Ha gyomorégéssel él, tudják, hogy az éttermek lehetnek gyomorégés okozók. A gyomorégésmentes megoldás? Még mindig élvezheti az étkezést azáltal, hogy kiválasztja a megfelelő ételeket a gyomorégés megelőzésére és más stratégiákat próbál meg elkerülni a gyomorégés kiváltó okokat.
Bosszantó, ha tudod, hogy egyszerűen nem rendelheti el bármit is a menüből, anélkül, hogy fizetne gyomorégés tünetei később. "Sajnos sok olyan élelmiszer, amelyet a legtöbb ember örömmel vagy élvezetessé tesz az életben, savas refluxot idézhet elő" - mondja Sigurbjorn Birgisson, MD, gasztroenterológus és az Emésztőszervi Intézet nyelési és nyelőcső-rendellenességei központjának igazgatója az Ohio-i Cleveland Klinikán. És egyesek szeretik a gyomorégésüket olyan nagy mennyiségű táplálékot, hogy a gyomorégést a különleges étkezésért cserébe kárba veszik, Dr. Birgisson megjegyzi. Azonban vannak olyan stratégiák, amelyek megpróbálhatják, ha inkább kényelmetlenül élveznétek:
- Ismerd meg a gyomorégésedet. Különböző emberek különböző gyomorégési okokat váltanak ki, de terveket tehetünk a leggyakoribb elkövetők, köztük :
- Zsíros ételek
- Fűszeres ételek
- Paradicsom és paradicsomtermékek
- Csokoládé
- Kávé
- Alkoholos italok
- Sodák
- Narancslé és egyéb savas gyümölcslevek
- Lehet, hogy nem kell minden ilyen gyomorégést kiváltani, de próbáld meg korlátozni magadat csak egy számára. "Az emberek gyakran mindent elintézenek egy étkezés során - pl. Egy steaket vörösborral vacsorázni, majd fagylaltot, kávét és csokoládét desszertként - mondja Birgisson. Próbáljon meg egy élelmiszer-naplót tartani, hogy segítsen kitalálni, hogy mely élelmiszerek adnak leginkább gyomorégést.
Élvezze a gyomorégés kiváltó okát.
- A legjobb stratégiája az elkerülés. Grillezett, sovány fehérje a sült hús helyett
- Húsleves alapú szószok krémes (magas zsírtartalmú) vagy paradicsomos (savas) szószoknál
- Friss saláta és sült burgonya helyett
- Gyümölcsalapú desszertek, mint a sorbet, a csokoládé alapú desszertek helyett
- Enyhe ételek a fűszeres ételek helyett
- Rendelje meg az utat.
- Attól függően, az étteremben lehet, hogy megváltoztathatja az étel készítésének módját. Például megkérheted, hogy a mártással helyettesítsük a tésztát, mondja Elaine Magee, a Kaliforniai székhelyű táplálkozó, RD, a Tell me what to eat if I have acid reflux. Például próbáld ki a pesto helyett a paradicsomot alapú mártással. Ha szereted a krémalapú mártást, kérdezze meg az oldalt, így ellenőrizheti, mennyit eszel. Néhány ember enni egy kevés gyomorégést kiváltó rossz hatás nélkül, mondja Magee. Korlátozza vagy elkerülje az alkoholt.
- Ha az alkohol kiváltja a gyomorégést, érdemes kihagynia egy alkoholtartalmú italt az étkezéssel. Ha el akarod engedni magad, ne felejtsd el ezt mérsékelten, és csak kortyold be az ételt, ne öntsd le egyedül. Eat light.
- "A kiszolgált ételek gyakran elég nagyok, és savas refluxot váltson ki, ha minden egy ételben elfogyasztott "- mondja Birgisson. Ha önmagadat magad, később növeled a gyomorégés kockázatát. Próbálj félpanziót vagy gyerek ételt elosztani, társalgást adni társaidnak, vagy fele dobni egy dobozba, mielőtt ássz az étteremben. Lassan enni.
- A legtöbb ember túl gyorsan eszik és végül többet eszik, mint amennyit akarnak vagy szükségük van. "Eat lassan és elgondolkodva, és igazán élvezni az ételeidet" - mondja Magee. "Állj meg, amikor kényelmesebb, mint amikor tele vagy." Eat early.
- A gyomorégés elkerülése érdekében ne evés legalább három órával az alvás előtt, mondja Birgisson. A probléma az, hogy sokan később étkeznek, például egy film vagy egy műsor után, és ez nem ad a szervezetnek elegendő időt az étkezés megemésztésére, mielőtt aludni akarnál. Ha nincs választásod és késő este fogsz eszik, maradjon könnyű ételekkel és italokkal, amelyek biztosan szerepelnek a biztonságos listán, hogy segítsenek a gyomorégés elkerülésében. Hagyja el a kávét.
- A hosszú, élvezetes vacsora a barátaival természetesen kávéhoz és desszerthez vezethet. De a kávé gyomorégést okozhat, mondja Magee. Próbáld ki a gyógynövényes teát kortyolgatni. Ölni kényelmesen.
- A deréktól megszoruló ruhák növelhetik a gyomorégés kockázatát, egyszerűen azért, mert a nyelőcső tartalmát visszahelyezik a nyelőcsőbe. Ahelyett, hogy szűk ráncos farmert vagy egy fekete koktél ruhát szorítasz ki, amely alig illeszkedik, menjen egy ruhába néhány légzőteremmel.
