Mindenki tudja, hogy a testmozgás fontos része az egészséges életmódnak, de túl sok a jó dolog? "Mindenképpen lehetséges, hogy a rossz gyakorlatot a rossz úton kell megtenni, ahol ez bántani tud" - mondta Christopher Wahl, a Kaliforniai Egyetem sporttudományi vezetője, a San Diego-i ortopéd sebészeti osztály.
a nagy intenzitású tréningre szabott triatlon, egy fiatal labdajátékos, aki megpróbálja tökéletesíteni a pályádat, vagy egy futó, aki előkészíti az első maratont, fontos dolgokat kell szem előtt tartani, hogy elkerüljék a sérüléseket a túlzott gyakorlattól vagy az adott izmok túlzott használatából.
" "olyan társadalomsá válok, amely könnyen megszállott dolgokkal" - mondta Dr. Wahl. "Az emberek egy napon úgy döntenek, hogy futók lesznek, és hirtelen ez minden. Nincsenek kereszt-edzés vagy más izomcsoportok gyakorlása. "
A nagy intenzitású futók vagy triathlonok például sérülést szenvednek a lábszár, az izmok és az inak nagy mennyiségű stressz miatt. A térd gyakori meghajlítását igénylő tevékenységek - mint például a kocogás és a kerékpározás - ingerelhetik az inak és az idegek a térdre, és fájdalmas "futó térdét" okozzák. A futócipők, amelyek nem nyújtanak megfelelő támogatást és párnázottságot a kemény felületek ellen, az izomgyulladás az alsó láb elején.
Még a tapasztalt maraton futók és a profi sportolók is kifejlődhetnek stressz törésekkel, túlzott sérüléssel, amely akkor következik be, amikor egy fáradt izom túlterheli a stresszt a csontba. Ezek a kis repedések jellemzően az alsó lábcsontokban, a tibia és a fibula, vagy a láb kisebb csontjaiban fordulnak elő. Rendkívül fájdalmasak lehetnek, még akkor is, ha a legkisebb nyomást gyakorolják.
A törések gyakoriak azokban az emberekben, akik gyorsan növelik képzési intenzitásukat, anélkül, hogy a testet beállíthatnák "- mondta Tabatha Elliott, PhD, Wellness Center a Shriner Gyermekkórházban, Galveston, Texas.
"Az elmúlás és az izomzat felmelegedése az erőteljes testmozgást megelőzően a sérülések egyik legfőbb okát jelenti" - mondta Elliott. "A helytelen technikák használata gyakran gyakorláshoz kapcsolódó sérüléseket is eredményez [például] olyan súlyok kiválasztása, amelyek túl súlyosak vagy nem megfelelőek egy adott gyakorlásra."
A túlsúlyos sérülések különösen gyakoriak a fiatal sportolók körében, skill - olyan dolgok, mint a lábszár sérülése a baseballban, a térd tendonitis a futballistákban, vagy az achilles tendonitis a kosárlabdázóknál. "Azt hiszem, tényleg rosszat tettünk a gyerekeknek a képzési módszereinkben" - mondta Wahl. "A gyerekeket olyan korán szervezett sportágaknak adják be, hogy nem igazán tudják, hogyan kell játszani. 10 éves koruk előtt egy sportot kapnak, és a szülők úgy gondolták, hogy lemaradnak, ha valami másra koncentrálnak. "
Wahl 11 és 12 éves fiatalkorúakat keresett, akiknek szüksége van Tommy Johnra műtét, műtéti graft eljárás a könyökök szalagjának javítására, amely ismétlődő mozgásból nyúlik vissza.
"Bár néhány gyerek ligája jónak tartja a szabályozások végrehajtását a sérülések megelőzése érdekében, azt hiszem, nehéz lesz megváltoztatni a kultúrát, " ő mondta. "Van egy érzékelt versenyelőny a gyerekek számára, akik mindig játszanak, szemben egy olyan gyerekkel, aki csak egy nyári bajnokságban játszik."
Az ízületi túlsúlyos sérülésekben szenvedők is nagyobb valószínűséggel szenvednek az osteoarthritisben az élet későbbi szakaszában. az Arthritis Alapítványhoz.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia konkrét iránymutatásokat ad a gyermek sportolók védelmére. A tippek a következők:
A gyerekeknek legalább egy vagy két napot kell hagyniuk egy héten belül, hogy visszanyerjék a játékokat, a gyakorlatot és a kiképzést.
- Ne növelje a gyakorlati időt, a gyakorlatok ismétlését, százaléka hetente.
- Vegyünk legalább két-három hónapot egy adott sportágból az év során.
- Legyen fáradtság, izom- vagy közös problémák, vagy gyenge tudományos teljesítmény jelzése, ami a túlképzés jele lehet.
- "Dicsőítjük minden olyan sportolót, aki a fájdalomban játszik. De meg kell tanítanunk a gyerekeket, hogy hallgassák meg testüket, ha fájnak és fájnak, és azt mondják nekik, hogy ne próbálkozzanak rajta keresztül - mondta Wahl. "Még elérhetik céljukat, de oly módon, hogy a test elviselni tudja."
