Nem titok, hogy a gyomorégés tünetei kellemetlenek és frusztrálóak lehetnek, de egyszerű lépéseket tesznek ezek megelőzésére. "Nem kérdéses, hogy az életmód módosítása sok ember gyomorégés kezelésének sarokköve" - mondja Anthony Starpoli MD, a nyelőcső-endoterápia társ-igazgatója a gastroenterológia részlegében a New York-i Lenox Hill Hospitalben.
A gyomorégés súlyos az életmódbeli változások nem elegendők, de a "gyomorégés gyakran megmarad, mert nem mindent megtesz, hogy megakadályozzuk azt" - mondja Dr. Starpoli.
Mielőtt bármilyen életmódbeli változást megpróbálna a gyomorégés enyhítésére, beszéljen orvos. "Ha hetente kétszer vagy több alkalommal gyomorégéses tüneteket észlel, látnia kell orvosát," mondja Starpoli, mivel a tünetei valami komolyabb jelei lehetnek.
Miután látta orvosát, segítsen csökkenteni vagy megelőzni a gyomorégés tüneteit, próbálja meg ezeket az életmódbeli változásokat:
- Ne essen össze étkezés után
"A késő esti étkezés az egyik legnagyobb elkövető, amikor gyomorégésről van szó" - mondja Starpoli. A fizika: Gyorsan fekszik A nagy étkezés következtében a gyomor tartalma jobban keményebb lesz az alsó nyelőcső záróizmája, a gyomor és a nyelőcső közötti szivárványos izom, amely a nyelőcsőbe visszavezető gyomorsavhoz vezet, és gyomorégést okoz. A gyomorégés elkerülése érdekében várjon legalább két órával az étkezés előtt, mielőtt lefeküdnél.
- A fejedelem felemelkedése
Ugyanaz a felülvizsgálati cikk is rámutatott arra, hogy az ágy fejének emelése segít elriasztani a gyomorégést. Hogyan? A fejével aludni, körülbelül hat hüvelyk magasabban emelkedik, mint a gyomrod, segíthet megakadályozni, hogy az emésztett táplálék visszaszoruljon a nyelőcsőbe, és elzárja a gyomorégés tüneteit. "Helyezzen egy 6x6 hüvelyknyi fát az ágy fejéhez, vagy használjon állítható ágyat, hogy biztosítsa a magasságot" - javasolja Starpoli. Téglákat, könyveket vagy blokkokat is elhelyezhet az ágy fején vagy használhat ék alakú párnát a matrac alatt. Csak egy másik párnát pattintasz a fejed alatt, nem fogod megtenni a trükköt - túl könnyű a fejed lecsúszni alvás közben.
- Nézd a súlyodat
"Az elhízás egy független rizikófaktor a savas refluxhoz" - mondja Starpoli . "Ha a BMI a túlsúlyos vagy elhízott kategóriába kerül, akkor automatikusan hajlamosabb a gyomorégésre." Tegyen köteles arra, hogy a testsúlyát egy olyan egészséges táplálékkal tartsa fenn, amely alacsony zsírtartalmú és feldolgozott ételeket tartalmaz, és beszéljen orvosával a gyakorlat indításáról
- A ruhák laza és kényelmesek
A szűk ruhák viselése hozzájárulhat a gyomorégés tüneteihez. A szoros derékrészek és övek nyomást gyakorolhatnak a gyomrára, és növelhetik a nyelőcső tartalmát, és gyomorégést okozhatnak.
- Ne dohányozzon
Még egy ok a dohányzásról: Kevesebb gyomorégés tünet. "A dohányzás sokféle dologot okoz a gyomorégés kiváltásában, beleértve a savas elválasztást és a nyelőcső záróizmájának lazítását" - mondja Starpoli.
- Gyakorolj okosan
A rendszeres testmozgás az általános egészségi állapot, hamar étkezés után a gyomorégés tünetei megakadályozhatják az edzést. "Ha nem hagyja, hogy a gyomrod megfelelően üres legyen, mielőtt gyakorolna, az étel visszaadhatja a nyelőcsőbe, és gyomorégést okoz" - mondja Starpoli. Azt is tanácsolja, hogy túl sok ráncolást vagy ültetést végezzen, ha gyomorégés miatt hajlamos, mert növelheti a hasnyálmirigy-nyomást, ami nagyon hasonlít a túlságosan szűk ruhák viselésére. Nagy lázcsillapító gyakorlatok olyan tevékenységek, amelyek nem tolják el túlzottan a gyomrot, és ez csökkentheti a stresszt és elősegíti a pihenést, mint például a jóga vagy a tai chi. Ne felejtse el beszélni kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy módosítja a meglévő edzésprogramot.
