A COPD tünetei, mint például a légszomj, lehetetlenné tehetik a testmozgást. De ez nem jelenti azt, hogy a COPD betegeknek kerülniük kellene a dolgokat. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan kell biztonságosan gyakorolni és növelni az egészségét és a légzésedet …
Alig lélegzetezhetsz anélkül, hogy zihálhatsz vagy zihálhatsz, és olyan fáradt vagy, hogy nem tudsz lefeküdni a kanapéról. Felejtsd el, ugye?
"A légzési elégtelenség fontos COPD tünet, ezért természetes, hogy a COPD betegek könnyűnek és orvosoknak erősítik ezt" - mondja Charles Emery, Ph.D., professzor a pszichológia és a Cardiopulmonary Behavioral Medicine program igazgatója a Columbus Állami Egyetemen.
Az Egyesült Államokban több mint 12 millió ember által a Nemzeti Egészségügyi Intézmények szerint osztott betegség - számos tüdőfeltételt magában foglal, például mint emfizéma és krónikus bronchitis.
A rendszeres testmozgás pontosan az Rx a COPD fáradtság elleni küzdelemhez, a keringés javításához és a szív és a tüdő erősödéséhez, Emery szerint.
A rutin edzés
Chest. De mielőtt elkezdené az edzésprogramot, keresse fel orvosát. "A COPD-t szedő személynek be kell állítania a COPD-ben szenvedő betegeket. először egészségügyi szakemberek által gyakorolt edzésre "- mondja Dr. Gail Weinmann pulmologológus, a National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) igazgatóhelyettese a Bethesda, Md.
kezelőorvosánál. rendeljen tüdőfunkciós tesztet a tüdő erejének felmérésére. Ebben a vizsgálatban mély lélegzetet veszel és befúj egy olyan gépbe, amely megméri, hogy milyen mélyen lélegzik és milyen gyorsan mozog a levegőből a tüdejéből és a tüdejéből.
Ön is kaphat mellkas röntgenfelvételt, hogy ellenőrizze a tüdő rendellenességeit és a szívének méretét és formáját, Dr. Weinmann mondja.
A gyógyszereket orvosával kell megbeszélni, mert a különböző gyógyszerek befolyásolják a szervezet testmozgásra adott válaszát, az Ohio Ohio Cleveland Clinic szerint.
Megvan az OK az orvosától? Olvassa el a szakértői tanácsokat a biztonságos munkavégzéssel kapcsolatban
Gyakorolj Rx # 1: Lassú és lassú.
Fokozatosan építsen fel edzésprogramot. Mindössze 20 perces napi közepes, alacsony intenzitású kardiovaszkuláris gyakorlat, mint például gyaloglás vagy álló kerékpározás, javítja az aerob rezisztenciát és az általános tüdőkapacitást a tüdőbetegeknél Emery kutatása szerint. So tai chi, alacsony hatású hagyományos kínai gyakorlat. Azok a COPD betegek, akik hetente kétszer három hónapon keresztül végeztek tai chi-t, hosszú távon tudtak járni, és jobb életminőségben részesültek azokhoz képest, akik nem a 2012-es ausztrál tanulmány szerint a
Európai Légúti Fórumban jelentek meg. Még a fitness videojátékok is javítják a COPD tüneteit, a 2011-es Connecticut Egészségügyi Központ tanulmánya szerint.
Amikor a stabil COPD betegek 3-5 percig gyakoroltak egy Wii Fit játékot, 60% A maximális -70% -ot, hasonlóan a többi mérsékelt intenzitású gyakorlathoz (például a könnyű kerékpározáshoz)
Exercise Rx # 2: Állóképességet.
"[Ha] az emberek több kitartással rendelkeznek, korlátozott tüdőkapacitása "- magyarázza Emery. "Nem tudjuk megfordítani a betegséget, de javíthatjuk a fizikai képességet." Az egyirányú COPD-betegek javíthatják az állóképességet intervallumképzéssel, amelyben a nagy intenzitású mozgás váltakozik fényintenzitásos pihenőidőkkel.
Ez a technika sokkal toleráltabb, mint a tartós mozgás a légszomjjal rendelkező emberek számára, a 2010-es görög kutatási áttekintés szerint a
Kardiopulmonális fizikai terápiás folyóirat A COPD-betegek számára egy hatékony intervallum-képzési program 3-4 ciklusonként 3-4 alkalommal zajlik majd, a görög kutatók szerint. Alternatív 30 másodperces intenzív edzés, könnyű 30 másodperces pihenőidővel (vagy 20 másodperc intenzív edzéssel és 40 másodperces pihenőidővel) Gyakorlat Rx # 3: Keresztezze a tevékenységekkel, amiket élvez.
rendszeresen gyakorolni kell a COPD-s betegeket is naponta fizikai úton, Dr. Weinmann mondja. Ez magában foglalhat olyan sportokat, mint a kerékpározás vagy a golf, vagy a hétköznapi tevékenységek, mint a kertészkedés, a tisztítóház, a golyó a gyerekekkel vagy az autómosás.
Gyakorlat Rx # 4: Stretch a rugalmasság növelése érdekében
Az edzés előtti vagy utáni stretching - vagy reggel első dolog - javítja a vérkeringést az egész szervezetben, beleértve a tüdőt is, a National Institute of Aging szerint. A rendszeres nyújtás növeli a mozgást és a rugalmasságot, és megakadályozza az aktivitással járó sérüléseket a Mayo Klinika szerint, Rochester, Minn.
De ne felejtse el felmelegíteni az izmokat egy szakasz előtt, 5-10 perc fény séta, kocogás vagy kerékpározás, a klinika
Amikor a COPD-betegek hat 6 másodperces szakaszon a mellkasi izomzatukon voltak, rövid távon javultak a mozgás és a légzés területén, egy ausztráliai
Physical Medicine and Rehabilitation Archives című tanulmány szerint. Gyakorolj Rx # 5: Lélegezz megfelelően az edzés során.
COPD tünetekkel gyakorolva lassan lélegezzen. Inhaláljon az orrodon keresztül, hogy melegítse és hidratálja a levegőt, és kétszer hosszabb ideig éljen ki az átszúrt ajkakkal; ez az Ohio tartományban található Cleveland Klinikája szerint többször is tüdeje. A jóga alatt lassú, mély lélegzés a COPD tüneteit is megkönnyíti, a California University of San Francisco 2009-es tanulmánya szerint.
Idősek COPD azok a betegek, akik jógát tartottak, és egy 12 hetes programban lélegzett gyakorlást végeztek, a kutatók szerint több türelmet jelentett a kevesebb légszomj mellett.
Rx # 6: Egészséges testsúly fenntartása
sok energia, a COPD betegek 20-40% -a alulsúlyozik, az Országos Egészségügyi Intézetek szerint. És 1,7-szer nagyobb valószínűséggel meghalnak, mint a normál testsúlyúak. 2011 Svédországi Uppsala Egyetem tanulmánya.
De túlsúlyos vagy elhízott is veszélyes, mert növelheti a COPD-vel kapcsolatos egészségügyi problémákat. Például a mellkasi túlzott zsír mennyisége a helyiség tüdejének bővítéséhez szükséges, a Queen's University of Ontario, Kanada 2009-es kutatása szerint az
American Journal of Respiratory és Critical Care Medicine A zsíros szövetek is kiváltják A nehézségtől függetlenül az alultápláltság csökkentheti a tüdőfunkciót COPD tünetekben szenvedő betegeknél is, az Ohio Ohio Summa Akron Városi Kórház 2010-es tanulmánya szerint.
Például a szelénhiányos COPD betegek - akik a brazil diófélékben, napraforgómagokban, teljes kiőrlésű gabonákban, gombákban, húsokban, halakban és tojásokban találták - csökkentette a tüdőfunkciót másokkal összehasonlítva, mint a kutatók.
COPD betegek, akik több antioxidáns az ételek jobban teljesítettek a tüdőfunkciós teszteken, mint azok, akik kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget ettek, egy <2010> Európai Légúti Fórum
2010-ben hároméves görög tanulmány szerint.
elég a kalóriát és a megfelelő táplálkozást, forduljon egy regisztrált dietetikushoz, aki a COPD-betegekre szakosodott, az Amerikai Tüdőszövetség javasolja. Hasonlóképpen hetente mérje fel, hogy figyelmeztesse orvosát testsúlygyarapodásra vagy veszteségre. Exercise Rx # 7 :
Kiképzés közben tartsa be ezeket a biztonsági tanácsokat:
Ne gyakoroljon szabadban a szélsőséges időben.
Egyes súlyos COPD-betegek kényelmetlenek meleg vagy párás körülmények között, ami szintén ronthatja a levegő minőségét , Dr. Weinmann megjegyzi. A nagyon hideg levegő a krónikus asztmában vagy hörghurutban szenvedőknél hörgőgörcsöt (a légutak hirtelen szűkületét) okozhat. De ne hagyja el a gyakorlást - inkább próbálja meg a mérsékelt beltéri tevékenységeket, például egy bevásárlóközpontban való sétálást, vagy futópadokon vagy elliptikus gépeken dolgozzon, a Cleveland Klinika javasolja.
Kerülje a rendkívül forró vagy szuperfagyos zuhanyzókat vagy szaunákat edzés után. A KKP-t tünetek súlyosbíthatja, vagy a tüdőszövetek duzzadása vagy átmeneti összehúzódása és merevítése, a Cleveland Clinic mondja.
A tornaterem fertőzéseinek minimalizálása.
Egy nyilvános tornateremben a gyakorlóeszközök majdnem kétharmada képes virtuális Clinical Journal of Sports Medicine
2006-os tanulmány szerint. A legjobb védekezés az, hogy mossa meg a kezét a kontaktus után, és ne érintse meg arcát, Dr. "Mondja Weinmann. Ismerje meg a "test" olvasását A tünetek, mint a kisebb fájdalmak vagy a légszomj, a COPD-betegeknél változhatnak.
Kérje orvosát, hogy segítsen megtanulni, mikor a kérdések normálisak vagy jelezhetnek komoly problémát, amely orvosi ellátást igényel, a Cleveland Klinika azt ajánlja.
További szakértői tanácsokért és információkért látogasson el a COPD Health Center-be Mennyit tud a COPD-ról?
Krónikus az Országos Egészségügyi Intézmények szerint növekszik az obstruktív tüdőbetegség (COPD). Jelenleg több mint 12 millió ember van az Egyesült Államokban diagnosztizálva, és további 12 millió embernek lehet, de nem tudja. Tesztelje a COPD IQ-t ezzel a kvízelemmel, hogy megtudja, mit tehet a betegség progressziójának korlátozása, a gondok enyhítése és a normális élethez vezető úton.
