Mindennapi egészség: Ha voltál egy nehéz idő az egészséges életmódhoz ragaszkodva az ünnepi időszakban, mi a legjobb módja annak, hogy visszajussunk a pályára?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
kicsit elcsúsztam. Csak azért, mert elmúltak, nem azt jelenti, hogy teljesen fel kell adnod. Minden nap új napot készítsen, minden étkezés új ételt. Mindig van új lehetőség a sikerre.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Egyszerűen mondd el magadnak, hogy amint véget ér, visszatérsz a rendelődbe. Mondd el magadnak, hogy megérdemelted az időt a korábbi jó viselkedésedre, és hogy itt az ideje, hogy visszatérj a pályára, hogy még több szabadságot élvezhess!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
A visszalépés a könnyebb lesz, ha visszatér a tipikus munkahelyi és otthoni rutinokhoz, mindaddig, amíg felveszi, ahol az ünnepek elhagyta a helyét. Vegyen egy kis időt arra, hogy megvizsgálja az egészségügyi célokat és azokat az okokat, amelyek miatt fontos az Ön számára, hogy folytassa az edzést és az egészséges étrendet.
- Ha a ház körül maradt ünnepi szezon maradványai - elmosódott sütemények, gyümölcskenyér, talán gyümölcscukor! - vagy dobja ki, vagy fagyassza be őket apró adagokban, hogy később élvezhesse őket.
- Helyezze át a konyháját az egészséges ételekkel, amelyeket főzött és evett, mielőtt az ünnepi szezon megérkezett. Egy héten belül írjon egy menütérképet, hogy segítsen újra létrehozni a korábban dolgozott dolgokat.
- Emlékezz magadra az eddigi edzésprogramodról - tedd a feladatot a kinevezési naptárodba, akárcsak bármely más fontos elkötelezettséged.
- Mivel a tél folyamán a gyakorlatban beltérben kell lenni, próbálkozzon különböző tevékenységekkel, hogy érdeklődjék önmagától. Csatlakozzon egy osztályhoz vagy testmozgáshoz egy másik DVD-hez, mint régen. Ha lehetséges, élvezze a téli sportokat, mint a korcsolyázás, a hótalp és a sífutás.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
A legjobb út a pályára való visszatéréshez, Az összes extra kalóriát nem szabad megemésztened, ha emlékszel, mennyire nehéz égetni őket! A testmozgás pedig egyensúlyba hozza hormonjait, és lehetővé teszi, hogy fogyjon. Menj vissza az adagvezérléshez. És adjon magának egy kis bánásmódot minden nap - valami, amire vágyódhatunk a jó munkához.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Az ünnepek gyakran előfordulnak az overindulgáláshoz, és segítenek a betegeknek vissza a pályára, három hetes detox étrendet ajánlok. Elkezdi a diétát azáltal, hogy abbahagyja az olyan ételeket, amelyek szükségtelen törzset helyeznek a testére, mint például a gyors ételek, a feldolgozott kényelmes ételek és a cukorral táplált ételek. Ehelyett egészséges, nem feldolgozott és tartósítószermentes alternatívákat eszik, pl. Teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, ízletes rázkódások és rengeteg tiszta tavaszi víz. A betegek nagy különbséget észlelnek abban, hogy hogyan érezzék magukat és gondozzák a három hetet, és így jobban megtartják az egészségesebb életmódot. Gondolj az étrendre, mint az egészséges életmódra.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Ne legyen nehéz magadra. Emlékeztesse magát arra, hogy az egészséges, és minden olyan ok, ami motiválja önt, hogy egészséges legyen. Kerülje el magát a hibáztatás miatt, és ne fókuszáljon a skálán. Az ünnepek alatt feltöltött súly gyakran a víz súlya vagy a gyulladás eredménye, és gyorsabban jön ki, amikor újra megy. Mini tisztítást végezhet, hogy jobban érezze magát - enni sok zöldséget és sok vizet itni citrommal. A szervezeted gyorsabban megy vissza.
Dr. Raja R. Gopaldas (rajgopaldasmd.com)
Az akaraterő és a motiváció! Ha nem tartasz az egészséges életmódot az ünnepek alatt, azt javaslom, hogy teljes fizikai vizsga legyen orvosával, és mérje meg a koleszterin szintjét. Azt javaslom, hogy lassan, de folyamatosan folytassa az étrendet és a testmozgást, amelyen korábban voltál. Állítsa be a célokat magasabbra az újévre, hogy jól haladjatok és ne kelljen annyira aggódnia, amikor elkezdődik a következő ünnepi szezon.
