Tartalomjegyzék:
- A technológiai függőség típusai
- Azok a személyek, akiknek erős családtagja van a függőséggel, valószínűleg egyre inkább technológiai szenvedélybetegekké válhatnak.
- "Ez visszaállítja az idegrendszert," mondja. "Akkor csinálunk egy programot viselkedésük megváltoztatásáról. Csökkentjük a felhasználásuk mértékét, és azonosítjuk azokat a mintákat, amelyeket felhasználtunk. Ezután módosítjuk ezeket a mintákat. "
KEY TAKEAWAYS
- A technológiai függőség számos formát ölthet: a szociális média túlzott használata a túlzott online játékhoz.
- A függőség leküzdéséhez tervezz "nincs technológiai nap" vagy próbálkozzon olyan alkalmazásokkal, amelyek nyomon követik a technikai eszközökön töltött időt.
Ha hallja a "függőség" szót, akkor valószínűleg a szokásos gyanúsítottakra gondol: kábítószerek, alkohol, dohány, szerencsejáték. Az elmúlt évek során azonban az egészségügyi szakemberek felhívták a figyelmet egy újabb, titokzatosabb függőség forrására: a technológia.
Az Egyesült Államok Népszámlálási Hivatala legfrissebb adatai szerint az amerikai háztartások közel 75 százaléka rendelkezik interneteléréssel. A felnőttek 58 százaléka az Egyesült Államokban okostelefon, a Pew Research Center szerint. Nem meglepő tehát, hogy több ember fejlődik ki, ami számítógépekkel és mobileszközökkel kapcsolatos egészségtelen viselkedésnek tekinthető, mondja Lisa Strohman, PhD, pszichológus és a Technology Wellness Center alapítója, Scottsdale, Ariz.
"Ez csak sokkal romlott az a tény, hogy mennyi technológia befolyásolja az ügyfeleket "- mondja Strohman. - Látod a gyerekeket vacsorázni az iPads-szal. Mindenütt jelen van. Ez mindenütt. "
A technológiai függőség típusai
A technológiai függőség még nem szerepel a Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének legújabb kiadásában, ezért nincs formális besorolása. De David Greenfield, pszichológus és a Hartford, Conn. Internet és Technológiai Függőség Központjának alapítója szerint a technológiai függőség jellemzően a következő formák egyikét veszi figyelembe:
- Internetes függőség. Ez egy over- függ az internethez kapcsolódó eszközöktől. Az emberek órákat tölthetnek az online vásárlási oldalak böngészésével, online játékokkal, például a Candy Crush-szal, vagy más módon hozzáférhetnek az internethez.
- Szexuális tartalom-függőség. Azok a személyek, akiknek ez a formája a technológiai függőség, megszállják a szexuális irányultságú tartalom az interneten.
- A szociális média függőség. A szociális médiafüggők nem hagyhatják le a Facebook és Twitter oldalak használatát - még akkor is, ha szeretnék. "A munkateljesítményük vagy az akadémiai teljesítményük szenvedhet, mert annyira elvonják, nyomon követik és sugározzák az életüket ezeken a közösségi médiaközpontokon" - mondja Greenfield.
Bár a rendellenesség még nem létezik formális kritériumoknak, Strohman szerint a diagnózis akkor lehetséges, ha egy vagy több ilyen tünet létezik: a technológia okozta időveszteség, az emberektől való visszavonulás, a munka vagy a kapcsolatok negatív következményei, valamint a technológia nagyobb toleranciája - például egy játék már nem elegendő. Elméletileg bárki technológia-függővé válhat, mondja Strohman, de az olyan emberek, akik olyan állapotban vannak, mint a depresszió, a szorongás és a bipoláris zavar, nagyobb valószínűséggel válnak túlságosan függővé az interneten. Bizonyos esetekben a technológiai függőség ezekben a többi körülményt is okozhatja.
Azok a személyek, akiknek erős családtagja van a függőséggel, valószínűleg egyre inkább technológiai szenvedélybetegekké válhatnak.
RELATED: Az étrend-függőség kezelése
Mi akkor történik? Túl sok idő van az interneten fizikai következményekkel járhat. A Journal of Biomedicine és a Biotechnology egyik tanulmánya szerint az internetes szenvedélybetegek csökkentették a transzporterek szintjét a dopaminhoz, az agyi vegyi anyagot, amely örömet okoz. Ez nem meglepő, mondja Greenfield, mivel a dopamin szorosan kapcsolódik az internethasználathoz. Amikor az emberek online játékokat játszanak, vagy más szabadidős tevékenységeket használnak, az agyat túlterhelik a dopamin. Végül az agyban levő dopamin receptorok csökkentik az aktivitást, és a dopamin megállítja a kellemes hatásokat.
A technikától függő emberek is nagyobb valószínűséggel fejlesztik a számítógépes látás szindrómát, a szemrel kapcsolatos problémák egy csoportját, amelyek homályos látást okozhatnak, fejfájás és szemkárosodás, mondja Strohman. Az online játékokkal töltött órák száma azt jelenti, hogy valószínűleg nem kap elég fizikai aktivitást - növeli a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák kockázatát.
A technológiai függőség leküzdése
A kezelési tervek általában az életmódbeli szokások megváltoztatásával kezdődnek, hogy csökkentsék a technológia használatát. A Greenfield tipikusan "detox periódust" alkalmaz, melynek során okostelefonokat vagy számítógépeket nem engedélyeznek.
"Ez visszaállítja az idegrendszert," mondja. "Akkor csinálunk egy programot viselkedésük megváltoztatásáról. Csökkentjük a felhasználásuk mértékét, és azonosítjuk azokat a mintákat, amelyeket felhasználtunk. Ezután módosítjuk ezeket a mintákat. "
Szélsőséges esetekben vényköteles gyógyszereket lehet használni. "Vannak gyógyszerek, amelyek bizonyos ígéreteket mutattak a kényszeres viselkedéshez" - mondja Strohman. Ezek közé tartoznak a paroxetin (Paxil) és az escitalopram (Lexapro).
Ha aggodalomra ad okot, a technológiai függőséggel csúszik, akkor is próbálkozhat néhány kisebb módosítással otthon:
Nincs technológiai nap. Ütemeljen egy napot néhány héten keresztül, hogy telefonjait és számítógépeit 24 órán keresztül el lehessen távolítani.
Menj oda. Olyan dolgokat kell megtenni, amelyek nem járnak az interneten - például egy túrázó klub vagy egy kézműves csoport.
- Idő magad. Naponta írja le, hogy hány órát töltött a számítógépén vagy okostelefonján. Ha a függőség a mobilkészülékéhez kapcsolódik, kipróbálhatja az olyan alkalmazásokat, mint a BreakFree vagy a Menthal, amelyek követik a felhasználást.
