Tartalomjegyzék:
Key Takeaways
A Qigong sokféle képességszinthez igazítható.
Keressen egy oktatót aki könyörületes és elfogadja az Ön állapotát.
Ha nem találsz egy osztályt közeledben, próbálj meg egy otthoni videó programot követni.
A szklerózis multiplexben szenvedőknek bizonyos nehézségeket okozhatnak. Néhányan olyan erõt vagy egyensúlyt követelnek meg, amely lehet, hogy nem reális, míg mások túlságosan felmelegíthetik a testedet, tompítva a tüneteit.
De a gyengéd mozgás egyik formája lehet a legfontosabb, amikor javul az izomösszehangolás és az általános jó közérzet növelése.
A Qigong (kimondva "chee gung" és néha chi kung) egy ősi kínai gyakorlat, amely lassú, állandó mozdulatokat tartalmaz a stressz csökkentésére, az állóképesség megteremtésére , és növeli a vitalitást. A Nemzeti Qigong Szövetség szerint a qigong három jellemzője:
- Fizikai állások
- Légzési technikák
- Fókuszált szándékok
Itt vannak a qigong potenciális előnyei az SM-ben szenvedő emberekben, találja meg a qigong osztályt, amely megfelel neked.
Qigong típusok
Lee Holden szerint egy qigong oktató Észak-Kaliforniában, amelynek programjai megjelentek a PBS-ben, három legfontosabb qigong-stílus létezik: orvosi, spirituális és küzdősportok. Az orvosi qigongot beépítették a hagyományos kínai orvoslásba, ahol "a qigong gyakorlatokat írják elő, hogy megakadályozzák a problémák kialakulását" - mondja.
Sharon Smith, egy qigong-oktató New York City-ben megállapítja, hogy míg a legtöbb qigong-gyakorlatot állandó helyzetben van: "Sokféle ülő qigong-gyakorlat is létezik", valamint "olyan gyakorlatok, amelyekről lefeküdhet."
Sokan ismerik a tai chi-t, a qigong-t, amely "önvédelemre képes , a harcművészeti szempontok. De az összes qigongnak nincs ilyen "- jegyezte meg Smith. Valójában azt mondja: "A legtöbb qigong nagyon gyengéd mozdulatokkal" foglalkozik, amelyek az ínre, az izületekre vagy az izmokra összpontosítanak, azzal a nagyobb céllal, hogy "képzelje életét az erő energiájára" - ez a "qigong" szó.
A kutatás bemutatása
Számos tanulmány értékelte az elméleti alapú gyakorlatokat az MS-ben szenvedő emberek számára, bár csak egy, a MS-re vonatkozó qigong-kutatási tanulmányt publikált. Ez a kis kísérleti tanulmány a Általános Kórházi Pszichiátria folyóirat 2000. novemberi számában jelent meg, és megállapította, hogy egy 8 fős MS-csoportban javult a gyaloglás és az egyenletesség, kevesebb az ízületi merevség és zsibbadás, kevesebb hólyagprobléma és a jó közérzet általánosabb értelme, mint egy hasonló kontroll csoport, amely nem gyakorolta a qigongot.
Bár a tanulmány szerint a kis méret és az eredmények kimutatásának módja miatt a biasra nagy a kockázata, Autoimmun betegségek októberében közzétett áttekintés szerint több nagyobb, szigorúbb vizsgálat kimutatta a hasonló depresszió, szorongás és fáradtság mérséklését célzó más hasonló gondolkodási technikákat az MS-ben szenvedő embereknél.
Egy másik tanulmány, amely 2016 októberében jelent meg The Lancet, megállapította, hogy amikor a társadalmilag elszigetelt, régebbi kínai felnőttek részt vettek egy peer-led tai chi / qigong programban, általánosan javították a pszichológiai értékelésekben L-lét. A fiatal amerikai felnőtteknél a chi chi című tanulmányban 2016 novemberében megjelent az Sleep és Nature of Science című folyóirat azt találták, hogy a gyakorlatban csökkent a szorongás és javítja az alvásminőséget.
Bár egyik sem A 2016-os tanulmányok részt vettek a szklerózis multiplexben, a résztvevők által tapasztalt problémák - a társadalmi elszigeteltség, a szorongás és a rossz alvás - gyakoriak azok között, akik MS-ben szenvednek. A Qigong alacsony költségű, nem gyógyszeres módszert kínálhat ezeknek a problémáknak a segítéséhez.
A Qigong MS-hez való igazítása
Holden azt mondja, hogy az MS-ben részt vevő embereknek "olyan gyakorlatokat kell tanítaniuk, amelyek segítségével gyógyító energiát nyújthatnak a gerincnek", amelynek célja a "stressz, feszültség, trauma a gerincen és az idegrendszeren keresztül." A gyakorlatban azt mondja, "sok áramló, meditatív mozgástípus lenne."
"Ha valami nem érzi jól magát" - mondja Holden, akkor módosítania kell. "Minden embernek le kell ülnie, amikor szükségük van rá, és onnan csinálják a gyakorlatokat" - mondja, és megjegyzi, hogy "a qigong nem fáj … ez egy egész készség arra, hogy meghallgassa testének nyelvét."
Smith ajánlja hogy a fizikai kihívásokkal küzdő emberek qigongot tartanak addig, amíg csak tudnak, mivel ezáltal "erősítené a földhöz való kapcsolódását." De ő megjegyzi: "Biztosra veszem, hogy vannak székek a közelben, és hogy tudjon ülni és csinálni azt a gyakorlatot, amikor szükségessé válik.
A megfelelő osztály megtalálása
Holden azt ajánlja, hogy az emberek "megpróbáljanak egy osztályt és látni, hogy érzik magukat", kérdezzenek maguknak néhány kérdést, például:
- Hogyan érzem magam az osztály után? Kaptam egyfajta pihenést, nyugalmat, belső békét osztály után vagy az egész osztályban?
- Az osztály foglalkozott azokkal a területekkel, ahol stresszt, feszültséget és feszültséget hordoztam?
- Talán érzem a magasságot, talán még akkor is, ha felébred a belsõ energia, amit sokan soha nem tapasztalták? Smith azt javasolja, hogy az emberek "együtt keressenek valakit az együttérzéssel. Nem akarod, hogy valaki formába öntsön. "Ha találsz egy olyan osztályt, amit szeretsz, azt mondja:" Azt hiszem, hetente kétszer egy órát jobb, mint hetente egyszer ", mivel ez segít a fejlődésben vagy a gyógyításban.
De mielőtt meglátogatnál egy osztályt, Smith azt javasolja, hogy próbáljon egy ülő gyakorlatot egy videóban a saját oktatója, hogy rájöjjön, mi a qigong.
Qigong osztály megkereséséhez érdeklődjön helyi tai chi vagy harcművészeti stúdiókban, valamint a kínai orvoslás, a holisztikus orvoslás, vagy az integratív orvosi központok. Találhatsz ingyenes vagy alacsony költségű osztályokat a közösségi központokban, a közkönyvtárakban és a felsőbb központokban is.
Mind Holden, mind Smith azt tanácsolja, hogy részt vegyenek egy tanár által vezetett osztályon, de Holden megjegyzi, hogy azok számára, akik nem tudnak ezt a videót követve ésszerű alternatívát találhatsz.
Azonban megkapod a qigong-javításodat, mondja Smith, a legfontosabb dolog "csak a nyugodt mozgást élvezni."
"Azt hiszem, a jövőben" "Egyre több ember lesz, akik gyakorolják a qigongot, mert az emberek többet tudnak arról, hogy mi az, és mit tehet."
