Az önteltség megmutatása jó az elmédhez és a test, különösen akkor, ha cukorbetegsége van. Nézzünk szembe: Az állandó ujjcsípések, a szénhidrátok számlálása és a magas vagy alacsony vércukorszámú csalódottságok elviselhetnek.
A cukorbetegek kétszer olyan valószínűek lesznek depresszióban, mint a cukorbetegségben szenvedők, és mind a depresszió és a cukorbetegség kezelésének stressz a rossz vércukorszint-szabályozáshoz kapcsolódik, javasolja a Lancet
folyóirat kiadását. "A cukorbetegség élettartama kemény. 24 órakor van. Nincsenek ünnepek, amikor cukorbetegségben szenved, "mondja Anna Friis, PhD, egy Aucklandben székelő, új-zélandi regisztrált egészségügyi pszichológus, aki az étkezés, a testmozgás és a vércukorszint napi monitorozására hivatkozik. "Állandó lehetőségek állnak önkritikusnak és önmagatok megítélésére."
Friis segíteni kívánja a cukorbetegségben szenvedőket abban, hogy megváltoztassák a dinamikát. A közelmúltban, egy, a
Diabetes Care
folyóiratban 2016 júniusában közzétett tanulmányban Friis megmutatta, hogy a magabiztosság gyakorlása javította a hangulatot - valamint a vércukorszintet. A kis vizsgálatban 32, 1-es és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember, akik nyolc hetes tanfolyamot vettek észre az önmegtartóztatásban, kevesebb depresszió és cukorbetegség tünetei voltak három hónap múlva. A vércukorszint három hónapos átlagát 1% -kal, klinikailag szignifikánsan csökkentette.
Az ötlet, hogy az önmegtartóság mérhető módon javíthatja az A1C szinteket, viszonylag új a kutatási világban, de Friis nem az egyetlen tudós, aki megvizsgálja a lehetséges előnyöket.
Molly Tanenbaum PhD, pszichológus és fickó az endokrinológiában és a metabolizmusban a Stanford Egyetemi Kaliforniai Orvostudományi Egyetem gyermekgyógyászati osztályán. tanulmányozza ugyanezt a problémát az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberekben. "Egy cukorbetegség-specifikus együttérzésről érdekel" - mondja Dr. Tanenbaum, hozzátéve, hogy kíváncsi arról, hogy az emberek életük egyes területein önmegtartható-e, de különösen nehéz saját magukról cukorbetegség. Mint Friis, Tanenbaum arra is rámutat, hogy milyen nehéz lehet a cukorbetegség és mennyi munkát jelent. Azt mondja, hogy a cukorbetegek érezhetik magukat a vércukorszámuk alapján mind saját magukról, mind egészségügyi szolgáltatóikról. Az érzelmek nagyobb tudatossága segíthet - összpontosítva arra, hogyan beszélgetsz magaddal és kezelheted magad a stressz pillanatok alatt.
A befejezett kutatásai alapján Friis az alábbi tippeket kínálja az önérzetet az életében: leállítása. Óvatosan ismeri el a nehézségeket.
Abban a pillanatban tükrözze és elfogadja érzéseit, függetlenül attól, hogy bosszantja-e a magas vércukorszint-olvasást vagy a bűnösségét az ebédre. Ez a tudatosság komponens. Tisztában vagy a helyzetével, érzéseivel és gondolataival; nem elkerüli vagy figyelmen kívül hagyja őket. Nézze meg helyzetét a nagyobb emberi tapasztalat részeként.
"Elismerjük, hogy nem vagyunk egyedül, és nem én vagyok az egyetlen, aki ezt a helyzetet nehezíti meg" - mondja Friis. Mindenki küzd a kudarccal és a csalódással. A cukorbetegek számára ez a kontextus hozzáadásával kevésbé elszigetelt lehet az állapot körül. Kényeztesse magát, mintha egy közeli barátot kezelne. Könnyű kritizálni magát, ha cukorbetegsége van, mondja Friis. Ehelyett, képzeld el, hogyan vigasztalna egy szeretettnek vagy kisgyereknek, ha hasonló aggodalommal jönnek el hozzátok. Kényeztesse magát ugyanolyan kedvességgel. "A szenvedés kiegyensúlyozott tudatosságáról van szó az emberiség összefüggésében, és az a képesség, hogy kedvesebben legyetek magatokkal, mintsem önmagatokkal" - mondja Friis. Kérdezd meg magadtól, milyen
te kell.
Friis azt mondja, hogy szó szerint megkérdezheti magának: Mi az, amire szükségem van most? Az önmegtartóztatás egyik legfontosabb összetevője, hogy az embereket saját magára vigyék. Nem önelégítő, önző vagy önző, mondja. Előfordulhat például, hogy érvényesíteni kell a frusztrációt, vagy esetleg beszélnie kell valakivel a szorongásról.
