Tartalomjegyzék:
TUESDAY, June 18, 2013 - A korai munka felébredés hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kockázatához, de aludni a hétvégén a megelőző stratégiának kulcsfontosságú eleme lehet az Endocrine Society 95. évi San Francisco-i éves találkozóján bemutatott kutatás szerint.
A 2-es típusú cukorbetegség tünetei, beleértve a vércukorszint változását, az inzulinrezisztenciát és a szervezet kontrollját az étvágyat, az alvás hiánya romolhat. Az alvási depriváció és az alvási apnoé szintén kapcsolódott a 2-es típusú cukorbetegséghez.
De most a kutatók szerint ezeknek a tüneteknek egy része felszabadulhat a "felzárkózó" alvással.
"Más tanulmányoknál hogy jobban aludjon az egészségi állapotra, és ne próbálkozzon az alvással "- mondta Neal G. Breit, az orvostudomány klinikai oktatója, endokrinológiája, cukorbetegsége és csontbetegsége az Icahn New York-i Orvosi Karán, aki nem volt kapcsolatban a tanulmány. "Ez az első alkalom, hogy külön-külön elkülönüljön az alvás, bár azt gondolom, hogy az alvás sokkal konzisztensebb lesz, mint az alvás."
"Mindannyian tudjuk, hogy megfelelő alvásra van szükségünk, de ez gyakran nem lehetséges a munka miatt igények és elfoglalt életmódok "- mondta Peter Liu, Ph.D., egy LA BioMed vezető kutató sajtóközleményben. "A tanulmány szerint az alvó órák meghosszabbítása javíthatja a szervezet inzulinképességét, ezáltal csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát felnőtt emberekben."
A Los Angeles Biomedical Research Institute tanulmánya szerint 19 nem diabetikus férfi vett részt átlagéletkorral 28,6 év. A férfiak átlagosan 6,2 óra alvást tettek munkaóránként. A hétvégek átlagosan 8,5 óra éjszakai alvást eredményeztek.
A kutatók 3 napos hétvégén három különböző alvási időtartamra zúdították le ezeket a férfiakat: 10 óra, 6 óra és 10 óra az ágyban, és zajokat hallottak gyengítik a kapott alvás minőségét.
A vérvizsgálatok azt mutatták, hogy a 10 órán át aludt férfiak csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezek a férfiak jobb inzulinérzékenységgel és jobb inzulinrezisztencia-teszttel rendelkeztek, mint a 6 órás csoportban vagy a 10 órás megzavart alvásban lévő csoportban.
A vizsgálat azt mutatja, hogy az egészséges heti munkaórák száma megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegséget, még akkor is, ha az éjszakai többség az átlagos alvás alatti átlagot kínálja.
"A megnövelt hétvégi alvás statisztikai jelentőséggel bír a hasnyálmirigyben és a jobb inzulintermelésben, és a jobb ellenállás tendenciáját mutatja". Breit. "Ez legalább késleltetheti és potenciálisan megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegséget."
"A jó hír az, hogy ha hosszabb ideig alszanak, felnőtt férfiak - héten - még mindig javíthatják az inzulinérzékenységüket "- mondta Dr. Liu.
Betegségmegelőzés a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében
A hétvégén alvó alvás csak egy módja annak, hogy megkapja azokat az extra pihenőidőt, amelyet a szervezetnek szüksége van megakadályozzák a 2-es típusú cukorbetegséghez hasonló De ez nem az egyetlen módja:
- Kezelje az ágyát, mint egy alvási szentély. Ne használja az ágyad semmit, csak aludni. Az egész nap ágyban fekve meggyengíti az ágyával való kapcsolatát, és az alvási higiéniája érezni fogja a hatását. A TV és a számítógép távol tartása az ágyból túl sok időt tölthet be benne.
- Érezze az alvás környezetét. Sötét, hűvös, csendes helyiség segít Önnek abban, hogy elérje a legjobb alvást nak,-nek. A tiszta, puha és kényelmes ágy karbantartása segíthet az elalvás gyorsításában, és hosszabb ideig elaludni a kívánt további órákban.
- Egészséges étrendhez ragaszkodni. Az egészséges táplálkozás segít abban, hogy jól aludjon, segít megakadályozni a 2-es típusú cukorbetegség megszerzését -, de közvetlenül csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is. A halakból származó Omea-3 zsírsavak segíthetnek éjjel aludni, és szerepet játszhatnak abban is, hogy megakadályozzák a cukorbetegséget.
- Kezelje az alvási apnoéját. Kb. 18 millió amerikai jelenleg alvási apnoéval él. Az alvás állapota éjszakai álmosságot és alváshiányt okozhat egész éjszaka, de a 2-es típusú cukorbetegséghez is kapcsolódik. Az alvási apnoe a vércukorszint emelkedését okozza, ami súlyosbíthatja a cukorbetegség tüneteit. Az alvási apnoe kezelése javíthatja a vércukorszintjét és javíthatja az alvást.
