A kalóriaszűkítés a legtöbb fogyókúra által igénybe vehető fogyás kell, hogy megfeleljen a súlycsökkentő céloknak. De mindegyik egy időben az emberek túlságosan kalóriatartalékokat szednek, végső soron pedig lassabban és nehezebbé teszik a fogyást azáltal, hogy lassítja az anyagcserét.
A megfelelő napi kalória számának meghatározása az életkorától, nemétől és aktivitási szint. Általában, annál fiatalabbak és aktívabbak vagytok, annál több kalóriát fogyaszthat. És az emberek naponta több kalóriát fogyaszthatnak, mint a nők. Például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának iránymutatása szerint a 19 és 30 év közötti nőknek 2000 kalóriát kell fogyasztania, ha aktív életmódjuk van, vagy 2400 kalóriára van szükségük; az azonos korú férfiak esetében a tartomány 2400-3000 kalória.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend meghatározása
Logikusnak tűnik, hogy ha a kalória a probléma, akkor a lehető legkevesebbet enni, veszteség. Általános szabály, hogy az emberek naponta legalább 1200 kalóriát igényelnek, hogy egészségesek maradjanak. Azok a személyek, akiknek nehéz munkakörnyezetük van, vagy sok napi tevékenységet végeznek, több kalóriát igényelnek. Ha csökkentette kalóriatartalmát napi 1 200 kalóriánál kevesebbet, akkor a súlycsökkentési tervein túlmenően súlyos sérülést okozhat a szervezetben.
"A nagy kép az, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a tápanyagok egyensúlyával és fizikai aktivitással a jó egészséggondozáshoz a saját súlycéljainak elérése érdekében. Kevesebb, mint 1200 kalória napi fogyasztása megnehezítheti a vitamin és az ásványi igények kielégítését étellel "- mondja Andrea Spivack, MA, RD, LDN táplálkozási terapeuta, a Philadelphi-i Pennsylvani Egyetem Penn Viselkedési Egészségével. lehet, hogy folytatja az alacsony kalóriatartalmú fogyás tervét, és egyszerűen kiegészít, a Spivack rámutat arra, hogy vannak olyan fontos tápanyagok, amelyek csak a diétán keresztül érhetők el.
Előfordulhat, hogy az elhízott emberek nagyon alacsonyak - kalória-étrend - 800-1000 kalória naponta - egy rövid ideig egy adott súlycsökkentési cél elérése érdekében, de aztán több kalóriát tartalmazó étrendre vált át, hogy elérje és fenntartsa a kívánt súlyt. Az ilyen étrendet általában egy orvos vagy táplálkozási szakember felügyeli, így táplálékilag kiegyensúlyozott. Sajnos a súlycsökkenés gyakori a korlátozott kalóriatartalmú diéták befejezése után.
Miért alacsony kalóriatartalmú diéták lassítják a metabolizmust
Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendben vagy, akkor lehet, hogy vajon miért nem büdzsé, de a diétás haverod a hónapig vékonyabb.
A valóság az, hogy más emberek másképp reagálnak az alacsony kalóriatartalmú étrendre. Ha teste érzékeli, hogy az étel nem lesz elégséges ellátásban, akkor lelassíthatja az anyagcserét, mint az éhezés elleni védelmet, még akkor is, ha elhízott és szándékosan megpróbálja lefogyni.
"Néhány embernél az anyagcsere aránya [hogy milyen gyorsan a szervezet kalóriát éget] csak kis mértékben csökken, hogy pótolja az energia különbség hiányát, míg másokban sokkal nagyobb. Ez a változékonyság az energiacsökkentés anyagcsökkenésében, ami az emberek közötti tömegveszteség változatosságát okozza "- magyarázza Leanne M. Redman PhD, az emberi fiziológia oktatója a Pennington Biomedical Research Centerben, Baton Rouge, La Redman és a kollégák tanulmányozták a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hatását a testsúlycsökkenésre és más egészségre gyakorolt hatásokra.
Kalóriák: Eléged?
Itt vannak jelek, hogy nem kap elegendő kalóriát:
Te nehézségekbe ütköznek a diétás tervhez képest.
- Nehéz ragaszkodni a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendhez, ami sértheti a hosszú távú sikereket. Az unomás és az éhség mindkettő alááshatja a súlycsökkentő célokat. A testsúlycsökkenés megtorpan.
- A 48 túlsúlyos ember vizsgálata a kalória-restrikciós étrend, a táplálkozás és a testmozgás eredményeit hasonlította össze, és hat hónapon át egy normális diétát talált, és megállapította, hogy az alacsonyabb kalóriatartalmúak közül sokan egyre lassabban metabolizálódtak az idő múlásával. Ez lelassult fogyásként jelentkezik. Az online eszközöket, például a My Calorie Counter programot használhatja a napi kalóriabevitel nyomon követéséhez. Az MCC lehetővé teszi, hogy beállíthassa a napi kalóriafogyasztás célját, és elmondhatja az egész nap folyamán, hogyan csinálsz.
Ha még mindig érdekel az alacsony kalóriatartalmú étrend, forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, aki segíthet táplálkozási kiegyensúlyozott étrend, amely nem hagyja el éheset és csalódást.
