Tartalomjegyzék:
- Meditálj nyugodt elmédbe és pihenjen a testedben
- Fókuszálj a pillanatra a Mindfulness Medit A gondolat meditáció magában foglalja azt, ami arra koncentrál, amit pillanatról-pillanatra érez, az elmédben és a testben, és az érzékeid révén. A
- A biofeedback segítségével a meditáció megfelel a technológianak. A terapeuták olyan eszközöket használnak, amelyek nyomon követik a stressz indikátorokat, például vérnyomást, pulzusszámot, izomfeszültséget vagy bőrhőmérsékletet. Miközben a relaxációs technikákat a stressz felszabadítására használja, a monitor nyomon követi, hogy ez a technika megváltoztatja a test funkcióit, esetleg csökkenti a vérnyomását vagy lassítja a pulzusszámát. A "Biofeedback" segíthet a szorongás és a stressz jobb szabályozásában, és csökkenti a pikkelysömör fellángolását.
- Az ásványvizekben való jó áztatás a testet nyugtatja, megnyugtatja a lelket és lágyítja a pikkelysöműt plakkok. Az Országos Psoriasis Alapítvány megjegyzi, hogy a gyógyfürdő - ásványi vagy szikes gyógyfürdők, különösen az ultraibolya sugárzásnak való kitettséggel kombinálva - néhány pikkelysömöres beteg esetében hatékony. Lényegében újra létrehozza a Holt-tenger élményét napozás és áztatás a sós vízben. Bár ezt a saját kádban nem tudja megismételni, még mindig otthoni stresszcsökkentő előnyök származhatnak. Csak annyit kell használnia, hogy áztassa a hidratálót, mert a só és az ásványi anyagok kiszáradhatják a bőrt.
- Az aromaterápia kellemes illatokat - esszenciális illóolajokat segít pihenni. Ezek az illatok levegőn keresztül diffundálhatók, masszázsolajat használva, vagy aromás fürdősókkal töltött kádban áztathatók.
- A CBT arra összpontosít, hogy a gondolatok, érzések és viselkedések kölcsönhatásba lépnek egymással. Az 1970-es években népszerűsített CBT sikeresnek bizonyult a szorongás és depresszió csökkentésében és számos hangulati rendellenesség kezelésében, az American Psychological Association szerint. A CBT-n keresztül felfedezheti a gondolkodás negatív mintáit, amelyek a stresszhez vezetnek, majd megtanulják a készségeket, amelyek lehetővé teszik, hogy megváltoztassák a gondolkodási mintákat.
A stressz-pikkelysömör kapcsolat bonyolult . A stressz egy erős tényező a pszoriázisban mind a rendellenesség kiváltásában, mind a tünetek súlyosbodásában. Ezzel szemben a pikkelysömör fellángolása fokozhatja a stresszt és a szorongást.
"A pszoriázis nyilvánvalóan olyan betegség, amelyben a stressz szerepet játszik, ezért fontos a stresszkezelés" - mondja Neil Korman, PhD, a Murdough Family Center igazgatója. Psoriasis a Case Western Reserve Egyetem kórházaiban Cleveland-ban
Mit tehetünk, ha a rügybe ugrunk? Az elme-test gyakorlatok, mint a meditáció, a biofeedback, az aromaterápia és a kognitív viselkedési terápia (CBT), segítenek abban, hogy beilleszkedjenek magatokba, és a belső zűrzavarok kezelése segítheti a fizikai kényelmetlenség megkönnyítését. "Ezek mind olyan dolgok, amelyek segíthetnek az embereknek a stressz csökkentésében és a pszoriázis kezelésében" - mondja Dr. Korman.
Meditálj nyugodt elmédbe és pihenjen a testedben
A meditáció bizonyos formái csendes helyen ülnek és összpontosítanak a légzésre, hogy segítsen ellazulni A meditatív tudományok, mint például a tai chi, megismétlik a fizikai mozgásokat, amelyek kapcsolatba lépnek az elméd és a test, de a meditáció minden formája csendes koncentrációt vagy önreflexiót eredményez, .
A legtöbb meditációs gyakorlat az ókori keleti vallási gyakorlatokból nyúlik vissza, különösen Japánból, Kínából és Indiából, valamint mögötte van a tudomány: a meditáció a nemzeti intézetek szerint csökkenti a krónikus fájdalmat, szorongást és stressz hormonokat és a kutatások kimutatták, hogy a pszoriázisban szenvedő emberek, akik a meditáció alapú beavatkozásokat az ultraibolya fényterápiához adták, a tüneteik javulását jelentették.
Fókuszálj a pillanatra a Mindfulness Medit A gondolat meditáció magában foglalja azt, ami arra koncentrál, amit pillanatról-pillanatra érez, az elmédben és a testben, és az érzékeid révén. A
Behavioral Medicine folyóiratban 2017 szeptemberében közzétett áttekintés szerint a figyelemfelkeltés javította a krónikus fájdalmat, a depressziót és a mentális egészséggel kapcsolatos életminőséget, bár a tanulmány szerzői megjegyezték, hogy átfogóbb kutatás. A stressz csökkentése a biofeedback információkkal
A biofeedback segítségével a meditáció megfelel a technológianak. A terapeuták olyan eszközöket használnak, amelyek nyomon követik a stressz indikátorokat, például vérnyomást, pulzusszámot, izomfeszültséget vagy bőrhőmérsékletet. Miközben a relaxációs technikákat a stressz felszabadítására használja, a monitor nyomon követi, hogy ez a technika megváltoztatja a test funkcióit, esetleg csökkenti a vérnyomását vagy lassítja a pulzusszámát. A "Biofeedback" segíthet a szorongás és a stressz jobb szabályozásában, és csökkenti a pikkelysömör fellángolását.
Nyugodt tünetek és stressz a fürdőterápiával
Az ásványvizekben való jó áztatás a testet nyugtatja, megnyugtatja a lelket és lágyítja a pikkelysöműt plakkok. Az Országos Psoriasis Alapítvány megjegyzi, hogy a gyógyfürdő - ásványi vagy szikes gyógyfürdők, különösen az ultraibolya sugárzásnak való kitettséggel kombinálva - néhány pikkelysömöres beteg esetében hatékony. Lényegében újra létrehozza a Holt-tenger élményét napozás és áztatás a sós vízben. Bár ezt a saját kádban nem tudja megismételni, még mindig otthoni stresszcsökkentő előnyök származhatnak. Csak annyit kell használnia, hogy áztassa a hidratálót, mert a só és az ásványi anyagok kiszáradhatják a bőrt.
Aromaterápia illatával nyugtázza
Az aromaterápia kellemes illatokat - esszenciális illóolajokat segít pihenni. Ezek az illatok levegőn keresztül diffundálhatók, masszázsolajat használva, vagy aromás fürdősókkal töltött kádban áztathatók.
Úgy gondolják, hogy az aromaterápiát kémiai üzeneteket küldik az agy hangulata és érzelmi centrumaiba. A psoriasisos betegek mind a természetes illatanyagok, mind egyes illóolajok antibakteriális és anti-gombás tulajdonságainak megnyugtató hatásaival járhatnak. A National Psoriasis Foundation megállapítja, hogy a kamilla, a teafa, a rózsa és a levendulaolajok a legjobbak a psoriasis kezelésében.
A gondolkodási minták megváltoztatása kognitív viselkedési terápiával
A CBT arra összpontosít, hogy a gondolatok, érzések és viselkedések kölcsönhatásba lépnek egymással. Az 1970-es években népszerűsített CBT sikeresnek bizonyult a szorongás és depresszió csökkentésében és számos hangulati rendellenesség kezelésében, az American Psychological Association szerint. A CBT-n keresztül felfedezheti a gondolkodás negatív mintáit, amelyek a stresszhez vezetnek, majd megtanulják a készségeket, amelyek lehetővé teszik, hogy megváltoztassák a gondolkodási mintákat.
Ha a stressz a pszoriázis kezelésében problémát jelent, az egyik vagy több ilyen mind-body lehetőségek. Beszéljen orvosával arról, hogy mely terápiák lehetnek az Ön számára és a pikkelysömör tünetei.
