Mi a legjobb D-vitamin forrás? |

Ha gyanítja, hogy vitamin D hiányos, kérjen vérvizsgálatot orvosától, aki elemezheti szintjeit. Smith / Getty Images

Akár a nyári napot élvezheti, akár a téli hónapokban a bent zuhanni, fontos, hogy bőséges legyen D-vitamin. A D-vitamin egy zsíroldható vitamin, amely kulcsfontosságú a hatékony kalcium felszívódáshoz, ami viszont erős csontokat hoz létre és tart fenn, csökkenti az oszteoporózis vagy a csontbetegség kockázatát "- mondja Kelly Kennedy, a táplálékszerző az Everyday Health-ben.

"Rengeteg kutatómunka van ott, amely más lehetséges előnyöket is vizsgál, amelyek közé tartozik a rák elleni küzdelem és az emberi lelki egészséghez való hozzájárulás" - mondja Kennedy. (1) "De a kutatás még nem elég, hogy a kormány ajánlást tegyen. Függetlenül attól, hogy a D-vitamin előnyei hatalmasak és sokak. "

A D-vitamin hiánya komoly lehet. A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin kulcsfontosságú a csontok egészséges megőrzéséhez - a rickettek, osteomalacia és osteoporosis megelőzésében. (2) (3)

KAPCSOLÓDÓ: 5 D-vitamin-deficienciával kapcsolatos betegségek

Más csoportokra is szükség van. A terhes nőknek például D-vitaminra van szükségük a csont egészségére, immunitására és az egészséges sejtosztódásra. Ha szoptatsz, akkor a D-vitamin javítása is kritikus, mivel a vitamin elősegítheti az egészséges csontképzést a gyermeke számára, és el tudja kerülni a veszélyes terhesség-specifikus körülményeket, mint a preeclampsia. (4)

Elég van-e a D-vitamin az optimális egészséghez?

Mindez felvetette a kérdést: Mennyi D-vitamint kell kapnia?

Kennedy szerint ez attól függ, hogy kit kér. A National Institutes of Health (NIH) naponta 600 nemzetközi egységet (UI) javasol a legtöbb felnőttnél és 800 NE-nél az időseknek (70 éves és idősebb személyek). (1) Az Endokrin Társaság 600 NE naponta javasolja felnőtteknek, de megjegyzi, hogy többre van szükség a D-vitamin vérszintjének a meghatározott tartomány feletti növelése érdekében. (5)

Eközben más független szervezetek ajánlják még a D-vitamint. A D-vitamin Tanács azt javasolja, hogy az embernek napi 5000 NE D3-vitaminra van szüksége, míg az Orvostudományi Intézet azzal érvel, hogy a D-vitamin tolerálható felső szintje 4000 NE Naponta. (2)

"Sok tudósról van szó különféle nézetekről," mondja Kenndy. "Azt mondanám, hogy a tanulmányok valószínűleg a (kormányzat) ajánlott összegének 600 NE-ról 800-ra emelkednek a felnőttek felé haladva. Meg fogjuk látni, mi történik. "

E vitáktól függetlenül az egyetemes vélemény az, hogy mindannyiunknak szüksége van a D-vitaminra, és számos tényezőtől függően szükség lehet a napsugár-vitamin bevitelére.

Tekintettel a D-vitamin fontosságára, melyek a legjobb módszerek a bevitel növelésére? Kennedy azt javasolja, hogy egy marék van itt.

Kihúzni a szabadban és felszívni néhány napot

A természetes napsugárzás természetesnek tűnhet a D-vitamin bevételének leginkább sértetlen módja, de Kennedy azt mondja, van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani. Azt mondja, hogy az életkor, a bőr színe, az évszak, és ahol földrajzilag tartózkodik, különbséget tehet a természetes napsütésben.

"A napsugárzás a házban és a kívülről sem ugyanúgy dolgozik. Szükséged van a közvetlen fénysugarakra, és az otthonodból származó pohár le tudja tiltani - a napsugárban ülve nem ugyanaz, mint kívülről ülve - mondja. "Sötétebb bőrű embernek sokkal nehezebb ideje van, ha elég napfényt kap, hogy elegendő D-vitamint termeljen."

Ha Északkeleten él, és télen van, akkor nem fog elég D-vitamint természetes fény segítségével , Mondja Kennedy. Ez az, amikor az orvosával beszélünk arról, hogy egy D-vitamin-kiegészítést kapunk, kulcsfontosságú lesz, hiszen a D-vitamin táplálékforrásai nem fognak elégetni.

A nyár folyamán, amikor a közvetlen napsugárzás jó, az elégséges D-vitamin általában nem jelent gondot a legtöbb ember számára, állítja Kennedy. Valójában korlátozni szeretné a napfényt ez idő alatt 10-15 perc közvetlen napfényig. (6) "Győződjön meg róla, hogy napellenzőt visel, ha hosszabb ideje jársz, nem akarsz túlzolni és kockáztatni a bőrrákot" - mondja Kennedy.

KAPCSOLÓDÓ: 10 híresség Bőrrák

Élelmiszerek elérése magas a D-vitaminban

Bár az élelmiszer nem a leghatékonyabb módja a D-vitamin felszívódásának, a D-vitaminban gazdag táplálkozás előtérbe helyezése növelheti a bevitelt, kiegészítve vagy közvetlen expozícióval

Kennedy rámutat arra, hogy egészséges D-vitamin források közé tartoznak a zsíros halak, mint a tőkehal és a lazac; joghurt; és dúsított tej és narancslé

KAPCSOLÓDÓ: 10 D-gazdag táplálkozási vitamin hozzáadása a táplálékhoz

Vitamin D kiegészítés a tabletta vagy tabletta formájában

jó módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég D-vitamint kapsz, különösen, ha fennáll a veszélye annak, hogy az orvos megállapította, hogy vérszintje alacsony.

Alacsony D-vitamin vérvizsgálat kevesebb mint 20 nanogramm / ml (ng / ml). (7)

A helyi gyógyszertárban vagy az interneten valószínűleg két lehetőség van a D-vitamin kiegészítőkre: D2-vitamin és D3-vitamin. Mi a különbség, és mire kell választania? Lényegében Kennedy szerint a D3 a vitamin természetes formája, amelyet a szervezet a napból generál. A D2 az a formája, amelyet a testünk önmagában nem képes. Azt mondja, hogy ha több tápanyagot szeretne felvenni a testére, a D3 általában jobb, mert erősebb, mint a D2, ha magas szinten használják őket, bár a tudósok és az orvosok továbbra is vitatkoznak arról, hogy melyik verzió hajtja végre a másikat. (8)

KAPCSOLÓDÓ: Van-e vitamin-hiány a 2-es típusú cukorbetegséggel?

Különböző tabletták és tabletták vannak ott - köztük olyanokat, amelyeket lenyelsz, mint egy normál pirulát, tabletták

Ne feledje, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem szabályozza a kiegészítőket. Fontos, hogy kezelőorvosával együtt dolgozzon ki egy biztonságos és felelősségteljes kiegészítőt, amely hatékony, és nem akadályozza a már bevett gyógyszereket. Végül is, nem szeretné súlyosbítani az egészségét kiegészítéssel!

"Fontos, hogy Ön és egészségügyi szolgáltatója ugyanazon az oldalon legyen. Soha ne féljen, hogy kérdezze meg kezelőorvosát vagy dietetikusát arról, hogy milyen jó kiegészítés lehet Önnek "- mondja Kennedy.

Vegyünk egy D-vitamin por

Ha más módszereket keres online a D-vitamin pótlására, különböző D-vitamin-porok között. Bár nincs olyan sok információ, Kelly azt mondja, hogy, mint más vitamin-kiegészítőknél, ezek segíthetnek a javításban - különösen, ha a tablettákon történő lenyelés nem a dolog.

Ezek a kiegészítők azt jelentette, hogy az étkezéskor vagy étkezéskor adják hozzá étkezés közben, beleértve a zsírt is. Azt mondja, hogy a zsír fontos, mert szükséges ahhoz, hogy a szervezet felszívja a D-t, ami zsírban oldódó vitamin. (1)

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan segíthet a D-vitamin kezelni a Crohn-betegséget?

Nézze meg a D-vitamin-bőrápoló szereket

A hagyományos, szájon át szedett kiegészítőkön túl D-vitamint tartalmazó készítmények. Egy tanulmány azt sugallja, hogy ezek a D-vitamin források jóak lehetnek azok számára, akiknek nehézségei vannak a D-vitamin táplálék vagy napfény általi felszívódásával. Azok az emberek, akiknek nehéz a D-vitamin felszívódása, azok közé tartoznak, akiknek Crohn-betegség, lisztérzékenység, cisztás fibrózis és hasnyálmirigy-gyulladás van. (9)

Ezt a fogalmat csak egy kis sóval vegye be: A vizsgálat nagyon kicsi volt - csak 50 nőt kezdtem felmérni - és csak azt sugallja, hogy bizonyítja, hogy a D3-vitamin biztonságosan felszívódik a bőrön keresztül. (10)

Kennedy figyelmeztet, hogy ezek a termékek viszonylag újak, ezért eddig még sokat nem kutattak. Továbbá ne feledje, hogy míg ezeknek a bőrkáposztaknak lehet "D-vitamin" szerepel az összetevők címkéjén, a tápláló pontos mennyisége általában nem, állítja Kennedy.

"Mivel ez az iparág nem szabályozott, lehetetlen meghatározni, hogy pontosan mit kaphatsz, és az összefonódás akár vállalattól a vállalattól is változhat, sőt még a jar is." - mondja. "Mostanáig az étrend, a táplálékkiegészítők és a nap még mindig a D-vitamin legjobb adagolási rendszere olyan embereknél, akik képesek felszívni a tápanyagot ezeken a módokon."

D-vitamin elleni over-the-Counter gyógyszerekkel

A helyi gyógyszertárban több gyógyszeres kezelés is megtalálható, amelyek szerint a D-vitamin jó forrásai vannak.

Kennedy azt javasolja, hogy keringjen olyan termékeket is, amelyek kalciumot is tartalmaznak, ha orvosa megállapítja, hogy kalciumhiány is van. segíti a szervezet kalcium felszívódását, és az erős csontok. (1)

related: a kalcium és a D-vitamin: van szerzés elég?

elvihető: Miért a D-vitamin fontos, és mikor érdemes növelni bevitelt

A D-vitamin az egyik olyan fontos tápanyag, amely hógolyó hatással lehet az egészségére .. Ha elégedik, elősegítheti a csontok egészségi állapotának (1) javítását az influenza (11) kockázatának csökkentése érdekében egészséges terhesség. (4)

Hogyan tudja megmondani, hogy hiányos vagy, és szükség van a bevétel növelésére?

Alth Az Endokrin Társaság nem ajánlja a D-vitamin kiegészítőket mindenkinek, javasolja, hogy a veszélyeztetett emberek vérmintát végezzenek a szintek elemzésére. (5)

Végül is, a D-vitamin-hiány minden korosztályban gyakori. És mivel néhány élelmiszer D-vitamint tartalmaz természetesen, esélye van arra, hogy kiegészítse a diétát - különösen akkor, ha a D-vitamin hiánya miatt a bőrszín, a földrajzi fekvés vagy az egészségi állapot miatt fennáll. (1)

Gyors ütemű életünkben a táplálkozás tetején, különösen a D-vitamin bevitelénél néha nehéz lehet. Kennedy azt szeretné, ha mindenki jobban odafigyelne. "A D-vitamin iránti igény olyan ember, akinek több ember tud - mondja Kennedy -, de nem olyan sok ember, mint remélem."

Források Szeretjük

Nemzeti Egészségügyi Intézet

• D-vitamin Tanács
• Harvard TH
• Mayo Clinic
• Cleveland Clinic
• Szerkesztői Források és tényellenőrzés

D-vitamin adatlap az egészségügyi szakemberek számára. Étrend-kiegészítők Országos Egészségügyi Intézetének Hivatala. Február 11, 2016.

1. Mennyi D-vitamint szükséges az optimális szint eléréséhez? D vitamin-tanács. 2019. május 22.
2. Christodoulou S, Goula T, Ververidis A, Drosos G. D-vitamin és csontbetegség.
3. BioMed Research International . 2013. Mithal A, Kalra S. D-vitamin kiegészítés terhesség alatt
4. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism . 2014 szeptember-október. Holick M, Binkley N, Bischoff-Ferrari H, et al. A D vitaminhiány fejlődése, kezelése és megelőzése: Endokrin Társaság Klinikai Gyakorlat Útmutató
5. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . 2011. június. Idő a Napban: Mennyire van szükség a D-vitaminra?
6. US News & World Report . 2008. június 23. K Kennel, Drake M, Hurley D. D-vitamin hiány a felnőtteknél: mikor kell tesztelni és hogyan kell kezelni.
7. Mayo Clinic Proceedings . 2010. augusztus. Tripkovic L, Lambert H. et al. A D2-vitamin és a D3-vitamin-kiegészítés összehasonlítása a szérum felemelkedésében 25-Hydroxyvitamin D státusz: Szisztematikus áttekintés és meta-analízis
8. American Journal of Clinical Nutrition . 2012. június. 9 dolog, ami alááshatja a D-vitamin szintjét. Harvard Health Publishing Healthbeat.
9. Sadat-Ali M, Bubshait D, Al-Turki H, et al. A D3-vitamin időleges beadása: randomizált, ellenőrzött kísérleti tanulmány.
10. International Journal of Biomedical Science . Martineau A, Jolliffe D, Hooper R. et al. D-vitamin-kiegészítés a légúti fertőzések megelőzésére: az egyes résztvevő adatok rendszeres áttekintése és metaanalízise
11. BMJ . 2017. február 15-én.