A humán útmutató az alapvető vitaminokhoz - Férfi egészségügyi központ -

Ismered az egészséges életmód szabályait - gyakorolni, egyenesen egyenesen aludni stb., De hányan követitek? > A Nemzetközi Élelmiszer Tanács Alapítvány adatai azt sugallják, hogy míg a férfiak többsége tisztában van azzal, hogy a táplálkozásuk megváltozása javíthatja általános egészségi állapotukat, kevesebb mint a fele ténylegesen átjárja ezeket a változásokat.

"A legtöbb férfi szinte minden vitamint szükségük van rá, ha figyelmet fordítanak a táplálkozásra "- mondja Bruce B. Campbell, a Burlington-i Lahey Klinika férfi egészségügyi szakembere." De nem minden ember fizet elég figyelmet, és a táplálkozási szükségletek idővel megváltozhatnak. "

Például a 70 év feletti férfiak több D-vitamint igényelnek, mint a középkorú férfiak, és egy nemrégiben készült tanulmány szerint 72 százalékuk nem kapja meg. szinte minden táplálkozási kategória. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a férfiaknak 350 százalékkal több sötétzöld zöldséget és 150 százalékkal több gyümölcsöt kell fogyasztaniuk a szövetségi irányvonalak betartásához.

"A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, egészséges olajokban, és alacsony a zsíros zsírok a vörös húsok közül az első számú az egészséges táplálkozásért "- mondja Dr. Campbell.

Ő és más szakértők figyelmeztetnek a megdózisú vitaminokra (amelyek az ajánlott napi többlet 100% -át tartalmazzák), de azt mondják egyes kiegészítések segíthetnek a hiányosságok pótlásában. Sok táplálkozási szakember például multivitaminokat javasolhat.

Bár néhány közelmúltbeli tanulmány megkérdőjelezte az értéküket a szívbetegségek és a rákos megbetegedések megelőzésére, a szakértők szerint egy alapvető multi biztosítási politikát jelenthet azok számára, akik táplálkozási hiányosságokkal rendelkeznek étrendjükben

Essential Vitaminok a férfiak egészségéért: D-vitamin

"Nehéz beszerezni a D-vitamint az élelmiszerből" - tanácsolja Campbell. "Sok ember, aki egész nap dolgozik, nem kap elég expozíciót a naphoz, ami szükséges ahhoz, hogy a szervezet készítse el a D vitamint. A legtöbb ember részesülhet a D-vitamin napi 1000 NE [nemzetközi egységének] beviteléből."

Mi tudnia kell a D-vitaminról:

A D-vitamin még fontosabbá válik az életkorral, mert szükséges a kalcium felszívódása és a gyenge izmok és csontok megelőzése.

A legújabb kutatások azt is sugallják, hogy a D-vitamin hiánya növelheti a és egy tanulmány szerint az alacsony D-vitamin-szintû férfiak kétszer akkora szívrohamot kapnak, mint a normális szintû férfiak.

• Másrészt túl sok D-vitamin okozhat fáradtságot és izomgyengeséget, ezért ha a kezelőorvos másképp nem tanácsolja, <2000> "A D-vitamin jó tápanyagforrásai közé tartoznak a lazac, a szardínia, a csukamájolaj, a tej, a sajt, a tojássárgája, a narancslé, a joghurt és a dúsított reggeli gabona". Kari L. Kooi, MS, RD, klinikai dietetikus szakember a th e Methodist Hospital Houston, Tex.
• Folát a szív egészségére
• A folát vagy a folsav az egyik fontos B-vitamin. A folát segíthet megvédeni a férfiakat és a nőket a szívbetegségektől, mert megakadályozza a homocisztein felhalmozódását, olyan anyagot, amelyet a szervezetnek proteinre kell építenie, de amely a szív és a véredény betegségéhez vezethet, ha feleslegessé válik.

Mit kell tudni a folsavról:

A folsav javasolt adagja napi 400 mikrogramm (mcg), melyet naponta egy adag zöld leveles zöldségből vagy babból lehet elfogyasztani.

A folátot a multivitamin, de nem kell extra táplálékkiegészítőt szednie, hacsak orvosa nem mondja, hogy a homocisztein alacsony. Túl sok folát növelheti a vastagbélrák kockázatát.

"A folsav táplálásának nagy forrásai közé tartozik a lima bab, a spenót, a spárga, a narancs, az eper és az avokádó" - mondja Kooi.B12-vitamin az egészséges idegrendszerre

• Az idősebb férfiaknak különösen megnövekedett szükségük van erre a B-vitaminra, ami növeli az agy egészségi állapotát. "A B12-vitamin támogatja az idegrendszer normális működését, beleértve a memóriát is" - mondja Kooi. "A depresszió és a demencia a kis szérum B12 tünetei."
• Mit kell tudni a B12-vitaminról:

A B12 javasolt napi adagja 2,4 mcg, amelyet könnyedén el lehet kapni a diétájából. Egy adag dúsított reggeli gabona biztosítja mindazt, amire szüksége van.

A B12-et lehet bevinni a napi multivitaminjába. Bár a magas dózisokat nem mutatták károsnak, nem kell ezt a vitamint kiegészíteni, hacsak orvosa nem ajánlja.

"A B12-re nagy élelmiszerforrások közé tartoznak a lazac, a rák, a marhahús, a csirke, a kagyló, a tojás, a tej és a sajt "- mondja Kooi.

Az A-vitamin a látásért és a jó immunrendszerért

• " Az A-vitamin fontos a jó látás fenntartásához "- mondja Kooi. "Az anti-fertőző vitamin is ismert, mivel szerepe van az immunrendszer működésének támogatásában."
• Mit kell tudni az A-vitaminról:

Az A-vitamin ajánlott napi bevitele 3000 NE.

Túl sok A-vitamin okozhat hányingert és hányást és gyenge csontokat eredményez.

Az A-vitamin hiány ritka az Egyesült Államokban - mindaddig rengeteg legyen, amíg eszed a gyümölcsödet és a zöldségedet. Az "A" vitamin legjobb táplálkozási forrása a sárgarépa, a spenót, az édesburgonya, a kajszibarack, a sárgadinnye, a brokkoli, a tojás, a tej és a csukamájolaj, "A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely védő szerepet tölt be a szervezetben azáltal, hogy semlegesíti a szabad gyököket, amelyek megtámadják az egészséges sejteket" - magyarázza Kooi. "A vitamin nagy bevitele - az ételek segíthetnek az öregedés lassú jeleinek. Bár már nem hittük, hogy a C-vitamin képes megóvni a hideg felzárkózását, ez egy fontos építőelem a jó táplálkozáshoz.

Mit kell tudni a C-vitaminról:

• Nem elég C-vitamin okozhat vérszegénységet és skorbut. A cukorbetegség még mindig előfordul néhány rosszul táplált idősebb felnőttben.
• A férfiaknál a C-vitamin ajánlott napi mennyisége napi 90 milligramm (mg).
• Túl sok C-vitamin nem fog bántani, mert teste nem képes tárolni ez, de ez egy ideges gyomort adhat. Multivitamin bevétele és a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása mindössze annyit kell tennie, hogy biztosan elegendő legyen a tápanyagból.

"A C-vitamin nagy forrásai közé tartoznak a narancs, a paprika, a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a burgonya, a szamóca , paradicsom, kiwi, citrom, limes, dinnye, görögdinnye, ananász és spárga "- mondja Kooi.

Egyes orvosi feltételek különleges étrend-kiegészítőket igényelhetnek, ezért beszéljen orvosával a táplálkozási igényeiről. A legtöbb férfi esetében a vitaminok és a férfiak egészségének lényege ez: Ha egy kiegyensúlyozott étrendet eszel, készítsen normál multivitamint és kiegészítsen 1000 NE D-vitaminnal minden nap, táplálkozási igényeit le kell fedni.