A reumatoid arthritis és stressz kapcsolat

A váll és a hátfájás megingása? Túl sok lehet a tányéron.Chad Springer / Getty Images

Key Takeaways

A stressz szerepet játszhat az RA-fájdalom okozta gyulladásban.

A stressz forrása meg tudja találni a mentális egészségét és a tünetei.

Próbáld ki a jóga, a tudatosság és a testmozgás a stressz és az RA fájdalmak csökkentése érdekében.

A stressz elkerülhetetlen része mindennapi életünknek, és ez kis, nappali, nappali bajokból eredhet, mint a forgalomban vagy a hosszú sorban várakozni.

Az októl függetlenül, ha olyanok vagyunk, mint a rheumatoid arthritisben (RA), akkor észre fogod venni, hogy amikor a stressz szinted emelkedik, úgy a fájdalmad is. > RA és stressz: A probléma feltérképezése

"Akár reumatoid arthritis, osteoarthritis, akár lupus, bármilyen állapot és stressz a helyzetet rosszabbá teszi" - mondja Richard Roseff, MD, reumatológus magánkézben lévő Danbury és Ridgefield, Connecticut. "Tudjuk, hogy reumás ízületi gyulladáscsillapítások nyilvánvaló okai lehetnek, mint egy sérülés, de a stressz az RA romlásának egyik tényezője lehet." A kutatások szerint a stressz szerepet játszhat a tényleges gyulladásban, ami fájdalmat okoz . Az RA-ben fellépő gyulladást részben a citokinek nevezett molekulák okozzák. Bár a citokinek különféle okok miatt szabadulhatnak fel, a stressz is felszabadítja őket. Ha több stressztől szenved, és több citokint bocsát ki, akkor valószínűleg több gyulladás alakul ki, ami több fájdalmat okozhat.

KAPCSOLÓDÓ:

7 Rossz múlttal járó rheumatoid arthritis

Határozza meg a gyökereit stressz a probléma megfelelő kezelésére. "A stressz számos oka lehet" - mondja Dr. Roseff. "Némi stressz önkorlátozó, mint egy szeretett egykori halála egyedül. De vannak más stresszek, amelyek krónikussá válnak, ezért megpróbáljuk eljutni az aljára. " Amint megtudja a stressz valódi okait, foglalkoznunk kell vele. Természetesen nem minden stresszt lehet könnyen megszüntetni - mint egy állandó, határidős munkát. Ebben az esetben a cél az, hogy kezelhesse.

Találkozzon egy tanácsadóval vagy pszichiáterrel, hogy áttekintse a lehetséges stresszorokat és megoldásokat. "A stressz a depresszió alapjául szolgáló összetevője lehet, és ezért antidepresszánsokat írhatunk fel" - mondja Roseff. Több fájdalomcsillapító tulajdonság is van. "

9 módja az RA-szel kapcsolatos stressz enyhítésére

Néha a stressz és a fájdalomcsatlakozás visszafordulhat, és a RA súlyosbodó tünetei az extra stresszt okozzák. "A stressz vagy a másodlagos depresszió olyan betegséggel járhat, amelyet nem kezelnek megfelelően" - mondja Roseff. De új kezelésekkel megállíthatjuk a betegség és a kontroll tünetek előrehaladása - olyan kezelések, amelyek nem álltak rendelkezésre 10 és 12 évvel ezelőtt, kevés kontrollált betegségben szenvedő beteg. "

Beszéljen orvosával, ha úgy érzi, hogy tünetei nem reagálnak a jelenlegi RA-kezelési tervhez, mivel más lehetőségek is lehetnek: a stressz enyhítésére és a rheumatoid arthritis tüneteinek enyhítésére:

Jóga vagy gondoskodás meditáció.

A jóga nagyon jó lehet stretchin g, szellemiség és relaxáció "- mondja Roseff. "Azok a betegek, akik ezt az utat csinálják, jól teljesítenek." És a mindennapi életre koncentráló figyelmes elmélkedés, amely a jelenlegi pillanatra összpontosít, csökkenti a stressz és a fáradtságot az RA-ban szenvedő betegek körében, a 2014. novemberi tanulmány szerint

Rheumatic Diseases Annals . A tai chi. Az Arthritis Alapítvány a tai chi-ot ajánlja, és videókat kínál a webhelyén, minta mozdulatokkal. Ezek közé tartoznak a vállharcok, a gerincszakaszok és a nyakszakaszok.

Gyakorlat "A gyakorlás érzelmileg és fizikailag előnyökkel jár. Erősíti az ízületek ízületét és szerkezetét "- mondja Roseff -, amely segít jobban aludni és stresszmentességet biztosít."

Próbálja ki az úszást. Az egyik legjobb módja annak, hogy gyakoroljon RA-t, hogy bejusson a medencébe, mondja Stephen Soloway, a South Jersey-i Arthritis & Rheumatology Associates alapítója, Vineland, New Jersey. "Kezdje a leckéket, ha szükséged van rájuk, így tudod a megfelelő módját a rúgásra" - javasolja. - Vegyen olyan felszerelést, mint egy rúgóasztal, így szélesen nyújthatja az ujjait a felületen. Próbálj úszni naponta egyszer, minden harmadik napot kezdeni. A konzisztencia a legfontosabb, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot választasz. "

Kiegyensúlyozott étrend fenntartása A feldolgozott cukrok és a nátrium csomagolt élelmiszerek nem mindenki számára jóak, mondja Dr. Soloway. A komplex szénhidrátok, a sovány fehérjék és az omega-3-gazdag zsírok, mint a lazac és az avokádó kombinációját tartalmazó, kiegyensúlyozott étrend választása elősegíti az Ön általános jólétét.

Menj fizikai terápiához. a jó, gondoskodó fizikoterapeuta jelentősen javíthatja a tüneteket, "mondja Roseff.

Quit smoking> Mindazok számára, akik úgy gondolják, hogy stresszoldóként világítanak fel, a dohányzás nagyon jól érezné az ellenkező hatást. "Ha dohányzik, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki [RA]" - mondja Roseff. "Azok számára, akiknek már van RA, a dohányzás [még rosszabbá teheti." Az American College of Reumatology 2014 egyik találkozóján talált kutatások azt mutatták, hogy a dohányzásról való leszokás programjában résztvevő RA betegek szintén csökkentették fájdalmukat.

Az alkalmi szabadidős ital jó, mondja Soloway, de az RA-val rendelkezőknek figyelmet kell fordítaniuk a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokra, valamint az alkoholban lévő nátriumra és szénhidrátokra. Keresse meg orvosát, akivel jól érezheti magát.

A stresszteljesítmény emelkedik, ha nem tudja elmagyarázni aggodalmait és tüneteit az orvosának, ezért győződjön meg róla, hogy elégedett vagy az orvosával való kapcsolatával. "Amikor a betegnek nincs nyitott beszélgetése orvosával, akkor nem adhatják meg kérdéseiket és problémáikat, és akkor nem kapják meg a szükséges kezelést. " -Liza N. Burby kiegészítő jelentése