Az intermittentális böjt és a CrossFit segített egy nőnek elveszíteni a 220 fontot és a fordított cukorbetegséget |

Annie Giddens fotót készít 2010 januárjában 400 fontra (balra) és 2017 januárjában 180 fontra. Fotók Annie Giddens jóvoltából

Nyolc évvel ezelőtt, 35 éves korában Annie Giddens 400 fontot mérte, küzdött egy 2-es típusú cukorbetegség diagnózissal, és az intracranialis hipertónia esetleges műtétére nézett szembe, amely az agyban és a gerincvelőben nagy nyomásnak kitett elhízással összefüggő állapot volt.

Az orvosai azt javasolta, hogy sebészi beültetést hajtson végre a és azt kérte tőle, hogy fogyasszon, hogy segítsen szabályozni vércukorát, de Fort Wayne, Indiana, a nő azt mondta, hogy félretette a tanácsát, mondván, hogy nem volt önértékes abban az időben. Giddens egy

The Dr. Oz Show epizódot figyelt, amelyben egy nő javította az egészséget egyszerűen azzal, hogy elveszítette 20 fontot. "Érzelmi volt és beszélt arról, hogy a fogyás hogyan javíthatja az életét a gyerekekkel. Amikor saját gyerekemre gondoltam, zokogtam, és rájöttem, hogy változtatásokra is szükségem van "- mondja Giddens, akinek 18 éves és 22 éves gyermekei vannak.

A Giddens számára a wellness és a cukorbetegség irányítása és végül felfedezte a megoldást egy szokatlan fogyás megközelítésben: az időszakos böjtölés kombinálva a testmozgással KAPCSOLÓDÓ:

8 lépés a fogyás sikeréhez a 2-es típusú cukorbetegeknél

Veszteség és kezelése a vércukorban Giddens bejelentkezett a Weight Watchers online, és 18 hónap után, ő elvesztette mintegy 120 fontot. Ő is csatlakozott az YMCA, bérelt egy személyi edző, és megpróbált egy testépítő típusú étrend és paleo, de a testsúlycsökkenése végül felborult. Végső célja az volt, hogy 175 lb-t veszítsen.

Aztán felfedezte a CrossFit-t - egy olyan fitness programot, amely a gyors intenzitású, funkcionális mozgásokra összpontosít. A CrossFit edzések közé tartoznak a torna, a súlyemelés, az evezés és egyéb sportágak szempontjai. Giddens táplálékkiegészítőt is bérelt, aki megtanította neki, hogy számolja a "makrókat" vagy a makroelemeket, beleértve a fehérjet, a zsírt és a szénhidrátokat is.

A táplálkozási tréner bemutatta a szakaszos böjtöt (IF) a böjti időszakban.

Bár a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek nem ajánlott bőjtölni, mert veszélyes vércukorszinteket okozhat, ami hyperglykaemiához és hipoglikémiához vezethet, Giddens azt mondja, sikeresnek találta a terv saját verzióját, és a személyi edzője felügyelete alatt tette.

"Az otthoni monitorral megfigyeltem a vércukoromat. A nőgyógyász, tudtam, hogy milyen kockázatok vannak, hogyan kell figyelemmel kísérni őket, és hogyan kell kezelnem magam, ha a vércukorszintem túl alacsony "- mondja Giddens Giddens éhomi étrendje 17 órányi böjtöt vált ki egy hét órás ablakkal, hogy enni 14.00 és 21.00 óra között A többi diétával ellentétben, amit Giddens megpróbált, Giddens azt mondja, hogy nem érzi magát megfosztva.

Annie Giddens a CrossFit-t 2016 augusztusban 185 fonton keresztül csinálja. Fájl Annie Giddens jóvoltából

Mit kell tudni a próbálkozásról Időszakos böjt a cukorbetegség kezelésénél

Bár az IF hatékony és gyakran biztonságos módja annak, hogy lefogyjon a cukorbetegség vagy más alapbetegségek miatt, a szakértők egyetértenek abban, hogy a cukorbetegeknek nagyon óvatosnak kell lenniük a tervvel kapcsolatban. , egy kis tanulmány, amely 2018 februárjában jelent meg a

diabéteszes gyógyszereken

azt sugallja, hogy a szakaszos böjtölés növelheti a hipoglikémia kockázatát a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél: alacsony vércukorszintek: hányinger, fejfájás, remegés, súlyos esetekben hypoglykaemia ca n komoly szövődményekhez vezet, mint például a diabéteszes kóma, rohamok vagy akár a halál, a brit diabeteses szövetség Diabetes.co.uk szerint.

Ez nem az egyetlen előnye annak, hogy a vércukorszintje stabil, ha 2-es típusú cukorbetegsége van. "A vércukorszint fenntartása rendkívül fontos, mert segíthet a súlykezelésben" - mondja Despina Hyde Gandhi, a RDE, a NYSE New York-i étkezési étrendje, a New York-i Langone Weight Management Programja és a a Nagy-New York Dietetikus Szövetség. A cukorbetegek számára az IF a testet éhezés módba hozhatja, lelassítja az anyagcserét és a testet a zsírra helyezi. Ez az extra súly viszont negatívan befolyásolhatja a vércukorszintet, mondja Hyde. A böjtös időszakok az embereket is fáradtnak, gyengének, remegnek és túl éhesnek érezhetik. "Így érzed magad, nagyobb eséllyel túllépsz és rossz döntéseket hozok" - magyarázza Hyde Gandhi. "Természetesen fogyni, de nem egészséges módon." Hogyan járult hozzá a gyorsabb böjtölés Giddens növeli jólétét

Az IF-vel kombinálva az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás az életében .

A napot a "Bulletproof" stílusú kókusz kókuszolajjal kezdte - ez a kombináció az éhség elfojtására és az energiát elősegítő kombinációra utal, bár ennek a kombinációnak a kutatása hiányzik, és meg kell jegyezni, hogy a kókuszolaj emelhet az LDL-szintek, vagy a "rossz" koleszterin szintje, romlik a szív egészségét. Első ételét általában 10 fajta zöldség, zeller botok és zsírmentes sajt, valamint görög joghurt bogyókkal állítják elő.

KAPCSOLÓDÓ:

Milyen típusú joghurt leginkább a 2-es típusú cukorbetegeknél?

A sütemények közé tartozik a túró paradicsommal, cukormentes Jell-O, vagy egy fehérje bár, hogy megakadályozzák a késztetést, hogy elkényeztesse az irodai édességet. A vacsora lehet "tojás tekercs a tálban", amely magában foglalja az aprított sertéshúst, a zöldségeket és az édesburgonyát, valamint egy magas fehérjetartalmú desszertet, mint például a Lil Buff cupcakes vagy a Halo Top mogyoróvaj fagylalt.

"Több energiám van, Jobban alszom, kevésbé beteg vagyok, és jobban érzem magam és a dolgok, amit tehetek "- magyarázza Giddens. "A magabiztosságom sokkal jobb, és kevésbé a súly és az egészségi állapot." A testmozgáshoz Giddens 5-6 napos egyszeri CrossFit edzést végez néhány napi 20 perces high- intenzitás intervallumképzés (HIIT), erőkifejtés vagy torna. Ha egyszer nem tud egyetlen push-up-ot csinálni, akkor Giddens 45 teljes készletet tud készíteni. Ő is képes visszafordítani a 240 lb-t és a deadlift 325 lb-t.

A szakértők azt mondják, hogy minden ember más, a 2-es típusú cukorbetegségben, aki úgy dönt, hogy mind az IF-t, mind a HIIT-et, különösen azok számára, akik inzulint szednek.

"Csak cukorbetegség esetén nagyobb a kockázata a hipoglikémiás megbetegedések megelőzésében, különösen a böjt kombinációban a HIIT edzéseken" - mondja Megan Ostler, az iFit regisztrált dietetikus táplálkozási szakembere, Loganban, Utah-ban.

Ezekkel a táplálkozási és életmódbeli változásokkal a Giddens több mint 220 lb-t tudott eldobni, és súlya mostanra 170-175 lb. > "Minden nap csodálkozom azokon a dolgokon, amelyeket a testem képes megtenni" - mondja.

KAPCSOLÓDÓ:

Mit kell tudni a cukorbetegséggel való edzés előtt?

Az IF mellett Giddens azt mondja, hogy a testsúlycsökkentés és az új nadrágméret megőrzése kulcsfontosságú a héten a MyFi használatával tnessPal app. "Naponta ugyanazokat a dolgokat eszem, mert könnyebb felkészülni, és nem szoktam unatkozni. De ha meg akarom változtatni, azt is tervezem "- mondja.

KAPCSOLÓDÓ:

A kalóriakövető alkalmazások valóban segítenek a súlycsökkentésben? Most, Giddens A1C normális, és már nem vesz metformint. Az előnyök nemcsak fizikaiak voltak. "Szellemileg egészséges vagyok, mint valaha is volt az életemben" - mondja.

Amikor az emberek hallják a történetét, és megkérdezik tőle, mi a titka, hogy elveszíti a súlyát, azt mondja nekik, hogy nincs. "Kemény munka és elkötelezettség. Ez eszik és ez gyakorlat. Nincs olyan mágikus golyó, ami megjavítja azt - mondja. "Ha meg tudom csinálni, akkor bárki megteheti."