Ön eléri a kocsi hátsó ülését, és hirtelen a vállat tompítja. Vagy talán a heti teniszjáték közben kattint. Bármi legyen az oka, fájdalomcsillapítást szeretne. Sporttudományi szakembereink megosztják a vállfájás közös okait, és melyek a leghatékonyabb kezelési módok …
A rugalmasság fantasztikus a jógaosztályban, a táncparketten és a Nintendo Wii játékkal a gyermekeiddel. De ez hátránya a vállodnak.
Ez azért van, mert a nagyon rugalmas kötések, a hypermobility néven ismertek, bizonytalanságot okoznak a vállán és fokozzák a sérülések és a fájdalom kockázatát "- mondja MD Ralph Gambardella, az ortopéd sebész és a sport orvos szakembere a Los Angeles-i Kerlán-Jobe Ortopédiai Klinikánál
Ön is veszélyben van, ha egész nap asztal mögött ül.
"A hagyományos adminisztratív szerepkörű nők - rossz testtartás miatt "mondja Dr. Gambardella.
Egyszerűen nő születése krónikus vállfájást is okozhat. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a terhesség alatt a hormonális változások - különösen a relaxin felszabadulása, amely a szülés előkészítésében ellazítja a izületi izmokat - a vállízületet rugalmasabbá és kevésbé stabilvá teheti.
Szóval hogyan találja meg a vállfájást megkönnyebbülés? Olvassa el a nőknél a vállfájdalom leggyakoribb okait és az orvos által ajánlott kezeléseket.
Fagyott váll Ha éles fájdalmat érez, amikor felemeli a karját, nehezen érhető el a szekrénybe, fésülje el a haját vagy kampó a melltartó? Ez jelzi a fagyott váll, vagy a ragasztó kapszulitisz. Az állapot a lágyszövet körgyűrűjének megvastagodását és merevítését okozza, amelyet a kapszulának neveznek, és ezután felrobban.
A fagyott váll bármilyen okból előfordulhat, olyan sérülésektől, amely karját karimába helyezi, vagy mert a fájdalom okozta mozgást korlátozza, Gambardella szerint
A 45-55 éves nők leginkább veszélyeztetik az állapotot, de a szakértők nem tudják, miért.
A diabéteszek nagyobb kockázattal is szembesülnek, valószínűleg abnormálisan magas betétek miatt a kollagén, a fehérvér, amely az amerikai diabétesz-szövetség szerint a vállon a kötőszövet alapvető építőköve.
Vállfájdalom: Ne késleltesse a kezelést. Korai kezelésekor a fagyott váll 4-6 héten belül meggyógyulhat. Várjon néhány hónapot, és a helyreállítás akár egy évet is igénybe vehet.
"Néhány hónapig továbbhalad a gyógyulás," magyarázza Dr. Gambardella.
A kezelés magában foglalhatja a gyulladáscsökkentő gyógyszereket, mint például a Celebrex és Anaprox és / vagy a kortizon injekciók a gyulladás enyhítésére. A fizikai terápia egy másik lehetőség.
"A fizikai terapeuta manuálisan mozgatja a kötést, hogy megnyújtja, és [szinovális] folyadékokat mozgasson az ízületben" - mondja Renee Garrison, a Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetem fizikai terapeuta. > A synovial folyadékok táplálják a vállát, és segítik a gyógyulást.
Rotator Cuff Törzsek és Könnyek
A fagyasztott vállától eltérően a forgó mandzsetta törzsek fájdalmat okoznak, de nem korlátozzák mozgásköreit. kar fölött vagy oldalra, de ez fáj, amikor megcsinálja "- magyarázza Dr. Gambardella.
A forgó mandzsetta izomzataira jellemző problémák, amelyek stabilizálják a vállízületet, éjszakai fájdalmat, fájdalmat jelentenek a hátsó ülésre az autó vagy a fájdalom, miközben a nadrágját hátrafelé pólóként cipeli.
A törések és sérülések gyakran olyan sportágakban fordulnak elő, amelyek túlzott mozgást igényelnek, például tenisz vagy röplabda.
mint pl. a számítógép billentyűzetének hosszabb időre történő megérintése
Csak az öregedés is kiválthatja őket.
"A rotator mandzsettás sérülések az életkor elhasználódásának is lehetnek" - mondja Dr. Gambardella.
Valójában a 60 évnél idősebb emberek rotációs mandzsettás sérüléseket kapnak gyakrabban, mint más korcsoportok, a Mayo Clinic szerint .
Vállfájdalom:
A remedy a sérülés mértékétől függ. Például a törzsnek pihenésre, jégre és gyulladáscsökkentőkre, például acetaminophenre van szüksége, de az izom összeszerelése műtétet igényel, Dr. Garrison szerint. A súlyosságtól függetlenül az orvosok általában azt javasolják, hogy szünetet tartsanak a fájdalmas a tevékenységet és a több hónapos fizikai terápiát, mielőtt műtétet igényelne.
Impingement szindróma
Ezt az állapotot nevezik úszó (vagy thrower) válla, mert "eljutni a test okoz fájdalmat", mondja C. David Geier, a Charleston-i Dél-Karolinai Orvostudományi Egyetem sporttudományi igazgatója. Ez a vállfájás egyik leggyakoribb oka, amelyet akkor indítanak el, amikor a vállhegy elülső része dörzsöl, vagy megzavarja a rotátor mandzsettáját. , a vállod fáj, és a mozgás korlátozott, de nem gyenge vagy instabil, mondja Dr. Geier. A fájdalom rosszabbodhat éjjel, amikor a behatás súlyosabbá válik.
Vállfájdalomcsillapítás:
Az első kezelés jégterápiával jár: jégcsomagolás, jégmasszázs és / vagy kereskedelmi gél-jégcsomagok, pihenés és az eljutás vagy a feletti mozgások elkerülése.
Az orvos a gyulladáscsökkentő gyógyszereket vagy a kortizon injekciókat is előírhatja, valamint a fizikai terápiát az ügy megoldására szabott gyakorlatokkal, Dr. Garrison szerint. "A [hiper-flexibilis] vállak által okozott becsapódás például stabilizációt igényel hogy a vállízületet a helyén tartja, "magyarázza.
Biceps Tendonitis
A biceps tendonitisnek a tünete a fájdalom és a gyengédség a váll előtt, ami súlyosbítja a fejfunkciókat, mondja Dr. Geier. A fájdalom a felső kar csontjain is sugárzik, és alkalmanként tapogatózni vagy "kattanni" a vállán.
A bicepsz-íngyulladást az ín gyulladása okozza, amely a felső bicep-izomot a váll csontjaiba kapcsolja. Gyakran ismétlődő fejmozgások okozzák, például úszás vagy teniszezés. Vannak más vállproblémái is, mint pl. Ütközés és forgó mandzsetta, Dr. Geier szerint.
Vállfájás Relief:
Mint a legtöbb vállsérülésnél, a leggyakoribb vénykör jég, pihenés és gyulladásgátló gyógyszerek. A súlyosabb sérüléseknek fizikai terápiára és kortizonlövésekre van szükségük, Dr. Geier hozzáteszi:
Váll Osteoarthritis A degeneratív ízületi betegség, a váll osteoarthritis okozza a porcokat - a csontok közötti párnázó réteget - elhasználódni.
"Ez nem közel olyan gyakori, mint a csípő és a térd ízületi gyulladása, mert a váll nem súlycsúcs," magyarázza Dr. Geier. Te vagy legvalószínűbb fájdalmat érezni a váll alatt vagy után.
A szőrzet fésülése és a felsőtestek elérése érdekében kiváltható.
Az egyéb jelek közé tartozik a merevség hosszú ideig tartó inaktivitás után, például alvás közben, a vállat.
Vállfájdalom:
Először orvosnak kell látnia a diagnosztikai szűrővizsgálatokat, beleértve a vér és a szinoviális folyadékkísérleteket.
Fizikaterapia (amely magában foglalja a rugalmas és / vagy hő- és jégterápia) növeli a mozgás tartományát, mondja Dr. Geier.
Az orvosa fontolóra veheti a csontok pihentetésére szolgáló hialuronsav-injekciókat is. A vastag folyadék, amely természetesen előfordul a szinovális folyadékban, a hialuron segít az ízületek kenésében és a csontok lengéscsillapítójaként működik. "A gyulladásgátló gyógyszerek és a kortizon injekciók segíthetnek a fájdalomban" - tette hozzá. , a megfelelő kezelés csökkentheti a fájdalmat és lassítja az osteoarthritis kialakulását. A súlyos ízületi károsodás és az extrém fájdalom műtétet igényelhet
Hogyan lehet megakadályozni a váll fájdalmát?
A jó testtartás a vállfájás megelőzésének egyik legjobb módja.
"A testtartás javítása érdekében először tisztában kell lenni azzal", mondja Judy Seto, a fizanterapeuta a Kerlan- Jobe Ortopédiai Klinika Los Angeles-ben
Kérje meg egy barátját, hogy készítsen egy képet rád az asztalán. A fülnek a vállával és a vállával kell a csípőjével állnia, mondja Seto.
Állítson be egy időzítőt, hogy minden 30-60 percet (vagy dolgozzon ki egy munkatársal, hogy emlékeztesse), hogy ellenőrizze a testtartását Több testtartás
Gyors készlet a vállhegy visszahúzási gyakorlatokhoz: Ülj le ölében kezeit, állítsa a vállát a lehető legszélesebbre, és képzelje el, hogy a váll lapjai laposan fekszenek a hátad mögött; tartsa meg és ismételje meg 5-10 alkalommal.
Emelje fel az üléseket heti 2-3 alkalommal, 12-15 ismétléssel közepes ellenállású edzéscsövekkel.
A következőképpen:
Csatlakoztassa a csövet egy ajtóhoz Ülj le magasra egy padon vagy labdázni, mindkét kezében fogantyúzza a kezeit.
A mellkasát magasra és a vállát lefelé tartsa (elkerülje a vállrándításokat), miközben a fogantyút maga felé húzza (a csőnek a mellkas magasságában kell lennie) és képzeld el, hogy lapos lapokat simít a hátad mögött.
Szünet, amikor a kezed eléri a mellkasod oldalát és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Linda Melone, a Certified Strength és Conditioning Specialist gyakran ír a Lifescript alkalmasságáról.
- További szakértői tanácsok és információkért látogasson el
- Fájdalom Egészségközpont
- .
Mi a gyulladásos IQ?
A gyulladás forró téma az utóbbi években. A legfrissebb tudományos kutatások azt mutatják, hogy a gyulladás az általunk szenvedett betegségek több mint 80% -ánál fordul elő - minden az ízületi gyulladástól a szívbetegségig. Dr. Mark Hyman, a The UltraSimple Diet szerzője egyetért azzal, hogy a gyulladás számos egészségügyi problémához vezet. A küzdelem az egészséges, boldogabb élethez vezethet. Vegye ki ezt a gyulladásos kvízt, és fedezze fel, hogy mennyit tudhat már már
