Hogyan fogyhat a húgycső, ha 2-es típusú cukorbetegségben

Ha túl sok a súlya középen csak rosszabbul hat az inzulinrezisztenciára, a 2-es típusú diabetes.iStock.com

Mindenkinek úgy tűnik, hogy egy keskenyebb, kisebb nadrágméret - tudod a fúrót. De a derékvonal átméretezése sokkal több, mint a tükörben való megjelenés; az inzulinérzékenység, a glükózszint és a cukorbetegség szövődményeinek, például szívrohamok, stroke és rák kockázatának javítása.

"A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy az hasi zsír az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség , valamint egy olyan tényezőt, amely befolyásolja, hogy az emberek hogyan kezelik az állapotot "- magyarázza Margaret Eckert-Norton PhD, RN, a cukorbetegség-oktató és a New York-i Szent József-kollégium ápolásának professzora. A visceralis zsír és a bőr alatti zsír közötti különbség

A hasi vagy zsigeri zsír néven ismert hasi zsír a belső szervekben és körülötte lóg. Ismeretes, hogy különböző fehérjéket termelnek, amelyek gyulladást váltanak ki, és befolyásolják a szervezet hormonszintjét, és növelheti a kockázatot a különböző körülmények között (de később). Emiatt egyes szakértők ezt "aktív zsírnak" nevezik. Ez ellentétben áll a bőr alatti bőr alatti bőrfelülettel, és sokkal inkább energiatartalékként működik, anélkül, hogy erősen befolyásolná az egészséget "- mondja Dr. Eckert-Norton. > Hogyan lehet a felesleges hastalan zsír növelni a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát?

Tehát milyen feltételekkel jár a hasi zsír hatása? Az első és a legjelentősebb cukorbetegek számára az inzulinrezisztencia, mondja. A számos fontos tényező egyike a retinol-kötő fehérje 4 (RBP4), amely a zsigeri sejtek szekretálja, megdagadva a test érzékenységét az inzulin hormonjához, elősegítve a 2-es típusú cukorbetegség és szövődményeinek kialakulását és progresszióját. Ezek a szövődmények a perifériás és központi diabéteszes neuropátiától a szív- és érrendszeri betegségekig terjednek, sőt a rákos megbetegedéseken is.

Eközben a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a hasi zsírtöbblet jelentősen növelheti a szívbetegségek és a rák kockázatát. Például egy, a

Oncogene

folyóiratban 2017 augusztusában közzétett tanulmányban a zsigeri zsírsejtek magas szintű fibroblaszt növekedési faktort (FGF2), vagy FGF2-et termeltek, amely rákképződést okozhat. Mi több, fontos megjegyezni, hogy a zsigeri zsír közvetlenül a (és még belül is) a szervei mellé ül, ami azt jelenti, hogy közvetlenül befolyásolhatja a máj, a szív és a tüdő egészségét és működését. Van túl sok Hasi zsír? Egyszerű módja annak, hogy megtudja A hashajtási szintek és a hasi elhízás okozta állapotok kockázatának legegyszerűbb módja a csípőcsont tetején mérni a derék kerületét. Az American Heart Association és a National Heart, Lung és Blood Institute folyóiratában

Circulation

folyóirat szerint a nőknél 35 hüvelyk feletti mérések és a férfiak 40-es számai a hasi elhízást és a krónikus egészségi kockázatot jelzik. Miért fontosabb a gyakorlat a vágási kalóriáknál a hasi zsír veszteségéért Bár a stressztől kezdve a kevesebb feldolgozott étel elfogyasztásától való megfékezés során a testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy csökkentsük hogy a cukorbetegség egészségesebb és egészségesebb, mondja Dr. Pat Salber, a belgyógyász és a The Doctor Weighs In. alapítója. Megjegyzi, hogy a

PLoS One

, a testmozgás szignifikánsan csökkentette az emberek zsigeri zsírszintjét, még akkor is, ha nem csökkentették a kalóriát. Mi több, amikor a legjobb gyakorlatokról van szó, a kutatás azt sugallja, hogy a nagy intenzitású edzés az, ahol van.

Például, a Obesity folyóirat, amely a Harvard Közegészségügyi Iskolában végzett kutatása szerint, 2015 februárjában megjelent tanulmány szerint 10 500 embert követett el a 12 éves, azt találták, hogy percenként percenként az erősségi tréning célja a hasi zsír jobb, mint a kardió. Egy 2013 októberében közzétett tanulmányban pedig a

Belső Journal of Cardiology

a magas intenzitású rezisztencia-képzés jelentősen javult a zsigeri zsírszintek csökkentésében és a metabolikus szindrómában szenvedő személyek tüneteinek megelőzésében, alapú edzések. A metabolikus szindróma egy olyan állapotcsoport, amely magas vérnyomást, magas vércukorszintet, felesleges hasi zsírt és kóros koleszterinszintet vagy trigliceridet eredményez. Gondolod, nincs időd a haszonnal járó előnyök kihasználására? Nem igaz. "A nagy intenzitású edzések szépsége az, hogy a fitness-előnyök eléréséhez szükséges idő rövidebb, mint az alacsonyabb intenzitású dolgoknál" - mondja Dr. Salber. Mit kell tudni a cukorbetegeknek, mielőtt próbát adna Ne aggódjon: A nagy intenzitású ellenállóképesség a testet olyan módon mozgatja, amely kihívást jelent Önnek, és nem kell nagy hatással lenni. Ne felejtsd el fontosnak tartani a lábadat biztonságosan, és a járdaszegély vagy az edzőtermi padló nagy hatású gyakorlásával növelheti a vágások, hólyagok és fertőzések kockázatát. Senki sem akarja ezt. A nagy intenzitású ellenállóképesség kialakításának legjobb módja a jelenlegi edzettségi szinttől függ. Végül is a szerelő vagy, annál nagyobb súlyúak lehetnek az egyes rep, és annál kevesebbet kell pihenni a készletek között. De általános szabályként, képesnek kell lennie arra, hogy 15-20 ismétlést készítsen a megfelelő formában, a 2013-ban közzétett cikk szerint az

ACSM Health & Fitness Journal

.

Rest for Legalább 30 másodperc a készletek között

És mint bármely típusú edzéshez, fontos, hogy felmelegedjen előtt és lehűljön a nagy intenzitású edzés után. Töltsön 5-10 perc gyaloglást, kocogást, vagy finom testtömeges gyakorlatokat. Mentse a nyújtást a tréning után. Ideális esetben legalább heti háromszor, nem egymást követő napokon, vonatozol. Ez adja a testednek a pihenőidőt, amelyre minden edzésre vissza kell szorulnia, erősebbé és egészségesebbé kell válnia. A legjobb diabeteses-barát gyakorlatok, amelyek segítenek a kövér zsírszegénység elvesztésében Itt osztozunk öt nagy intenzitású ( de alacsony hatású) rezisztencia gyakorlatokat, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírszintet a jobb cukorbetegség kezelésére és egészségére. Mint mindig, ellenőrizze a vércukorszintjét az edzés előtt, alatt és után. Megszórjuk őket a rendszeres edzés során, vagy végezzük el őket együtt, ügyelve arra, hogy az egyes feladatok között 2-3 percig pihenjen, igazi kihívás esetén:

1. Dumbbell Squat és Overhead Press

Amire szükséged van: egy pár súlyzó a kiválasztott súlynál

Álljon magasra a lábad szélével, és tartson egy pár súlyzót a vállod előtt és ellen, egymás és a könyök a padló felé mutatott. Húzza vissza a vállát és rögzítse a magját. Ez a kiindulási helyzet.

Innen nyomja be a csípőjét, és térdre hajlítsa, hogy leereszkedjen a testére, ameddig csak kényelmesen lecsapható, és tarthatja a testét, ahogyan így tesz. Amint eléred a legalsó pontját a guggolásodnak, azonnal nyomja be a sarkaidat, hogy visszatérjen az állásra, és egyidejűleg nyomja meg a súlyzókat felfelé, amíg a karjaid nem lesznek zárva. Ez a kiindulási helyzet a többi ismétléshez.

2. Fordított lengetés az egykaros kábeldarabhoz

Amire szüksége van: egy kábelvágó gép (a legtöbb tornateremben található) D-alakú fogantyúval

D-alakú fogantyút csatlakoztasson egy térdmagasságú kábelköteghez. A robusztus objektumhoz rögzített ellenállási sávot is használhat. Álljon magasan a horgonyponttal szemben, lábaddal elterülve a csípő szélességét, és tartsa a fogantyút a jobb kezével, a karja teljesen meghosszabbodott és a tenyér befelé néz. Húzza vissza a vállát és rögzítse a magját. Ez a kiindulási helyzeted.

Innen lépjen hátra egy óriási lépéssel a jobb lábával, majd térdre hajlítsa le, amennyire csak kényelmesen belenyugodhat. Szüneteltesse, majd húzza meg a fogantyút, hogy megfeleljen a törzs oldalának, és tartsa a könyökét egyenesen hátra mögött, ahogy te. Szüneteltesse, fordítsa meg a sort, majd nyomja meg az első lábát, hogy visszatérjen az állásra. Ez az egyetlen képviselő. Végezze el az összes ismétlést, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

3. EZ-Bar Deadlift

Amire szüksége van: egy választott súlyú EZ-bar (a legtöbb tornateremben is kapható)

Állj lábaddal csípőszélességgel és tartsd be a betöltött EZ-sávot (ez egy rövid bilinccsel, két görbével, ahol a kezed megy) a combjaid, a kézfej szélessége és a teste felé néző tenyér. Ez a kiindulási helyzeted.

Innen tartva a magot szorosan vissza, laposra és a vállakra visszahúzódva, a csípőddel mögött lenyomva, és térddel enyhén kanyarodva csúsztasd le a lábát a lábadon, amíg az alatta marad a tüskésedéseid, vagy úgy érzed, hogy enyhén húzod a combcsontjaidat. A sávnak az egész mozdulattal érintkezésben kell maradnia a lábával, és a sarkáknak függőlegesnek kell maradniuk. Szüneteltesse, majd a csípőjét előre mozdítsa előre, hogy álljon vissza.

4.

Mire van szüksége: egy konyhaszámláló, egy erős pad, egy bútor vagy egy fal

Helyezze kezét a választott felületre, hogy kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak , és lépj hátra a lábad. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a fejtől a sarkáig. Húzza vissza a vállát a füledből, és rögzítse a magját. Ez a kiindulási helyzeted.

Innen hajlítsa meg a könyökét, és nyújtsa le a mellkasát a kezeid között, amíg csaknem megérinti a padot. Hagyja, hogy a könyök átlósan lógjon a törzséből; nem szabad elrejteni mögötted, vagy egyenesen az oldalára. Szünet az alján, majd nyomja meg a kezét, hogy visszatérjen a kezdéshez, ügyelve arra, hogy a testet egyenes vonalban tartsa, ahogyan ezt tette. Ez egy rep.

5. Kettlebell Swing

Amire szüksége van: egy választott súlyú kettlebell (szintén elérhető a legtöbb tornateremben)

Álljon lábaddal a váll szélességében és a lábad között egy kefével, . Tartsd vissza a lapot, tedd vissza a csípődet, és csak kissé hajlítsa a térdét (tartsa a sötétedéseket függőlegesen), mindkét kezével megragadja a harangot, tenyerével szemben. Ha a csengő még mindig a padlón van, szorítsa össze a vállcsapjait és együtt, úgy, hogy a harang teteje felfelé forduljon. Ez a kiindulási helyzeted.

Innen tedd fel a harangot a lábad közé. Amint a harang elkezd visszafordulni, robbanásszerűen tegye a csípőjét előre, hogy visszatérjen az álló helyzetbe, és a harangot egyenesen a teste előtt vállmagasságban vezesse. (Ne húzza a harangot a karjaival.) Engedje meg, hogy a csengő önállóan csökkenjen, amikor közeledik a testéhez, nyomja vissza a csípőjét, és azonnal mozogjon a következő repembe.