Keményen kell találnod időt, hogy mindent megteszek, hogy értékesnek, emlékezetesnek és jól, egyszerűen szórakoztatóbbá tedd a kollégium évét. Tehát a testmozgás gyakran az egyik legfontosabb dolog, hogy eldobja a listát, amikor eljött az ideje, hogy zsonglőrködjön az ütemtervvel, hogy mindent befedjen. De nem kell blokkolni az órát, hogy izzadjon az edzőteremben, hogy a testmozgás számolni lehessen. Nagyon sokféle rövid gyakorlási ciklust tudsz belevágni anélkül, hogy időt és időt veszítesz az osztályoktól és más fontos tevékenységektől.
College Life: Gyakorolj itt, gyakorlat
Sokan használják az idő hiányát, mint mentség, hogy ne gyakoroljanak - nem az, hogy nem érvényes, de nem elég ok arra, hogy kihagyja a jó egészséget. A legtöbb nap nagyon tele van, különösen az egyetemi hallgatók között, amelyek az osztályok, a munka és a tanulás között zajlanak. De könnyű megtalálni 10 vagy 15 percet ide vagy oda, hogy gyakoroljon - és az előnyök ugyanolyan jó, mint az egy órában az edzőteremben történő izzadás.
"Ha nincs egy egész órája, "Teljesen szabálytalanság - akár 30 perc is valami, és mindössze 20 perc lenne nagyszerű" - mondja Julia Zumpano RD, klinikai járóbeteg-diétás és képzett oktató az Ohio-i Cleveland Clinic-ban.
Próbáljon bérelni egy 20 perces gyakorló videót a könyvtárból, amit tehetsz a kollégiumi szobádban. Kapsz egy kis súlyt és keress egy rutinot egy fitness magazinban vagy könyvben "- javasolja Zumpano. A karok, lábak és az abszorbensek 20 perces rutinszerűsége nagyszerű az egészség és a test számára; és a napi kétszer végzett munka még jobb. Ráadásul, aki észreveszi, hogy 20 perce hiányzik reggelről vagy délutánról? Próbáld ki, miközben kedvenc tv-műsorodat nézed, beszélgetsz barátaiddal, vagy tanulsz.
Építsd a mikro-edzést a napodba. Ha felveszed a lépcsőket a lift helyett, minden alkalommal, amikor osztályba mennél, az izmok hasznára válnak. Ahelyett, hogy egy osztályba vezetne, és nehéz lenne találni egy parkolóhelyet, séta vagy kerékpározni kalóriát égetve, és enyhítheti a stresszt.
"Ha naponta kétszer jársz az osztályba, ott és vissza, ez jelentős további kalóriát jelent, újra égő "- tette hozzá Zumpano. Ha csak néhány extra lépést teszel bárhol a nap folyamán, tényleg nagy különbséget tehet az egészségedben és a fitnessedben.
College Exercise: Az idő a gyakorláshoz
A testmozgás kikapcsolása, mert van egy nagy vizsgát tanulni? Vigyázzon egyszerre két feladatra. Vezessen az edzőterembe - a legtöbb iskola ingyenes vagy olcsó edzőtermet vagy fitneszközpontot kínál - és ugorjon egy álló kerékpárra vagy elliptikus gépre. Propagálja a tankönyvét és megjegyzi, és tanulmányozza a gyakorlását, javasolja Zumpano. Két fontos feladatot kapsz egyszerre, és több időt hagysz később más célokra.
Csakúgy, mint minden mást, meg kell ütemezni az edzéshez szükséges időt. "Állítsd be az ütemtervbe - próbáld meg elérni a [gyakorlást] a hét azon napjaiban, amelyekről tudod, hogy könnyebbek neked" - mondja Zumpano. Próbáljon kétszer gyakorolni a hét folyamán és a hétvégén, hogy minden héten következetes legyen.
Gyakorlati gyakorlat: A szertartás megtalálása a gyakorlatban
A gyakorlás lehet egy társadalmi tevékenység, mint a barátokkal való lógás vagy ütközött a klubokkal. Hogy motivált maradj, bátoríts egy szobatársat vagy barátodat, hogy legyen edzőcsapádod, mondja Zumpano. Nagyobb valószínűséggel dolgozol ki, ha valaki másnak felel. Vezessen sétát vagy futást, vagy együtt vegyen egy fitness osztályt. Maradjon szórakoztató, és azt fogja találni, hogy várom, hogy gyakoroljon.
