Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Regisztráció az Egészséges Élet Hírlevélre
Köszönjük jelentkezését!
Jelentkezzen a FREE FREE Everyday Health hírlevelekre.
A testmozgás és a migrének bonyolult kapcsolatai vannak. A migrénes betegek közel 40 százaléka azt mondja, hogy a testmozgás fejfájást okozott, a 2013-ban megjelent tanulmány szerint The Journal of Headache and Pain . Másrészt a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a migrén gyakoriságát és intenzitását, mondja Jennifer Kriegler, az Ohio Ohio-i Cleveland Clinic egyik neurológusa.
Egy jó hüvelykujj: Ne gyakoroljon, ha a migrén közepén, mivel ez a fájdalmat rosszabbá teheti, mondja Dr. Kriegler. Ha fájdalommentes vagy, a gyakorlás segíthet elkerülni a migréneket a stressz enyhítésével, egy gyakori migrén-triggerrel. A testmozgás serkenti az endorfinok és enkefalinok, úgynevezett "természetes testtömeg-fájdalomcsillapítóink és természetes antidepresszánsok" nevű hormon-felszabadulást is, mondja Daniel V. Gaz, a fizikai aktivitás és értékelő programvezetője a Mayo Clinic-ban, Rochesterben, Minnesota-ban.
"Ha elkerülte a testmozgást, mert migréneket okoz, akkor előfordulhat, hogy túl nagy számú ellátást veszít ki" - mondja Gaz.
Kövesse ezeket a tanácsokat, hogy elhárítsa a fejfájást.
Tippek a migrénes emberek számára
Szeretne testmozgást gyakorolni a napi rutinodhoz? A következőképpen járjunk el biztonságosan:
Válasszon ki egy tetszetős tevékenységet. Legyen szó élettartamról, kocogásról, úszásról, kerékpározásról - nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a szokásához, ha élvezi a tevékenységet. Kezdj alacsony hatású gyakorlatokkal, amelyek nem fogják túlságosan elcsípni a testedet, mondja Gaz.
Építsd ki az állóképességedet - fokozatosan. Ahogy kényelmesebbé válsz a gyakorlási rutinoddal, fokozatosan dolgozhatsz nagyobb intenzitással gyakorlat. Gyakorlatok, mint a ugrócsapágyak, ugrás a helyszínen, lépcsőfutás és a doboz ugrások erősítése erősítheti az izmokat, csontokat, ízületeket és szalagokat, mondja Gaz. Ha csak kezdesz, korlátozd a nagy hatású edzésedet egy héten egy napra, mondja. "Ahogy egyre kényelmesebbé és használatosabbá válik ezeknek a mozgásoknak és tevékenységeknek, nyugodtan adjunk hozzá egy újabb nagy hatású napot a programunkhoz." Célja, hogy legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást és két vagy több több napig tartó edzés egy héten belül, a Centers for Disease Control és Prevention által ajánlott mennyiség
Snack intelligensebb. Mivel a vércukorszint csökken a testmozgás során, fontos, hogy energiát nyerjen, amíg dolgozik, Mondja Gaz. "A fehérjékhez hasonló élelmiszerek, mint például a fehérjék és a diófélék, jó edzést tesznek a gyakorlat előtt." Az American Migreine Foundation azt javasolja, hogy étkezés előtt körülbelül 90 percet fogyasszon. Ha görcsöket kapsz, túlságosan közel esed meg edzésedhez, Gaz jegyzetei. És hozzáteszi, hogy Kriegler, túl sok étkezés nélkül is, migrén is provokál. "Mindig eszel kisebb, gyakori ételeket" - mondja.
Stay hidratált - edzés előtt, alatt és után. A migrénes betegek rendszeresen epizódot tapasztalhatnak, ha kiszáradnak - "gyakorolni" - mondja Gaz. "Körülbelül 64-80 uncia folyadékot vesz igénybe, hogy 24 órán belül elveszítsük a szervezetünkben vesztett vizet" - mondja, és megjegyzi, hogy ezek a számok magasabbak lehetnek, ha rendszeresen gyakorolnak és melegebb éghajlaton élnek.
Felmelegedés és lehűlés. A rögtön ugródás migrénát idézhet elő, mondja Gaz. Próbálj meg egy 5 perces sétát elkezdeni, kocogni, kerékpározni; vagy ha ellenállóképességet csinálsz, próbáld meg előmelegíteni néhány könnyű súlyt, mondja Gaz. Edzés után 5 perces séta vagy gyengéd szakaszok segítségével csökkentse szívritmusát és vérnyomását. "Ez segíthet kiküszöbölni az edzés utáni izomfájdalmat is, amely ellenállóképességgel jár" - mondja.
Hűvös maradjon. "Ha túlmelegedett, migrén keletkezhet" - mondja Kriegler. A legjobb, ha hideg, hőmérséklet-szabályozott környezetben gyakorol. Ha a forró nyári hónapokban szeretné gyakorolni a külvilágot, a Gaz azt javasolja, hogy olyan korán reggel vagy később, este, amikor a hő és a páratartalom csökken. És ne feledje, hogy megfelelően öltözködik.
Tekintse meg a testtartását. A rossz gyakorlatot használva gyakorolhat több stresszt a fején, nyakán és vállán, ami migrénát idézhet elő, mondja Kriegler. A szakorvos segíthet az űrlap kitöltésében, mondja Gaz.
Beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelésről Vannak olyan gyógyszerek, amelyek megelőzhetik a migréneket - kérdezze meg kezelőorvosát, hogy vegye be. Ha előzetesen megelőző gyógyszert kell szednie az edzés előtt, beszélje meg kezelőorvosával a megfelelő dózist - a migréneket kezelő bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják szívverésüket, vérnyomásaikat és izomaktivitásaikat.
