A pszichoterápia, vagy a talk terápia az egyik legjobb kezelés a súlyos depresszió számára. Végtére is, ez visszaszerzi az irányítást és a bizalomépítést. "Megvan az ereje, hogy átvegye és kezelje az érzéseidet" - mondja Clifton Saper, a klinikai pszichológus és az AMITA Health Alexian Brothers Viselkedési Egészség Kórház járóbeteg-programja az Illinois-i Hoffman Estates-ben.
a kognitív viselkedésterápia, a viselkedési aktivációs terápia, az elfogadás és az elkötelezettség terápiája vagy az interperszonális terápia, a talk terápia segít megváltoztatni viselkedését, gondolkodását és érzéseit - és végső soron az agyadat - magyarázza Stephen Scott Ilardi, PhD, klinikai pszichológus és a Kansas Egyetem pszichológia professzora a Lawrence-ben
Ez azonban nem fog megtörténni, hacsak nem válik aktív szereplővé a folyamatban. Az első lépés: Ismerje meg, mire számíthat - és mit várnak el tőled -, hogy a legjobb terápiás munkameneteket kapja.
Talk Therapy for Depression: Amit a terapeuta szeretne tudni
? Több pszichológust kértünk fel bennfentes betekintést nyújtani.
Ez nem varázslat. Ha sikeres leszel, akkor azt jelenti, hogy be kell vinni a munkába, mondja Dr. Saper. A terapeuták általában azt kérdezik, hogy vizsgálja meg, mi váltotta ki a depresszió érzéseit, hogy a test milyen érzést érez, amikor depresszióban vagyunk, és mennyi ideig tart az érzelmek.
Házi feladatai lesznek. A terapeuta kérheti, a pozitív életedben, és tegyen valami mást, mint egy változást. Például, ahelyett, hogy a negatív gondolatok kihúznának, sétáljatok, befejezzétek egy olyan projektet, amelyet elindítottak, önkéntest vagy egy másik tevékenységet, amely segít a negatív viselkedés és a gondolkodási minták megállításában. úgy gondolod, hogy nem fog működni. "" Gyere a terápia eltökélten, hogy tegyen meg mindent, ami jobb helyre jut "- mondja Scott Bea, a PsyD klinikai pszichológus és a Cleveland Klinika asszisztensének professzora. Ideális esetben Ön és a terapeuta egyetért a stratégiákkal, de néha az embereknek megbízniuk kell terapeutaikkal, és új dolgokat kell kipróbálniuk.
Állítsa be a konkrét célokat. Saper javasolja, hogy mindig beszéljen a terapeutaival arról, hogy mi működik és mi nem működik a talk terápiájától.
Tartsd magadtól a gyógyszeredet. Néha a depresszió kezelésének legjobb módja a gyógyszeres kezelés és a talk terápia. Ha antidepresszánsra van szükséged, tartsd tovább, amíg terapeutát látsz.
Amit mondasz, bizalmas. A törvény szerint, amit megosztasz, senki mással nem fog beszélni. Az egyetlen alkalom, amikor a pszichológusok az Ön engedélye nélkül oszthatják meg személyes adatait, ha az Ön pszichológiai egyesülete szerint veszélyeztetheti önmagát vagy valakit, a terapeuta bírósági végzést kapott, illetve visszaélés vagy elhanyagolás esetén.
Legyünk tisztességes szabály Ha nem vagyunk őszinte a terapeutaiddal, akkor nem kapsz megfelelő kezelést és a depresszió tünetei nem javulnak.
Valószínűleg nem lehet sokkolni a terapeutaddal. Azok a terapeuták, akik karrierjük korai szakaszában meglepődnek, hogy mi történik a foglalkozásokon, de a tapasztalt terapeuta soha nem fog meglepetést okozni, mondja Dr. Bea. Ha tapasztalt pszichoterapeutával találkozol, akkor nagyon nehéz lesz megrázni őt.
A jobbra való törekvés nem mindig elég. Dr.Ilardi azt mondja, hogy a depresszióban szenvedők általában jobban akarnak lenni . A probléma az, hogy a depressziós neurológiai változások hatással vannak az agy területére, amelyik irányítja a célirányos magatartást, ami azt jelenti, hogy gyakran nehéz depressziós dolgokat csinálni olyan dolgokkal, amelyek segítenek nekik jobban érzik magukat.
Az Ilardi klinikai kutatócsoportja úgynevezett terápiás életmódváltozást alkalmaz a probléma megoldására. Ahelyett, hogy egyszerűen elmondaná az embereket, hogy gyakoroljanak (mert a testmozgás mély depressziós hatásokkal jár), a csapat személyi edzővel állítja fel őket. Ahelyett, hogy elmagyarázná az embereknek, hogy hozzanak létre egy szociális naptárat, a csapat követi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ütemezési tevékenységet végez. Ehhez szükség lehet extra terhelésről a terapeutáról vagy a szeretteiről. Lehet, hogy saját következtetéseket kell tennie.
Az ötletek érvényesnek tűnnek, amikor magunkhoz jönünk. A jó terapeuták segítenek az embereknek új betekintést szerezni maguknak, Bea szerint.
Az óra figyelése azt jelentheti, hogy változtatásra van szüksége. Ha a terápia alatt nem foglalkozol, akkor oka lehet. Lehet, hogy nincs stabil kapcsolatod a terapeutaiddal, és ez azt jelenti, hogy a terápia nem lesz olyan hasznos, mondja Ilardi. Lehet, hogy olyan terápiát is kap, amely nem megfelelő az Ön számára. A nem-irányító terápia magában foglalja a gondolatokat megosztó személyt, miközben a terapeuta visszautasítja a tanácsadást. Ilardi azt mondja, hogy a depressziós emberek általában jobban járnak, amikor irányítanak. "Tapasztalataim szerint, ha szakmailag vezetett munkamenetük van, megtarthatják a hangsúlyukat" - mondja.
Kérdezzen. Meg kell értenie, hogy mit csinál a terápiában, és van értelme, hogy segítséget és változást idézzen elő, nemcsak a terápia alatt, hanem a terápián kívül is, mondja Ilardi. Ha a terapeuta nem osztja meg ezt az információt, vagy ha nem érti meg valamit, mindenképpen kérdéseket tegyen fel.
Nem látja örökre a terapeutát. Ha a terápia helyes, a terapeuta rövid -term coach, aki segít a szükséges készségek elsajátításában. Ha ezt tartja szem előtt, és követi ezeket a kulcsfontosságú tanácsokat, akkor nagyobb valószínűséggel kapja meg a legtöbbet a depressziós terápiában.
