Mindennapi Egészség: Milyen tippek találhatók a testmozgási programhoz, amikor távol vagy? otthonról?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
A tervezés kulcsfontosságú. Hozd el az időjárásnak megfelelő edzésruházatot az úticélján. Ha nem gondolja, hogy az időjárás lehetővé teszi a szabadtéri tevékenységeket, keresse fel, milyen fitnesztermek állnak majd rendelkezésre a szállodában vagy máshol. Ismerkedjen meg a szociális vagy üzleti ütemtervvel az idő előtt, és a ceruzát a gyakorlatban. Prioritásként kezelje.
Jacob DeLaRosa, MD (portmed.org)
Először is hozzon magához a ruházatát, különösen a teniszcipőit. Nehéz látni a gyakorlóruházatát a táskájában, és nem motiválni kell a gyakorláshoz.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Minden nap indítsa el a gyakorlást. Hozz magaddal családtagjaidat és barátaidat. Vigye magával az edzés zenéjét, hogy nagyobb eséllyel végezze el az egész rendszert.
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Használja az internetet, mielőtt elmész. Vannak túraútvonalak vagy helyek kerékpárkölcsönzéshez, ahol tartózkodik? Tudsz egy vagy két napot átvenni egy helyi gyakorlóhelyre? Választhatsz egy szállodát vagy motelt, ahol edzőterem van? Ha családdal vagy barátokkal töltesz időt, próbálj meg valamilyen tevékenységet szervezni az egész csoport számára - egy sétát egy helyi parkba, barátságos labdarúgó vagy labdarúgó játékot, egy kirándulást egy helyi korcsolyapályára. Így tudsz szocializálódni, miközben gyakorolsz.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
A legfontosabb, hogy bármilyen tevékenységet beilleszj az ütemtervbe, amely folyamatosan mozog. Légy kreatív! Nincs szükséged egy edzőterembe, hogy gyakorolhasson, és az intenzitást is csökkentheti. Meg kell céloznia a 30 perces edzést, amely magában foglal minden olyan tevékenységet, amely folyamatosan mozog. Sétáljon élénken a bevásárlóközpontban, táncoljon a pártokban, játsszon a hóban.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Sok hordozható berendezés van. Szeretem a csomagolózsákokat a táskámban és gyors edzést velük. Ha nincs idő az edzésekre, hagyja ki a liftet, és menjen a lépcsőn, vagy sétáljon el a célállomásokra.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Lehetséges, hogy nem lehet ugyanaz a program, de mozog. Séta vagy futás nagyjából bárhonnan lehetséges. Tudod hozni egy jóga lemezt játszani a számítógépen. Számos jó gyakorlata van a gimnasztika alapján, amit a padlón egy hálószobában lehet megtenni, hogy az izmokat az idő alatt távol tartsa az edzőtermetől. Győződjön meg róla, hogy az edzés első dolga reggel - túl sok történik a nap folyamán, hogy megakadályozza az idő megtalálását.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Ha szokás csak egy edzőterembe jár, nem probléma lehet, ha olyan helyet találsz, ahol ki tudsz dolgozni. De a kocogás, a túrázás, a push-up és a hasi dörzsölés néhány egyszerű gyakorlat, amit edzőterem nélkül is megtehetsz, amíg nyaralol. Bár a rendszeres testmozgási tervet nem tarthatja távol otthonról, könnyű fenntartani a magas szintű tevékenységet. Amennyire csak tudsz, és a lépcsőn jársz, minden bizonnyal hozzá fog járulni a kalóriaégetéshez.
