponta csak egy kicsit több napfény expozíció segíthet mind a D-vitamin szintjének, mind a szellemének felemelkedésében - és nem kell költségeket fizetnie. Még az asztal közelebb húzása az ablakhoz, vagy rövid sétálás is segíthet, mondja Bosson. Ha elég meleg van kívülről, fontolja meg a kültéri ebédet, hogy feltöltsön néhány extra napfényt. Ne felejtse el, hogy mindig viseljen fényvédőt!
Az Ön ingázási és irodai helyzete nehezíti az időt arra, hogy időt töltsön? A fényterápiás doboz megvásárlása viszonylag alacsony költségű javítás lehet. Ezek a széles spektrumú fények, amelyek 50 dollár körül kezdődnek, imitálják a valódi szabadtéri fényt, és befolyásolják a hangulatot okozó vegyi anyagokat az agyadban. A lámpa előtt kb. 30 perc segít Önnek abban, hogy jobban energiát érezzen.
A költségvetés körül: $ 0, hogy sétálni tudjon
A szerény csalódás: $ 50 + fényterápiás doboz
2. Légy barátságos
Napi körülbelül hat órányi szociális interakcióra van szükség ahhoz, hogy "jól érezzük a jólétünket" egy 2011-es Gallup Panel tanulmány szerint, amely több mint 17 700 amerikai felnőtt felmérést végzett. Tehát nem meglepő, hogy télen, az otthoni idő elszigeteltségének több időt tölthet el az energiáért. A tervek a barátakkal - mondja Bosson - "sokkal könnyebbé teheti a héten átmenni."
Ha nem akar pénzt költeni, hívd meg barátaidat a közös műsorok megtekintésére, javasolja. Szeretsz kézművelni, olvasni vagy játszani kártyákat? Lépjen egy olyan weboldalra, mint a meetup.com, hogy csatlakozzon olyan csoportokhoz, ahol új emberekkel találkozhat, akik megosszák érdeklődési körüket. Ha szeretne kijutni a házból, fontolja meg egy filmet egy barátságos diszkontszínházban, vagy menjen ki a reggelire vagy az ebédhez a munkatársakkal.
A költségvetés körül: $ 0, hogy együtt lásson barátaival otthon
A szerény csalódás: $ 3, hogy egy kedvezményes színházi kirándulásra induljon
3. Sweat It Out
Annak ellenére, hogy ez az évszak gyakorlása azt jelenti, hogy a nappaliban az űrfűtőtest mellett ugráló jack-eket csinálsz, a mindennapi szokásnak köszönhetően a szorongás enyhülhet. Amikor kitalál, az agyad kioldja a józan neurotranszmittereket és az endorfinokat, amelyek a stresszt és a fájdalmat küzdenék. Ha normális körülmények között dolgozni szeretne, vegye figyelembe a kerékpározást, hogy gyors edzést kapjon, és pénzt takarítson meg a gázra. Vagy menj egy gyors séta az ebédidőben egy munkatárszal.
Nincs szükség arra, hogy elmenj, és felfröcsköljen a fantáziadús edzőterembe, hogy gyakoroljon, de ha van valami extra pénze a költségvetésedben, üdülési clearance értékesítés egy jó pár séta vagy futócipő számára. A helyes illeszkedésű edzéscipő segít elkerülni a potenciálisan drága atlétikai sérüléseket az úton. Ha túl hideg a szabadtéri testmozgásért, akkor sok diszkontkamránnyal is találkozhatsz, ahol a tagság havonta körülbelül 10 dollár.
A költségvetés a következő: $ 0 az otthoni ugráshoz vagy a kerékpárhoz
A szerény csalódás: 10 $ havonta tornatermi tagsághoz vagy $ 60 futócipőhöz
4. Maradjon hidratált
Csak azért, mert nem izzad, mint nyár, nem jelenti azt, hogy meg kell szakítania az ivóvizet. A kis mértékű dehidráció akár 2012-ben, a Connecticut Egyetem tanulmánya szerint is okozhat fáradtságot, fejfájást és koncentrálási nehézséget, amely azt is kimutatta, hogy a fiatal nőknél a dehidratáció jobban káros hatással van a fiatal férfiakra.
a tél rázza meg, ragaszkodik a langyos vízhez vagy a forró teahez. Vágja vissza a diuretikus italokat, mint a szeszesital, a kávé és a szóda, hogy elkerülje a kiszáradást - nem is beszélve egy nagy élelmiszerboltról. Ha nem tudod elképzelni az életed karbonizálás nélkül, próbáld át a seltzerre vagy a csillámló ásványvízre a olcsóbb (és egészségesebb) alternatíva helyett.
A költségvetés a következő: $ 0 több vizet inni
A szerény csalódás: 1 dollár pezsgő ásványvíz
Ne felejtse el orvosát
A téli blues egy dolog, de ha szezonális érzelmi rendellenességgel (SAD), depresszióval , vagy öngyilkossági gondolatok, itt az ideje, hogy kapcsolatba lépjen kezelőorvosával.
"Mindenki szomorú hangulatot tapasztal itt-ott, de ha a szomorú hangulata pár hétig tart, és valóban nincs visszavonása, akkor ez arra utal, hogy ez komolyabb "- mondja Bosson.
Ha úgy érzed, hogy a téli kék színe súlyosabb vagy tartósabb, mint amennyire kellene, forduljon orvosához vagy egy mentális egészségügyi szakemberhez.
