Tehát az orvos azt mondta, hogy magas koleszterinszintje van, és talán egy koleszterincsökkentő gyógyszerkészítményre adott fel. De ez nem olyan egyszerű. A tabletták csak az egyenlet részei, amikor a koleszterin szintjét elérjük. Valójában a koleszterin-kezelésnek nagyformátumú kezelési tervre van szüksége, amely számos fontos életmódváltozást tartalmaz.
A koleszterinszint-kezelést befolyásoló tényezők
Ha magas koleszterinszintje van, számos oka lehet ennek mögött. Lehet, hogy a diétája magas a telített zsírokban és alacsony a gyümölcsökben és zöldségekben. Vagy talán nem kap elég gyakorlást. Bár ezek a közös kockázati tényezők egyszerűek, nem mindig könnyű orvosolni.
Az első lépés az életmód megváltoztatása, hogy csökkentse a vér koleszterinszintjét, és ne maradjon tovább az artériákban, és ne okozzon veszélyes plakkokat. Ez a következő lépésekkel kezdődik:
- Diétás változások Fontos figyelni, hogy mennyi zsírt fogyasztanak, és különösen a telített zsírok fogyasztását korlátozzák. Ha magas koleszterinszintje van, akkor a napi 200 milligrammra kell korlátoznia a koleszterin mennyiségét. Figyelnie kell a nátrium bevitelét is - nem csak mi jön ki a sótartályból, hanem ami a csomagolt élelmiszerekben van. Ismerje meg a címkéket, és ne fogyasztson naponta több mint 2400 mg nátriumot.
- A vérnyomásának figyelése A magas vérnyomás egy másik szívbetegség kockázati tényezője, ezért figyeljen a számokra. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás segít a vérnyomás megőrzésében, de ellenőrizze rendszeresen, és győződjön meg róla, hogy nem haladja meg a 120/80 Hgmm értéket.
- Az aktív beavatkozás A testmozgás elengedhetetlen a szív egészségéhez és a koleszterinszint csökkentéséhez. Célja legalább 30 perces edzés a hét minden napján, amennyit csak tudsz, bár minden nap egy kicsit a legjobb. Tartsa naplóját, hogy mennyit gyakorol, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel a céljainak.
- Az egészséges testtömeghez való ragaszkodás. Ha elhízott vagy túlsúlyos, a testsúlycsökkenés segít a koleszterinszintjét illetően.
- A dohányzás abbahagyása A dohányzás óriási kockázati tényező a magas koleszterinszint és a szívbetegség szempontjából, ezért indítsa el a tervet, hogy kilépjen - és fejezze be.
A koleszterin kezelési tervével
Most, hogy tudod, mi a részt vesz a koleszterinkezelésben, itt az ideje, hogy megtervezze terveit e változások végrehajtásához és ragaszkodjon hozzájuk. Egyszerűnek tűnhet a papíron, de ezek nagy változások, amelyek egy kicsit megszokni fognak. Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy segítsen a pályán maradni és időben jobb egészséghez jutni:
- Vegye meg gyógyszerét. Győződjön meg róla, hogy megértette, mennyit kell szednie, és milyen gyakran, és bármilyen speciális utasításokat, például étellel vagy extra vízzel. Állítson be időt minden nap, hogy vegye be a gyógyszert, például egy étkezéssel vagy reggel felkelni, és naponta jelezze a naptárat, miután elkészítette.
- Hozzon létre étkezési tervet egészséges szakácskönyv, vagy keresse fel a recepteket a weboldalakon, mint az Egészséges Egészség. Az ételidő még mindig szórakoztató és az élelmiszer még kaland - csak egészségesebb. Készítsen egy élelmiszerüzletet az egészséges élelmiszerekről, hogy feltöltsön, és ne tévesszen le a chipen vagy a cookie folyosón. Ragaszkodjon a listájához, hogy ne kísértsék vissza az egészségtelen étkezési szokásokba.
- Gyakorolj egy haverral Ha csak pihenni szeretne a kanapén, egy edzőcsapat motiválhatja, hogy sétáljon vagy biciklizni vagy teniszezni. Egy tornateremhez való csatlakozás vagy a fitness osztályok feliratkozása szintén növeli a motivációt, és a fitness menetrend segíti Önt a pályán.
- Állítsa be a fogyás célokat. Könnyebb lefogyni, ha van valami 'dolgozik felé, mint egy végcél. Kövesse ki, hogy mennyi súlyt szeretne elveszíteni, és ésszerű ütemtervet állít be. Ne próbálja elveszíteni 20 fontot egy hónap alatt, és akkor elcsüggedt, amikor nem történik meg. Egy-két font hetente egy állandó, kezelhető súlycsökkenés, amely idővel fizetni fog, és maradjon le is.
A magas koleszterinszint csökkentése és a szívbetegségek kockázatának csökkentése átfogó változást igényel. Nem arról van szó, az egészségtelen szokások megváltoztatása az egészségesekre. És ha egyszer elvégezte ezeket a változásokat és lecsökkentette a magas koleszterin szintjét, akkor sokáig tarthatod ezeket az egészséges szokásokat.
