6 A szklerózis multiplex kialakulásának tudatában

Az élet pozitívumainak megismerése és a felismerésük módja a szklerózis multiplexben való élettartam. Randy M. Ury / Corbis

Kulcsfontosságú elvihetőségek

Tervezzünk előre, hogy elkerüljük a kimerültségeket.

a problémát, mielőtt megoldást keresne.

Megtanulni nemet mondani és határértékeket beállítani

A szklerózis multiplex (SM) olyan, mintha egy olyan játékot kényszerített volna, amire soha nem jelentkezett be. A játék szabályai gyakran olyan módon változnak, ami nem túl tisztességes. Olyan előre nem látható tünetek jelentkeznek, mint a gyengeség, a hőérzékenység, az egyensúlyi problémák vagy egy tucatnyi más. Ezen túlmenően az összes szokásos élet kihívása van - munkát találni, jó kapcsolatokat kialakítani és értelmet találni az életében.

Néha az MS játékában új szimptómát vagy romlást tapasztalhat egy régi. Vagy valami új kihívás merül fel, amely megzavarja a rutinokat, amiket kitaláltatok, hogy átvegye a napot és életet éljen.

Hogyan kezelheti ezeket az új kihívásokat? A cél az MS játék célja, hogy megtalálja a módját, hogy jól élhessen, függetlenül attól, hogy milyen életet vetett rád.

Ellen Grund, egy nyugalmazott NASA kutató, aki Massachusetts-ban él, már 20 éve játszik az MS játékban. Olyan készségeket ajánl, amelyek segítettek neki:

1. Terv előre és prioritások

Egy nagy MS-kihívás az, hogy gyakran nem tudod, hogy napról napra vagy óráról órára érzed magad. Grund azt mondja, hogy kezelni kell ezt a kulcsot, előre megtervezve és a prioritások meghatározásával.

Például Grund szereti a fazekasságot. Stúdiója 15 perces autóútra fekszik otthonától éjjel, de a nap folyamán a forgalom minden órát óránként teszi.

"Éjjel mentem" - mondja. "Az energiámat az én szerelmemre használom, nem azért, hogy odaérjek."

A fáradtság a legrosszabb tünete. Körülnézni, Grund emlékszik, hogy szünetet tart. "Lefekszem; Szikráztam. Hiányozok valamit. Így tudom tenni a legfontosabb számomra "- mondja.

Mint sok ember MS-vel, Grund érzékeny a hőre. Ő is egy kutyatulajdonos.

"Nem veszem ki a kutyákat a nap melegében" - mondja. "Meg kell várni, amíg le nem hűl."

2.

A Stanford Egyetem Krónikus Betegség Önálló Kezelési Programja egy ötlépcsős problémamegoldási stratégiát tanít, amely segít Önnek legyőzni a problémát. Különleges kihívások:

Határozza meg a problémát. "A lábam túl gyenge"? Vagy "A lépcső túl meredek"? A probléma másként való meghatározása különböző megoldásokat eredményez.

1. Számos ötlet jöjjön létre. Kutathat könyveket vagy az internetet; kérjen szakembereket, barátait vagy egy támogató csoportot; vagy meditálni, hogy jöjjön el néhány ötlet magadra.
2. Válassz egy ötletet és próbáld ki.
3. Nyomon kövesse, mi működik és mi nem.
4. Ha az ötlete megoldja a problémát, finom. Ha nem, próbálkozzon egy másik megoldással.
5. KAPCSOLÓDÓ: 9 módja az MS Burnout

3 leküzdésének. Segítség

Mindenkinek szüksége van segítségre, és az MS-ben szenvedőknek többre van szükségük, mint a legtöbb. Ez nem rossz dolog; segíti és segíti az embereket. Íme néhány készség a segítség igényléséhez:

Készítse el a kérelmeket, és ne legyen nyitott. Például: "Tudna segíteni abban, hogy 10 dobozt mozgassak az új lakásomra szombat délután?" Nem "Segítene nekem mozgatni?"

• Annyi potenciális segítséget kapjon, amennyit csak tudsz, hogy oszd meg a munkát. Így nem szabad kiégni egy embert, aki rendszerint szeretett ember.
• Köszönjük az embereket őszintén, dolgozzanak nekik, vagy hallgassanak rájuk (egy nagyon szükséges szolgáltatás), vagy "fizetjenek előre ", vagy dolgokat mások számára, akik kevésbé szerencsések.
• 4. Légy assertív

Az emberek nem bánják az olvasókat. Ha nem mondja el nekik, mit akar, nem fogják tudni. Gyakorold meg, hogy mit értesz, különösen akkor, ha "nem" -et jelent.

Júniusban Shafer 60 évesen nyugdíjas San Franciscóban azt mondja: "Gondoltam, ha azt mondom, hogy nem, az emberek dühösek lennének, ami rettegett. Máskor azt hittem, hogy nem sértik az érzéseiket. Most már rájöttem, hogy egyik sem igaz. A legtöbb ember nem válaszol eléggé a válaszra. "

Jó dolog MS-ben mindig hibáztathatod, mert nem engeded meg, amit nem akarsz. Ne féljen az MS-kártyát használni, de kínálhat alternatívát is, például: "Nem vagyok hajlandó filmben menni ma este, de kedden megyünk?" (Vagy javasoljon valami mást inkább csináld.)

Tanulj meg a jó dolgok korlátait is. Jobb, ha korán indulsz egy bulizástól, mint hogy szükséged lesz a következő három napra az ágyban, hogy visszaszerezze. Tekintse meg a Positive

gyakorlatot, és észreveheti a pozitív értékeket, és köszönetet mond nekik. Rick McIntire, a kaliforniai Contra Costa megyében élő nyugdíjas szereti a kertészetet, de szüksége van egy mozgószékre.

"Kerekpályákat hoztam létre, amelyek elég szélesek a kerekesszékhez" - mondja. "Elérhetek bizonyos területeket. Ha egy egészséges embernek van egy kimagasló kertje, vannak olyan területek, amelyeket használhatok. Virágokat termesztek és elengedem őket. Jó érzés megosztani valami szépet. Emellett érzelmileg segít koncentrálni a tevékenységre a világ negatívjai helyett. "

6. Keresse meg a pihenés módjait

Az MS-vel való életelés stresszes. A relaxáció segít. Miért ne próbálkozzon:

Meditáció vagy imádság

Nap napozás

• Egy nap egy időben (vagy egy óra egy időben)
• Zenehallgatás
• Állatokkal való játék - Grund a kutyáit és macskák a józan megőrzéséért.
• A természetben töltött idő, csak a
• megfigyelésével élhetsz jó életet - még egy gyönyörű életet is - az MS-vel. Nem könnyű, de jó készséggel, akkor a kihívásig tudsz emelkedni.