Gondold végig az utolsó alkalommal, amikor tetszett - nem bántad - az edzőteremben. Ha már évek óta van, talán azért, mert ugyanazt a futópadot ugyanabban a tornateremben járta olyan hosszú ideig, hogy a cipőnyomó be van ágyazva a futófelületbe, vagy a gyakorló kerékpár gyakorlatilag magába állítja a sebességet, amikor ülsz rajta. Az egyetlen módja annak, hogy fokozzák motivációját és maradjon egészségesek, hogy újra energizálja a testmozgást. De hogyan?
Heart Health: A kardio a fitnesz prioritás
Az optimális kardio edzés megszerzése nem feltétlenül arról szól, hogyan mozdítja a karját és a lábát, vagy milyen sportfelszerelést használ. A Cardio arról szól, hogy a nagy izomcsoportokat - a karjaidat és a lábadat - mozgatja a vérben az artériákon keresztül. Ez aerob gyakorlása a legjobb. A szíve és a tüdeje a normálisnál nehezebb lesz, hogy megfeleljen a szervezet oxigén iránti növekvő igényének, az aerobic "aero" -nak. És az oxigén megőrzi a szívsejtjeit a legfontosabb állapotban.
A kardió edzés típusai a rajtad múlik, de ha túlhasználjuk a futópadokat és az elliptikus kerékpárokat, itt az ideje továbblépni.
Heart Health: Kíváncsi a Cardio-val
Annak eldöntéséhez, hogy mit fog tenni, hogy megőrizze szív-egészséges edzésprogramját, gondoljon vissza, amikor gyerek volt. Mit szeretett csinálni? Valószínű, hogy a legélvezõbbek olyan fizikai tevékenységekkel jártak, amelyek még a work -nek sem tűntek. Az ilyen kardiogazdag tevékenységek valószínűleg a következőket jelentették:
Úszás: Mi a helyzet a vízzel, ami megnyugtatja az idegeket és a stressz elméjét? Amikor kicsi voltál, nem tűnt fontosnak, hogy a víz a szomszéd medencéjében vagy a tengerparton volt-e. Nem lehetett elég. Ma, 67 éves korában, Carl F. Dennison, a Fort Lauderdale-ban élő háziorvos nem felejtette el ezt az érzést. Még mindig lelkes úszó, Dr. Dennison heti öt alkalommal úszik. Amikor teste eléri a vizet, úgy érezte, hogy a stressz csak hagyja el a csontjait. "Amikor nem tartom rendszeres rutinomat, a testem úgy érzi" - mondja. "Nem vagyok olyan rugalmas, és én egy kicsit achy vagyok. A testem vágyik a gyakorlatra. "
Ha a körök nem a te dologod, akkor próbáld ki a víz aerobikát . A helyi tornaterem, az egészségklub vagy a kikapcsolódási központ kínálhat olyan osztályokat, amelyek úszó súlyokat, kickboardsokat és más eszközöket használnak ahhoz, hogy visszacsábítsák az edzést.
Tánc: Nem tudtad, hogy mennyit gyakorolsz a középiskolai táncolásokhoz, de mindig úgy érezte, hogy úgy tűnik, 10 perccel a befejezés után indul; ennyivel gyorsabban repült az idő. Nos, ez újra megtörténhet. Próbálj fel egy táncórát feliratkozni a partneredre - vagy ha egyedül vagy, keress egy olyan osztályt, amely megegyezik valakivel. Nincsenek osztályok az erdő nyakán? Kapcsolja be kedvenc tánczeneit otthon, és csúsztasson 30-45 percig a nappali körül.
Kerékpározás: Hogyan jutott a városba, amikor gyerek volt? Függetlenül attól, hogy a boltba vagy a Little League játékába megy, valószínűleg lovagoltál a kerékpárodon. Talán itt az ideje, hogy ismét kerékpározzon. Tervezzen egy kerékpáros kerékpárt, vagy rendszeresen vegye be gyermekeit vagy unokáit. A kerékpározás kiválóan alkalmas a keringés javítására és a stressz enyhítésére, amire a szívednek szüksége van.
Szervezett sportok: Sok gyakorló szakember azt javasolja, hogy társaljon, ha gyakorol, miért ne csatlakozzon egy csapathoz? Vannak olyan sportágak, amelyek különböző korú és képességű embereket szolgálnak fel. A St. Louis Men's Senior Baseball Ligában például több mint 700 játékos játszik 18 éves kortól több mint 50 éves kortól. És az egyetlen követelmény, hogy játszani kell, hogy szereted a baseballot, úgyhogy ne hagyd, hogy a rozsdás swing megakadályozza a bejutást a játék újra.
Aerobik osztályok: Kickboxing, jóga, csoportos kerékpározás, lépés aerobik - mindezek a tevékenységek kapják a tested mozog, és a szívet pumpáló, amely pontosan azt kell, hogy optimalizálja a szív egészségét. Próbáljon minden héten egy másik osztályt mintavételezni, hogy megtalálja az osztályokat, amelyekre a legjobban élvezni fogja.
Szív Egészség: Légy okos a Cardio Fitness túl
Mielőtt bármilyen új cardiovascularis edzést bevennél a rutinodba, jó ötlet az orvosoddal ellenőrizni - különösen akkor, ha szívelégtelenséget diagnosztizáltak. Emellett hallgassa a testedet, miközben gyakorol, és készen áll arra, hogy visszavágjon és szünetet tartson, ha hirtelen nem érzi jól magát.
Dr. Dennison egy másik jó ötlete: Ha gyakorolsz, különösen, ha kívül, mindig viseljen orvosi ID karkötőt vagy nyakláncot. Így, ha valami történne, és vészhelyzetbe kerülne, az orvosi csapatnak létfontosságú információ lesz rólatok. "Szerintem ezek a karkötők kihasználatlanok" - mondja. "Az információ hatalom."
