"A bal nem ellenőrzött, a gyulladás a szervezeten át bomlik, és mindenféle problémát okoz, beleértve az alacsony hátfájást" - mondja Michael Perry, a Laser Spine Institute vezető orvosi igazgatója és társalapítója, amely hét sebészeti központtal rendelkezik az egész országban. Ezért a gyulladáscsökkentő étrend megteremtése olyan élelmiszerekkel, amelyek segítenek fenntartani a jó táplálkozást, fontos a hátfájás kezelésében.
Ha hajlamos a hátfájásra, fontolja meg ezeket az étrendet:
A leginkább növényi alapú étrend, amely magában foglalja a len- és chia magot, valószínűleg a legjobb választás a gyulladás elkerülésére, különösen akkor, ha az omega-3 gazdag hidegvízzel, például lazacal, makréla, szardínia, hering, fekete tőkehal, tonhal és pisztráng.
"A mélyen színezett gyümölcsök és zöldségek a gyulladásgátló táplálkozás kulcsfontosságú részét képezik" - mondja Dana Greene, MS, RD, az LDN táplálkozási szakember Brookline-ben, Massachusetts. Ha olyan ételeket keres, amelyek csökkentik a hátfájást és táplálékkal vannak töltve, próbálja meg a sárgarépát, a céklát, az édesburgonyát, a cseresznyét, a bogyókat, a szőlőt és a vörösbort, a gránátalma és a görögdinnye. A gyógynövények és fűszerek, beleértve a bazsalikomot, a fahéjat, a gyömbért, a rozmaringot, a fokhagymát, a kurkumint, a hagymát, az oregánt és a kurkuma különösen gyulladásgátló anyagokban gazdagok. Szintén inni egészséges gyógyteákat és igazi teákat (zöld, oolong és fehér). Perry hozzáteszi, hogy az olívaolaj, a zöld tea és az élénk színű gyümölcsök és zöldségek bizonyítottan csökkentik a gerincoszlop porcszövetének gyulladását, ami segít a hátfájás és a merevség szabályozásában. Zöldség fogyasztásakor gondoljon arra, hogy a zöldebb, annál jobb, mondja. A kale, a spenót és a brokkoli mindegyike listacsillapító a gyulladáscsökkentő táplálékhoz, hátfájás elleni tulajdonságokkal.
Egyéb jó étkezési lehetőségek a fájdalomcsillapító étrendhez: avokádó; diófélék (dió, mandula, pekándió és brazil dió); sovány fehérjék, például csirke és pulyka; bab; és a kakaót.
Robin Barrie Kaiden, a New York-i Robin Barrie Nutrition regisztrált dietetikusja, Robin Barrie Kaiden azt állítja, hogy egyes emberek elkerülik az éjszakai zöldségeket (paradicsom, padlizsán, fehér burgonya, és paprika) egy gyulladásgátló étrend részeként. "Ennek ellenére egyetlen kutatás sem támogatja ezt" - mondja. "Ha meg szeretné tudni, hogy ezek a zöldségek járulnak-e hozzá a szervezet gyulladásaihoz, akkor ne egyél őket két hétig, és nézze meg, hogy eltűnnek-e a tünetei - csakúgy, mint bármely más, potenciálisan érzékeny élelmiszerrel." Mindig beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával az étrend megváltoztatása során.
Egyéb elkerülendő ételek? Feldolgozott ételek, gyorsételek és telített zsírok. Mindezek az üzemanyag-gyulladás. Ez magában foglalja a fehér kenyeret, tésztát, rizst, cukros italokat és rágcsálnivalókat, sült ételeket és bármi, ami részlegesen hidrogénezett olajjal rendelkezik az összetevőkben, gyakran tartósítószeres csomagolásban, hosszú élettartamú termékekben, például zsetonokban, kekszekben és süteményekben. (A főzés során poli- vagy többszörösen telítetlen olajokat, például repceolajat vagy olívaolajat válasszon.). Tartsa távol a koffeint és az alkoholt is, mondja Perry.
A kalciumfaktor
Egy másik módja annak, hogy visszatartsd a fájdalmat, gondoskodj róla, hogy elegendő tápanyagot, például kalciumot és D vitamint kapsz. A csont a szervezet kalciumtartálya. "Ahogy öregszünk, nehéz a csonttömeg fenntartása, ami olyan állapotokhoz vezethet, mint az osteopenia vagy csontritkulás" - mondja Perry. "Ezek a betegségek gyengítik a csigolyákat a gerincében, a kalcium hozzájárul a csonttömeghez, segít elkerülni ezeket a feltételeket."
Az Orvostudományi Intézet (IOM) 2010. évi jelentése új iránymutatásokat adott a napi kalcium kiegészítésre. Ezeket a fogalommeghatározásokat általában az ajánlott napi pótléknak nevezik. Az IOM szerint naponta több mint 2000 mg kalciumot nem szabad elfogyasztani (étellel vagy táplálékkal kiegészítve), mondja Kenneth Hansraj, a gerincműtét vezetője a New York-i New York-i Spine Surgery és Rehabilitation Medicine klinikán New York-i Poughkeepsie-ben.
"Az eltűnt azok a napok, amikor a több jobb," mondja Dr. Hansraj. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ha magas dózisú kalcium-kiegészítőket kapsz, növeled a szívbetegségek és az ateroszklerózis kockázatát, amely az artériákban kialakuló plakkokat foglalja magában. A túl sok kalcium fogyasztása csonttöréseket is okozhat.
A kalciumnak természetes forrásokból kell származnia, mondja Hansraj. A kalciumhoz tartozó természetes táplálékforrások közé tartozik a joghurt, a tej és a sajt, valamint a leveles zöldségek. Ha nem tud elegendő kalciumot beszerezni az étrendből, akkor beszélje meg orvosával arról, hogy a kiegészítők megfelelőek-e az Ön számára. A tizenévesek például 1,300 mg kalciumot igényelnek naponta, és az idősebbek 1000 mg-ot naponta, de "nem egészítik ki több mint 500 mg-ot naponta." Hansrádi azt javasolja, hogy próbáljon több kalciumot kapni az étrendből.
Nick Shamie, a Los Angeles-i UCLA gerincműtétek professzora és az amerikai ortopédiai sebészek akadémia szóvivője egy figyelmeztető szót ad hozzá: ha törések lépnek fel, csak a kalcium-kiegészítők alkalmazása nem elegendő. " az ortopéd sebész és a vázizmok szakembere, hogy teljes egészségi tervet dolgozzanak ki az állapotuk kezelésére "- mondja Dr. Shamie. Ez a rendszer magában foglalhatja a gyógyszereket, mint például a biszfoszfonátokat, amelyek segítenek a csontépítésben és a rendszeres testmozgásban."
Denise kiegészítő jelentése Mann.
