Mit kell enni, ha endometriózis van?

Thinkstock

Regisztráljon női egészségügyi hírlevelünkre

Köszönjük, hogy feliratkoztál!

Regisztráljon több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.

Az orvosok között kevés egyetértés van arról, hogy az élelmiszer-választás segít-e az endometriózis tüneteinek szabályozásában, olyan állapotban, amelyben a méh kívülről a méh általában a méhhez húzódik.

A 2013 áprilisában publikált 11 tanulmány főbb áttekintése Journal A Reproduktív Biomedicine Online az étrend és az endometriózis közötti kapcsolatot nem tisztázta. A szerzõk azt mondják, hogy ehhez a kapcsolathoz több kutatásra van szükség.

A Ginekologia Polska folyóirat 2017-ben megjelent tanulmánya azt is jelzi, hogy nincs egyértelmû társulás, bár a kutatók bizonyítékot találnak arról, hogy az endometriózis kevésbé valószínű elsősorban olyan nőknél, akik sok gyümölcsöt és zöldséget, halolajat, tejterméket és omega-3 zsírsavat fogyasztanak. Eközben az endometriózis megnövekedett kockázatának vannak kitéve azok a nők, akik magas zsírtartalmú ételeket, telítetlen zsírsavakat, alkoholt és marhahúst (más vörös húsokkal együtt) fogyasztanak.

Egy speciális endometriózis-étrend támogatói találhatók, is. A leghangosabban a brit táplálkozási szakember és a szerző Dian Shepperson Mills, az Egyesült Királyság Endometriózis és Termékenységi Klinikájának igazgatója, valamint az Endometriosis SHE Trust elnöke. Mills évek óta beszélt és írt az élelmiszer-választásról és az endometriózisról, és részletesen ismerteti a speciális endometriózisos étrendet 2002-ben, Michael Vernon PhD-vel közösen kiadott könyvében, és a Endometriosis: A gyógyulás és táplálkozás kulcsa a táplálkozással.

Több ezer nő próbálta meg az étrendet, mondja, ami arra szolgál, hogy csökkentse a gyulladást és csillapítsa le az immunrendszer dühös reakcióját az endometriális szövetre, amely nem a normális helyen van a méhen belül. Azt mondja, hogy az étrend javítja a fájdalomra adott reakciót, és segít extra ösztrogén eltávolításában (a nőstény nemi hormon), amely a rosszabbodó tünetekért felelős. Nem csak a fájdalom, hanem a termékenység javul, mondja.

Mi nem eszik az endometriózissal?

A nonprofit információs hub Egészséges Nők is támogatja azt a gondolatot, hogy az étrend és az endometriózis tünetei összefüggnek egymással. Az oldal figyelmeztet az endometriózisú nőkre, hogy távol maradjanak a magas zsírtartalmú élelmiszerektől, mivel növelhetik a keringő ösztrogén szintjét a szervezetben. Minél nagyobb a zsír a táplálkozásban, annál inkább ösztrogén termel. Ez akkor is előfordul, ha túlsúlyosak vagytok, azt mondják.

"Az endometriózisú nőknek el kell kerülniük az olyan zsíros ételeket, mint a vörös hús és a [magas zsírtartalmú] tejtermékek, amelyek a PCB-kben és dioxinokban magasak lehetnek. ezek az ösztrogén peszticidek "- tette hozzá Shepperson Mills. Használjon ökológiai élelmiszereket, amikor csak lehet, vagy gyümölcsöket és zöldségeket hámoz, javasolja. Egyes kutatások azt mutatják, hogy kapcsolat van a dioxinok között a környezetben és az ösztrogén fokozott szintjével.

Az Oxidatív Medicine és a Cellular Longevity folyóirat <2019> 2017-ben publikált áttekintése az oxidatív stressz - amely magában foglalja a szabadgyököknek nevezett sejtkárosító anyagokat - és az endometriózist. További kutatások kimutatták, hogy az antioxidánsok hiánya hozzájárulhat az endometriózishoz, miközben a legfontosabb antioxidáns tápanyagokat, például a szelént és az A, C, és E vitaminokat felszívja, segíthet megőrizni azt. Azt is szeretné elkerülni a citrusféléket, mint a grapefruit narancsokat, mivel ők irritálhatják a gyomrotokat, és felboríthatja azt a módot, ahogy az ösztrogén kiválasztódik a testben. Ha kizárja az ételeit az étrendből, csak akkor vegye be az alternatívákat, hogy elkerülje a tápanyaghiányokat.

Mit kell enni az endometriózisért?

A Shepperson Mills étrendjének az alapja az egészséges táplálkozásnak:

Frissesség.

• Vásárolja meg a legfrissebb ételeket, amelyeket frissen frissen találhat és eszel. Kerülje a magasan feldolgozott élelmiszereket, amelyek tele vannak adalékokkal. Főzzön friss ételekkel, de minden nap nyers zöldséget és gyümölcsöt eszel. A peszticidek expozíciójának minimálisra csökkentése érdekében, lehetőség szerint ökológiai termesztésre szánt termékeket kell fogyasztani. Variety.
• Élvezze az élelmiszerek széles választékát minden nap. "Jó szórakozást alkalmassá tenni arra, hogy hétvégén új ételeket kóstoljon meg és bővítse a látóhatásait" - mondja Shepperson Mills. A napi étrendnek 75 gramm jó minőségű fehérjét kell biztosítania olyan forrásokból, mint a hal, a tojás és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Szintén egy marék diófélék, magok és hüvelyesek (például bab), két rész piros vagy narancs zöldség, két zöld leveles zöldség és két gyümölcs, beleértve a bogyókat, amelyek magas antioxidánsok.

Fókuszban a legfontosabb tápanyagok

A legfontosabb tápanyagokban gazdag élelmiszerek fontos összetevők az endometriózisban:

B vitamintartalmú zöldségek.

• "Az egészséges máj bőséges B-vitamin-táplálékkal az ösztradiol degradálódhat az ösztriolhoz" - mondja Shepperson Mills. . "Az ösztriol az a forma, amelyben az ösztrogén rostokra köthető és kiválasztódik. Az étrendnek elegendő rost- és B-vitaminja van a zöld zöldségektől, hogy segítsen a szervezetnek a keringő ösztrogének folyamatos lebomlásával foglalkozni. A zöld, leveles zöldségek is segíthetnek az idegrendszer és az immunrendszer működésében, és a magnézium ellazítja a bélben és a méhben lévő simaizmokat. "A legjobb zöldségeket: a keresztesvirágú családok, például káposzta, kelbimbó, brokkoli, karfiol, retek, torma, vízimogyoró Vasban gazdag élelmiszerek
• . "Az endometriózisban súlyos vérzés jelentkezhet, így az elveszett vas cseréje fontos. Kétféle vasat kapunk az általunk fogyasztott élelmiszerekben, a fehérjeforrásokból származó heme-vasat és a növényi forrásokból származó nem heme-vasat. A nem hemvasalát zöld, zöld levelek, cékla, szárított sárgabarack és sima csokoládé kapható. Heme vas vörös húsból, tojásból és halból származik. Omega zsírsavak.
• Mindennap tartalmazzon 1 evőkanál hideg sajtolt növényi olajat az ételben. Kerülje a transzzsírokat, és tartsa a telített zsírokat. Az omega zsírsavak forrásai közé tartoznak az olajos halak, például a vadon élő alaszkai lazac és a csendes-óriás laposhal, valamint a diófélék, a magvak és az extra szűz hidegen sajtolt olívaolaj. Fiber.
• A Shepperson Mills naponta 30 gramm rostot Ivóvíz
• Ivóvíz, gyümölcs, diófélék, magvak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék, beleértve a rozst, zabot, rizst, kukoricát, kölest és hajdinát, hogy egészségesek legyenek az intesztinális traktusban. 4-6 uncia pohár vizet naponta. Kerülje a koffeint, a finomított cukrokat, édesítőszereket, a szódát (beleértve a diétát is) és az alkoholt, ha endometriózissal küzd vagy terhességet keres. Lehet, hogy gluténmentes segítséget?

" endometriózisos tünetekkel küszködő nők "- mondja Shepperson Mills. "Az, hogy ez a glutén vagy a búza egyik összetevője-e, nem tisztázott, de érdemes egy hónapra kizárni a búzát, hogy megnézze, hogy ez különbözik-e a hasi fájdalmaktól az időszakokban és az ovulációban. Azt is megpróbálhatja kizárni a tejtermékeket, ha túlzott nyákproblémái vannak. "

Az endometriózis nélküli gluténmentesítés támogatása megtalálható a

Minerva Chirurgica folyóirat által 2012-ben közzétett tanulmányban. Az eredmények ígéretesek voltak ebben a kutatásban, amely a 207 súlyos, krónikus endometriózisos tünetegyüttes tapasztalatára tekintett vissza, akik 12 hónapig eltávolították a glutént étrendjükből. A fájdalmas endometriózis tünetei jelentősen csökkentek a nők számára, és némelyik nem számolt be semmilyen változásról, ahogyan érezték őket, legalábbis egyik sem jelezte, hogy a fájdalom rosszabbodott. "Ha egy bizonyos táplálék felborítja az emésztést, és immunrendszert okoz, akkor ezt az ételt el kell kerülni" - mondja Shepperson Mills. Egyes orvosok nem biztosak benne, hogy az étrend előnyös az endometriózis megkönnyebbülésében. "Az endometriózis egy humorista entitás az immunológia értelmében" - mondja John C. Petrozza MD, a szülész-nőgyógyász és a reproduktív orvoslás vezetője és az IVF a bostoni Massachusetts General Hospital Fertility Center-ben. asztma és allergia - nem ritka az irritábilis bél szindróma, a laktóz intolerancia vagy a glutén intolerancia - mondja. "Tehát az étrend valóban segíti az endometriózist vagy az irritábilis bél szindróma tüneteit?"

Az alsó sorban: Ha endometriózisban szenved, beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával, hogy kiderüljön-e, hogy a diéta megváltozik-e.

Peirce