Mindenkit időnként megrázó vagy kék. De ha úgy érzed, hogy az elmúlt néhány hónapban érzelmi hullámvasút voltál, és szabálytalan időszakaid vannak, vagy már nem menstruálódnak, akkor előfordulhat, hogy a perimenopauzában vagy a menopauza összefüggő hangulatváltozásokban szenved. "A menopauza előtt és alatt a fel-le-le érzelmek rendkívül gyakoriak" - mondja ob-gyn Mary Jane Minkin, a klinikai orvos professzora a Yale Egyetemen és a What Every Woman needs to know about Menopause . Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy legalább egy négy nőnek depressziós tünetei vannak ebben az átmeneti időszakban.
És bár úgy érzed magad, nyugodjék meg: "Te nem vagy dió!" mondja Dr. Minkin. "Van egy csomó dolog, ami ingerülést és ingerlékenységet okozhat a menopauza idején. Kezdetektől fogva forró villanás és alvászavarok jelentkezhetnek a hormonváltozások miatt, amelyek még a legboldogabb nőt is kedélyesekké tehetik. nagy átmeneti időszak az életében - a közeli felnőtt korú gyermekek, valamint a szüleid gondozása, vagy például hirtelen önmagad üres kötél. "
Kapcsolódó: Menopauza-barát Diét
És mivel a menopauza a nő reproduktív éveinek végét jelenti, egyes nők küzdenek azzal, hogy testük változik, és már nem tudnak gyereket. Egyes adatok azt is sugallják, hogy a hormonok, mint például az ösztrogén csökkenése hozzájárulhat a depressziós tünetekhez is, bár a zsűri még mindig ki van ejtve, mondja Minkin.
Szerencsére rengeteg teheti, hogy átveheti az érzelmeit, hangulat. Íme néhány ötlet az indításhoz:
Egyéb menopauza kapcsolatos tünetek
"Ha a forró villanások vagy az alvászavarok problémát jelentenek, mindent megtesz annak érdekében, hogy enyhítsük őket" - mondja Minkin. "Például viseljen réteges ruházatot [így rétegeket távolíthat el vagy adhat hozzá, mivel hőmérséklete ingadozik], és tartsa a házát hűvösnek, hogy a forró villanások kevésbé kellemetlenek legyenek." Ha a do-it-yourself megoldások nem működnek, kérdezze meg kezelőorvosát néhány orvosi beavatkozással kapcsolatban.
Fontolja meg az antidepresszánsokat
Érdekes módon az alacsony dózisú antidepresszánsok, mint a paroxetin (Paxil) és a venlafaxin (Effexor) egyes nők, de csökkenthetik a depresszió tüneteit is - ezáltal kétszer hatékony kezelést biztosítanak a menopauza-függő hangulatváltozásokra, jegyzi meg a Minkin. Az elsődleges orvos vagy az ob-gyn képes lesz arra, hogy meghatározza, hogy Ön jelölt-e ezekre az antidepresszánsokra, és ha igen, mely gyógyszer a legjobb az Ön számára.
Break a Sweat
A menopauza edzés előnyei messzemenő. Számos újabb tanulmány - köztük a Duke University, Norvégia és az Országos Mentális Egészségügyi Intézet - rámutattak arra, hogy a rendszeres aerob aktivitás jelentősen javítja a hangulatot, és annyira hatásos lehet, mint az antidepresszánsok. "A gyakorlat létfontosságú, mert növeli a hangulatot elősegítő agyi vegyi anyagok szintjét, beleértve a szerotonin és az endorfinok szintjét, és javítja a testképet" - mondja Minkin. A kutatások azt mutatják, hogy segíthetnek enyhíteni a hőhullámokat is: "Csak 1 20 olyan nő, aki tapasztalatokat gyakorol rendszeresen meleg villanásról, míg 10 olyan nőből 4, akik nem gyakorolják, megkapja őket" - mondja Dr. Audrey W. Henry pszichiáter , a Philadelphiai Friends Hospital kórház női egységének igazgatója. A testmozgás javíthatja az alvást is - álmatlanság gyakori a perimenopauzában és a menopauza idején, és az alváshiány szintén a depresszió egyik tényezője lehet.
Kapcsolódó: Kilenc alternatíva a hormonterápiához
Ismerd a depresszió jeleit
"Különösebb oknál fogva éreztem magam, vagy több mint két hétig nem tudtam aludni, nyugodtnak érezni magát, rendkívül ingerlékeny és / vagy nem tudom élvezni a rendszerint élvezni kívánt tevékenységeket, klinikai depressziót okozhat. Lásd orvos vagy pszichológus, hogy biztosan megtudja, segíthet a probléma kezelésében. Ha úgy érzed, hogy nincs oka élni vagy öngyilkosságot tervezni, azonnal kérjen segítséget.
Az önellátás elővigyázatossága
A Baltimore-i Mercy Medical Center egyik tanulmánya kimutatta, hogy a dohányzás vagy nem gyakorolt hatás sokkal előrejelzőbb volt a középkorú nők depressziós tüneteiben, mint a menopauzális hormonváltozások. Egyéb, a American Journal of Psychiatry és a British Journal of Psychiatry publikált legújabb kutatások azt mutatják, hogy a rossz táplálkozás összefüggésben van a magasabb depresszió kockázatával is. "Ez valami, amit a nők intuitív módon ismernek, de gyakran figyelmen kívül hagyják: Önnek gondoskodnia kell magáról" - sürgeti Minkin. "De-stressz naponta a mély lélegzet, a jóga, a testmozgás, vagy akár egy jó baráttal vagy házastárjával való beszélgetéssel.Küld el az időt egyedül: Ne dohányozz, egészségesen fogyasz és aktív maradjon Ezek a dolgok döntő fontosságúak a hangulata folyamatos fenntartásához . "
