K: Sokszor délután és este érzem a dagadást, olyannyira, hogy a hasam kibontakozik. Mit tehetek azért, hogy segítsek ezzel?
A: Annak, hogy egy négy felnőtt közül, akiknek többsége nő, megfázás vagy megnövekedett nyomásérzés tapasztalható a hasban, ahogy a nap előrehalad. Ezeknek az embereknek a fele is megnövekedett, a has méretének tényleges növekedése. Miután az Ön általános egészségügyi szakembere kizár egy súlyos egészségügyi állapotot az ok miatt, próbáljon szisztematikus megközelítést kezelni a kellemetlen érzésedet. Egyetlen megoldás sem működik mindenki számára, de előfordulhat, hogy ezeknek az eszközöknek egy része vagy mindegyike segít a tüneteinek kezelése alatt.
Diétás:
- Egyszerre kisebb ételeket fogyaszthat. Alaposan rágja el az ételeit.
- Sok vizet igyon a nap folyamán, különösen, ha gyakorol és meleg időben.
- Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket. Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget, amely nem súlyosbítja a tüneteit, a halat és a sovány húsokat.
- Határozza meg, hogy van-e étkezési érzékenysége, majd kerülje ezeket az ételeket. A közönséges bűnösök a laktóz, a szorbit, a glutén, a zsír, a kávé, a csokoládé, a mesterséges ízesítés, a kagyló és a chili - és másokat találhat. A cél az, hogy kizárja csak a problémás ételeket, és továbbra is egy kiegyensúlyozott étkezési tervet fogyasszon. A regisztrált dietetikus segíthet azonosítani a problémás ételeket, és megtervezheti az egészséges étrendet.
- Húzza súlyát, ha a BMI értéke meghaladja a 25% -ot.
- Javítsa a baktériumok egyensúlyát a bélben, lassan bevezetve a joghurtot aktív kultúrákkal. Probiotikus kiegészítést is fontolhat.
Tevékenység:
- Növelje a fizikai aktivitást. A gyaloglás megkönnyíti a puffadást, és sok további egészségügyi előnyökkel jár.
- Erősíti az izmokat, egyensúlyozza a hasi és a hátsó izmokat, a gimnasztika, a súly edzés és a jóga segítségével. Előfordulhat, hogy személyi edzővel szeretne dolgozni.
További terápiák:
- Hordjon fel egy hasi kötőanyagot vagy övet, amíg az izmok erősebbé válnak.
- Próbáljon gyógynövényes oldatot vagy táplálékkiegészítőt, hogy segítsen a puffadásnak és a görcsöknek.
- Fontolja meg a pszichoterápiát vagy a hipnoterápiát egy tapasztalt szolgáltatóval
- beszéljen kezelőorvosával a gyógyszeres kezeléssel kapcsolatos lehetőségekről, például a székrekedés, a görcsoldók, az prokinetika és a triciklikus antidepresszánsok kezelésére (éjszakánként alacsony dózisban)
NEXT: Vegetáriánus táplálkozás
Christine Gerbstadt, MD, RD, gyakorló orvos és táplálkozási szakember a washingtoni, DC területen. Ő a Doctor's Detox: The Ultimate Weight Loss Prescription szerzője.
