Mindannyian hallottunk olyan emberektől, akik soha nem tűnnek betegnek, míg mindenki más hideg vagy influenzával jön. Hogyan csinálják? Vegyük le az immunitást növelő titkaikat azáltal, hogy kövessük ezeket az egyszerű tippeket a betegség kockázatának csökkentése érdekében.
Kezdetektől fogva az egészségügyi szakemberek ajánlják a kézmosás - szappannal és meleg vízzel körülbelül 20 másodpercig vagy hosszabb ideig - időszakosan a nap folyamán. Használjon alkohollal működő kézi szanitereket, ha szappan és víz nem áll rendelkezésre. Egy éves influenza elleni lövés, amely a testét halott influenza vírusokká teszi, így védelmet nyújt az ellenük, az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, hogy elkerüljük az influenzát évente.
Alvás, evés és ital a megfázás megelőzésére
"A legfontosabb dolog az immunitás javítása szempontjából pihentető és jó alvás" - mondta Dr. Ronald Stram, a Delmar, Integratív Egészségügyi és Gyógyító Központ alapítója. Míg az egyes igények változatosak, a legtöbb szakértő legalább hét órát ajánl éjszaka. Az egészséges táplálkozás is létfontosságú. Táplálkozási szakértő Lona Sandon szerint az immunrendszer támogatására a legjobb ételek az Anyatermészetből származnak.
Az immunrendszer egészségére vonatkozóan: "A kutatások azt mutatják, hogy a teljes élelmiszer-alapú megközelítés a legjobb" - mondta Sandon, az American Dietetic Association szóvivője, aki egészséges gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Ez azért van, mert a normális vitaminhiányos betegeknél, az extra vitaminok, kiegészítők és gyógynövények kivételével soha nem bizonyították, hogy csökkenti a fertőzés kialakulásának kockázatát.
Az olyan ételek, mint a narancs, a kiwi, az ananász és a színes paprika, , amely segít a szervezetnek fertőzést gátló ellenanyagokat előállítani. "
A legtöbb gyorsétterem viszont kevés táplálékkiáramlást kínál. A kulcsfontosságú tápanyagok hiánya jelentheti a különbséget a hideg elérése és elkerülése között. Ha egy kis C-vitamin jó, akkor sokkal jobb, ugye? Nem feltétlenül. Az extrém hideg vagy extrém testmozgásnak kitett személyek kivételével a C-vitamin nagy adagja nem csökkenti a közös hideg vagy más betegségek kockázatát.
A bőr védelme és a hidratált állapot fenntartása
Az A-vitamin segít a bőrt és a nyálkahártyákat az orr és a száj egészséges állapotában tartsa, így védőgátként hathatnak a baktériumok és vírusok ellen. A források közé tartoznak a narancssárga, a vörös, a sárga és a sötétzöld gyümölcsök, a zöldségek és a máj, mondta Sandon.
Az egyéb immunitást támogató tápanyagok közé tartozik az E-vitamin is, szelén, amely számos növényi és állati eredetű élelmiszerben megtalálható (a szintek a szelén szintjétől függően változhatnak a talajban); és cink, a teljes búza kenyértől a sovány húsokig, tejig és joghurtig terjedő élelmiszerekben.
A hidratált marad a kulcs, mondja Stram. A legtöbb embernek egy pohár nem koffeinmentes folyadékra van szüksége minden font napi testtömegéért, hogy fenntartsák a megfelelő hidratálást, leginkább, ha nem mindegyikük, ami az ételekből származik. Ez megóvja a nyálkahártyákat, ami csökkenti a hideg vagy influenza esélyét az orr vagy a tüdőben. Kerülje el a szódákat és más erősen édesített italokat; a hozzáadott cukornak kevés a táplálkozási értéke.
A stressz elkerülése a hidegfájástól
"A súlyos stressz hatással van az immunrendszerre" - mondta Frances Cohen, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem pszichológusa. A legtöbb ember számára elkerülhetetlen, Dr. Cohen azt javasolja, hogy az emberek elfogadják a szembeszegülési módszereket, vagy ha szükséges, találják meg a stresszes helyzetek megszüntetésének módjait.
A mérsékelt edzés (napi 30 vagy több perc, az American Heart Association szerint) csökkenti a stresszt, míg a hobbi és a barátokkal töltött idő javíthatja a jólétet és megkönnyítheti a gondokat.
A stressz kezelésére Cohen tanácsot ad a különböző helyzetek megtekintésére, vagy időt vesz igénybe, hogy gyönyörű tájat vagy művészetet élvezhessen. "Úgy gondolom, hogy más szemüveget viselek" - mondja. Ez segíthet a dolgok megismerésében és egészséges, mind fizikai, mind szellemi állapotban.
