A fájdalmas fájdalom és fáradtság, amit a fibromyalgiával érzünk, inaktívvá és túlsúlyosá tehetjük - akár 30 fontot is kaphat egyes betegek számára. Más tünetek, sőt a gyógyszere is hozzájárulhat. És ez csak rosszabbá teszi a betegségeket. Nem a te hibád, és visszaszerezed az irányítást. Így tudod, hogy a fibromyalgia izomfájdalmakkal, depresszióval és fejfájásokkal jár. A túlsúly súlyos lehet egy másik tünet - vagy az oka annak, hogy beteg vagy.
"Ez egy csirke-tojás helyzet" - mondja Kent Holtorf, a vezető fibromyalgia szakember és a San Francisco-i Holtorf Medical Group alapítója. "Nem tudjuk, hogy a fibromyalgia okoz-e súlygyarapodást, vagy fordítva."
Honnan származik ez a súly? Nem csak a testmozgás hiánya. A fibromyalgia több szempontból is hozzájárul ezeknek a feleslegeknek.
Ha fibromialgiája van, az étvágycsökkentő hormon leptin szinkronizálódhat. Ez pontatlan éhségüzeneteket küld az agyba, így többet eszel, mondja Dr. Holtorf.
Vagy a pajzsmirigy, amely szabályozza az anyagcserét, diszfunkcionális lehet. Ez lelassíthatja a szervezet kalóriatartalmát.
Plusz, maga a feltétel is metabolikus lassulást okoz.
"A fibromialgia-betegek átlagosan 25% -kal alacsonyabb metabolizmussal rendelkeznek, mint az azonos korú és testtömegű fibromialgia nélküliek "- mondja Dr. Holtorf.
Ez kevesebb, mint 500 kalóriát éget el naponta, ami egy sovány vacsorának felel meg.
Néhány fibromyalgiás gyógyszer, mint például a pregabalin, szintén növeli az étvágyat.
a fibromyalgia súlycsökkenése - akár 30 kilogramm vagy annál is több - mondja Jacob Teitelbaum, a National Fibromyalgia és Fáradtatási Központ orvosi igazgatója és a
From Fatigued to Fantastic! (Avery / Penguin Group) szerzője. De ne légy kétségbe. Ön még mindig átveheti a súlyát. És azt kell.
Az elhízás a tüneteket rosszabbá teheti, egy közelmúltbeli Utah-i Egyetem tanulmánya szerint.
A kemény rész, amikor kimerült és fájó, elkezdődik. Itt a szakértők bizonyított technikákat kínálnak a közös súlycsökkentő akadályok leküzdésére.
1. Fájdalmat okozsz.
A fibromialgia fájdalmai naponta változhatnak, és a test különböző területeire utazhatnak. Néhány nap alatt nem érezheti magát egyáltalán mozogva. Ha az egész test fáj, nehéz elhinni, hogy kevesebb fájdalmat érezhetsz, ha aktívabb vagy. De ez igaz.
A könnyű, következetes edzések segítenek jobban mozogni az egész napodban - mondja Rae Marie Gleason, a National Fibromyalgia Association igazgatója.
"Nem csökkenti a fibromyalgia fájdalmát, hogy kevésbé fájdalmasan működjenek a mindennapi tevékenység során. "
A kulcs rendszeres programmal ragaszkodik. Ha elkezdi, és abbahagyja a gyakorlást, az izmok minden egyes új kezdettel "rebound" -nak kell lenniük.
A megoldás:
Gyakorolj egy fűtött medencében, mondja Gleason. A meleg víz enyhíti az izomfájdalmat. Keressen melegvizes medencéket a környékén, vagy nézze meg az Arthritis Alapítvány honlapját a melegvizes edzésórákhoz.
Ha szárazföldön dolgozik, forró fürdővel vagy zuhanyzóval először felmelegíti az izmokat, javasolja Gleason. Az izmok feszültségének elkerülése érdekében soha ne nyúljon anélkül, hogy előmelegítés nélkül először felmelegedne.
2. A mozgás túlságosan bántja Önt.
Ha nem tudtok elmozdulni az utoljára végzett munka után, akkor félhet, hogy újra próbálkozz. "Ha túl sok az elején, akkor kiszabadulsz napokig "- mondja Dr. Holtorf.
A megoldás:
Lassan, fokozatosan növekszik. A rövid, napi edzések - még a napi három percig is elindulnak - jobban működnek, mint a hosszabb, agresszív edzések kevesebb hetente. Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell biztonságosan elkezdeni a gyakorlást, keressen egy személyi edzőt, fizikoterapeutát vagy "fizikátort" (a fájdalom diagnosztizálására és kezelésére szakosodott orvos), aki a fibromyalgiában szenvedő betegeknél tapasztalt.
Vagy nézze meg a fibromialgiát Információs alapítvány, egy webáruház, amelyet egy ápolói szakember fejlesztett ki, amely kifejezetten a betegséggel szedett és elvégzett gyakorlatok videói.
A fibro-ismerőkkel való együttműködés segít a határidők figyelemmel kísérésében.
"Egy kicsit de nem annyira, hogy nem tudsz mozogni a hét hátralevő részében "- mondja Dr. Holtorf.
Ha túl messzire mennél, a szakképzett masszőr által végzett terápiás masszázs (edzés előtt vagy után) enyhítheti az izomfájdalmat.
Segít az izomlazításnak, csökkenti az indítópontokat (pályázati területeket) és enyhíti az izomgörcsöket a National Fibromyalgia Association szerint.
3. Elfogyott az alváshiány.
Sok fibromyalgiás nő elaludt és többször ébred az éjszaka folyamán, és a következő napon kiszáradt. Nyugtalan láb szindróma és alvási apnoe (mindkettő közös a rendellenességgel )
A megoldás:
Kérje orvosát, hogy az alvási laboratóriumba keresse az alvás laboratóriumát. Keressen egy neurológus által végzett laboratóriumi vizsgálatot (a legtöbbet a pulmonologisták végzik - az orvosok szakosodtak a tüdőben és a légzőrendszerben - légzési problémák keresése.)
A helyes kezelés meghatározásához a neurológus az elektroencephalogram (EEG) tesztet ellenőrzi, amely elektromos impulzusokat rögzít. Te túl depressziós vagy, hogy gyakorolsz.
Az izomfájdalom és a fibromyalgia más tünetei olyan érzést kelthetnek, mint az életedet fejjel lefelé fordítva.
"A krónikus fájdalom végül frusztrációt és depressziót okoz" - mondja Gleason. > Ha van fibromyalgia, az agykémiai anyagok, mint a dopamin és a noradrenalin szintén jó hatással vannak a depresszióra. A testmozgás segít az endorfinok felszabadításában. Ezek a neurokémiai anyagok blokkolják a fájdalmat és a stresszt, javítják a hangulatot, mondja Gleason.
A megoldás:
Keressen olyan egészségügyi szakembert, aki elismeri a depressziót a fibromyalgia tüneteinek részeként, és szükség esetén gyógyszert ír elő. Mivel a betegség súlyosbodása súlyosbíthatja a depressziót, próbálja meg a test-test gyakorlatokat, mint például a jóga, amely a stresszcsökkentés és a testmozgás kettős előnyeit kínálja. Keresse meg a fibromyalgia betegeknél tapasztalt oktatókat
és légy türelmes. Egy edzésprogramba való enyhülése azt jelenti, hogy hetekig tarthat, amíg elég erősen edzhet ahhoz, hogy érezze az endorfinok hangulatnövelő hatását "- mondja Gleason. Ön folyamatosan vágy a cukorkákra.
Forduljon a szénhidrátok, finomított cukrok és édességek táplálékához, hogy az öngyilkosságot a fibromyalgia fájdalmára fektesse. Ezek az élelmiszerek inzulint termelnek, mondja Dr. Teitelbaum. És a cukor gyakran válik addiktívává, és még többre vágyik.
A vitaminok és ásványi anyagok hiánya, beleértve a B-vitaminokat, a magnéziumot és a krómot is, az ételkínálatát és az anyagcserét is csökkentheti.
Megelőző intézkedésként vegyen egy teljes multivitaminot, hogy megtartsa az energia szintjét.
És szedje a szódákat, helyettesítse gyümölcsét édességekhez, és óvatosan olvassa el a címkéket. Kerülje az "-ozomban" végződő összetevőket, például a szacharózt és a fruktózt, mondja Dr. Teitelbuam. 6. Úgy érzi, fejfájás és szomorú.
Gyakran jársz egy zavarban? Az agy köd gyakori a fibromyalgiával. És egy rosszul működő pajzsmirigy gyakran hibás.
"Több mint 26 millió amerikai szenved egy alulműködő pajzsmirigyben [hipotireózis], és kevesebb mint egyharmadát megfelelően diagnosztizálják vagy kezelik" - mondja Dr. Teitelbaum. jódhiány is van.
Az alacsony jódszint hozzájárul a csökkent energiához, mondja Dr. Teitelbaum. "És amikor fáradt, az izmok megfeszülnek." Gondoljon arra, hogy a nyak és a vállod érezze magát, miután egész nap asztalánál ül. A szoros nyak és a váll vállizmusa fejfájáshoz vezethet, mondja Dr. TeitelbaumA megoldás:
Keresse meg a fibromyalgiát ismerő orvost, hogy ellenőrizze a thyroid szintjét a T4 (thyroxine) és a T3 (triiodothyronine) hormonoknál.
A pajzsmirigy kezelése javítja az anyagcserét. "Anélkül, hogy a hosszú távú fogyás szinte lehetetlen" - mondja Dr. Teitelbaum. Kérdezze meg kezelőorvosát az olyan kiegészítőkről, mint az alfa liponsav (antioxidáns) és a D-ribóz (a cukor molekula) .
"A ribóz a test energiatermelésének szíve" - mondja Dr. Teitelbaum. Az alfa-liponsav több energiát is biztosít, ha a vércukor energiává válik.
7. Nem biztos benne, hogyan kell jobb enni.
Sok nő számára, ha gyümölcsökkel és zöldségekkel ragad, és a feldolgozott ételek eltávolításával csökkenti a fibromyalgia tüneteit.
De némi kísérletezésre van szükség. az étrendet előnyös a fibromyalgiában szenvedők számára "- mondja Joseph G. Skender MD, a reumás tölgy Beaumont kórház igazgatója, Mich.
A megoldás: Kizárólag az ételeket tartósítószerekkel vagy színezékekkel szedjük szét.
A tiszta, egészséges étrend segít Önnek egészséges életben maradni, a Dawn Weatherwax szerint RD, CSSD, LD, a SportsNutrition2Go.com tulajdonosa.
Jó kezdet: Cserélje a cukrot és a mesterséges édesítőt természetes agave nektárral vagy mézzel. Álljon a hormonmentes csirkével és húsokkal, fűvel táplált marhahússal, valamint szerves gyümölcsökkel és zöldségekkel.
És igyon sok vizet, ami segít megszabadulni a toxinoktól.
További információért és szakértői tanácsért látogasson el Fibromyalgia Egészségközpont
.
Mennyire tudod a Fibromyalgiát?
A Hippokratész az ókori Görögországban leírta szerint a fibromyalgia a világ egyik legrégebbi orvosi titka. A betegség - összetett betegség krónikus izom-, ín- és szalagfájdalmakkal, fáradtsággal és többszörös testhelyzetben mutatkozó ponton - az amerikaiak mintegy 2% -át érinti, leginkább nők. Mennyit tud a fibromyalgiáról?
