Tartalomjegyzék:
Ne hagyja ki ezt a
Regisztrálj a cukorbetegek életéért
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES Egészségügyi hírlevelet.
Nem meglepő, hogy túlsúlyos vagy elhízott és a 2-es típusú cukorbetegség növelheti a cukorbetegséggel kapcsolatos szövődmények kockázatát. Vagy, hogy a flipside-ben, néhány kilós veszteség az egészséges szokásokon keresztül, mint például a jó étkezés és a gyakorlás, segít csökkenteni a kockázatot ezekre a komplikációkra és más egészségügyi feltételekre. De amit nem lehet észrevenni, hogy még akkor is, ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinálsz, akkor lehet, hogy szabotálni a saját súlycsökkentő erőfeszítéseit anélkül, hogy tudnád.
Itt van 7 meglepő tényező, amely állhat közted és egészségesebb súly - és tippek ezeknek az akadályoknak a leküzdéséhez, és visszatérjünk két bizonyított cukorbetegítő pedagógus (CDE) sikeréhez.
1. súlycsökkentő akadály: túlterheltek.
Remedy: Commit . Naponta megújítjuk az elkötelezettséget - lépésenként, ha szükséges.
Ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk, akkor a fogyás, majd a fenntartás esélye lehet ijesztő. "Ez egy elkötelezettség, és mindennap meg kell újítanod ezt az elkötelezettséget" - mondja Margaret Powers, PhD, RD, CDE, az Egészségügyi és Oktatási Bizottság elnöke az American Diabetes Association-nak. Annak érdekében, hogy kevésbé megfélemlítő, azt javasolja, hogy gondolkodjon az elkötelezettségről, mintha csak a ma -re állította volna. "Kezdje azzal, hogy reggel elkötelezi magát az egészséges döntéshozatalban" - javasolja. "És add hozzá." Elkötelezzék, hogy egészséges választásokat készítsen ebéd közben, majd étkezésekkor, munka után, vacsoránál stb. Ezt mindennap megteheti, és addig is dolgozni fog, még akkor is, ha időnként átmegy a régi szokásokba. "A legsúlyosabban a súlycsökkenés a fenntartása" - mondja Dr. Powers. "Sok munkát igényel, de az elkötelezettség megújítása minden nap sikerre megy."
2. súlycsökkenés: Nem elég aludni.
Megoldás: Cél, hogy 7 9 órányi minőségű alvás minden este; válasszon diabéteszes éjszakai snackeket.
Nem csak az alváshiány vezethet az inzulinrezisztenciához, hanem a súlygyarapodáshoz társuló hormonokkal is pusztítást okozhat. Ha nem kap elég alvást, a szervezet még több greliint (étvágyfokozó hormont) és kevésbé leptint (étvágycsökkentő) tesz. Egy másik alapvető probléma a későn való tartózkodással - mondja Powers - az, hogy az emberek többet enni. "Ha késő van, akkor nagyobb valószínűséggel táplálkozik" - mondja. Ön is hajlamos lehet arra, hogy a kaliforniai édes, keményítőtartalmú és sós késő ételeket válasszon 2013 áprilisában közzétett tanulmány szerint Obesity , és a keményítőtartalmú snackek nem a legjobb választás a
3-as súlycsökkentő akadály: hosszú ideig eszik nélkül
Megoldás: Cukorbetegséggel ellátott snackek beillesztése az étkezési tervbe, t átugorja az ételeket.
Ez különösen gyakori az újonnan diagnosztizált, 2-es típusú cukorbetegeknél. "Attól tartanak, hogy valamit eszik és befolyásolják vércukorukat" - magyarázza Arcy Segura, a CDE, a New York-i Montefiore Medical Center egészségügyi oktatásigazgatója. De ők nem az egyetlenek. Segura azt mondja, hogy ez is problémát jelent az emberek között, akik cukorbetegeket kezeltek egy darabig, de nem tanulták diétás kérdésekben, valamint olyan emberekben, akik kettős műszakban dolgoznak, és nem tesznek időt enni. Azonban az étkezés során hosszabb ideig tartó ingerlés nagyobb ingadozásokat okozhat az inzulinban és a glükózban, és a testsúlycsökkenés helyett súlygyarapodáshoz vezethet, a Journal of Nutrition Biochemistry 2015 júliusában.
4. súlycsökkentő akadály: egészséges ételeket fogyaszt … nagy mennyiségben.
Megoldás: Egészséges ételek fogyasztása, Az Ön számára jó ételek fogyasztása az egészséges cukorbetegség diétájának alapvető tétele, de a méret és az adagszabályozás is fontos. "Sokszor az emberek" egészséges "," korlátlan "," mondják Segura. "Pácienseim vannak, akik valóban egészséges ételeket választanak, mint a diófélék, az olívaolaj és az avokádó, de nem veszik észre, hogy tele vannak kalóriákkal."
5. testsúlycsökkentés: Lean proteineket fogyaszt … de használjuk az egészségtelen főzési technikákat, hogy felkészítsük őket.
Megoldás:
Sauté főzéses szórással vagy kis mennyiségű olívaolajjal. A fehérjék, mint a marhahús és a baromfi, nem feltétlenül befolyásolják a vércukrot, de befolyásolhatják a koleszterint és a derékvonalat, mondja Segura. A karcsú fehérjék jobbak a testsúlycsökkenés szempontjából, és az egészséges 2-es típusú cukorbetegség részeként ajánlották őket, de az előkészítés is fontos. "Sütés vagy sütés vajjal vagy túl sok olívaolajjal szabotálhatja a súlycsökkenést" - mondja Segura. 6-os súlycsökkenés: Ön elfogyasztja magát.
Megoldás:
helyettesíti a legeltetést egy egészségesebb alternatíva mellett.
Az egészséges táplálékot a cukorbetegségben szorgalmazzák, de a legeltetés nélkülözhetetlen extra kalóriát és súlygyarapodást eredményezhet. "Naponta csak 100 kalóriát vesz igénybe, amit a szervezetnek évente 10 fontra kell helyezni" - mondja Powers. "Ez egy extra szelet pirítós vagy körülbelül 6 uncia gyümölcslé." Ezzel szemben, mondja, ha naponta 100 extra kalóriát vágsz le, évente 10 fontot veszíthetsz. Ha egy szellemtelen gerjedő, próbáld előre ütemezni és felkészíteni a cukorbetegek számára kedvező ételeket. "Ne egyen, ahogy sétálsz a konyhában. Ülj le, élvezd, és figyelj az élelmiszerre, "javasolja a Powers. Azt is javasolja, hogy a legeltetést egy másik viselkedéssel helyettesítsük. Például, hagyja ki az utazást az irodai konyhába (ahol tudni fogja, hogy fánkot fognak reggel), és máshová járni az irodában, vagy inkább megragadni egy gyógynövényes citrommal. Weight Loss Obstacle # 7: Szerinted hogy gyakoroltál desszertet.
Megoldás:
Gyakorolj, de ne ettél a desszertet. Megpróbálja kielégíteni az édes fogat oly módon, hogy alacsony vagy nem kalóriatartalmú.
A cukorbetegség kezelése azt jelenti, hogy a vércukorszintet úgy szabályozza, hogy kiegyensúlyozza az étkezési és italt fogyasztó testmozgással és a cukorbetegséggel szedett gyógymódokkal. Vannak bizonyos kompromisszumok, amelyeket a vércukor kiegyensúlyozásában végezhet. Például, ha cookie-t vagy más desszertes édességet szeretne, a Segura azt javasolja, hogy az előző ételt keményítőmentesen tartsák. De "ha az Ön általános célja a kalória csökkentése és a fogyás, akkor a desszert nem feltétlenül a legjobb választás" - jegyzi meg Powers. Ez azért van, mert a gyakorlat nem valószínű, hogy ellensúlyozza a kalóriák mennyiségét a desszertben. "Ha megnézed, hogy hány kalóriát fogyasztsz, amikor egy mérföldet sétálsz, nem sok kalóriát" - mondja Powers. Ezeknek a fogyatékosság-akadályoknak a kiküszöbölése nem oldja meg az összes problémát, de segíthet az előrehaladásban. Ha még mindig problémái vannak a fontok csökkentése vagy az egészséges testsúly fenntartása érdekében, akkor beszéljen orvosával vagy egy CDE-vel a terve módosításával kapcsolatban. Egyes embereknek nagyobb súlycsökkentő beavatkozásokra és támogatásra van szükségük a céljuk eléréséhez.
