Épp most veszítesz súlyt, és nem akarod látni azt a számot, amely a skála mentén megy vissza. Bár a súlycsökkentés érzékenységet érezhet, ez nem feltétlenül szükséges. Valójában a National Severance Registry közelmúltbeli elemzésével a hosszú távú súly fenntartása lehetséges - ha ezeket a kulcsfontosságú magatartásokat követi. Az alábbiakban 12 trükköt a dietetikusok és a sikeres diéták, akik képesek voltak elveszíteni és súlyozni és tartani, ha le.
- Építsünk több sovány izmot. Fenntartjuk, vagy akár növeljük az anyagcserét folytatva építeni a sovány izomot. "Az izom nagyobb metabolizmussal rendelkezik, mint a zsír" - magyarázza Emily Banes, RD, klinikai dietetikus a Houston Northwest Medical Center-ben. Ha még nem tanítod a súlyokat, add hozzá ezt a fajta gyakorlatot az általános programodhoz. Ha mégis, növelje a súlyt, amivel együtt dolgozik, hogy megakadályozza a problémát.
- Az éhínség elleni küzdelem több töltőanyaggal A hároméves Pittsburgh-i Egyetem tanulmányozása 284 nő 25 és 25 év között 45 azt találták, hogy azok, akik elkerülik a súlygyarapodást, azok voltak, akiknek az ételei teljes érzésüket érezték. "A teljesség érzését meg lehet tartani magas rosttartalmú ételekkel - gondoljunk gyümölcsökre és zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra és sovány fehérjékre" - mondja Jenna Anding, Ph.D., a Texas A & M University of Nutrition és Élelmiszertudományi Tanszék Állomás, Texas.
- Kerülje el a kísértést. A Pittsburgh-i Egyetem tanulmánya azt is megállapította, hogy azok a nők, akik a legjobban ellenőrizzék a súlyukat, jó ellenállni a kísértésnek, Ez nem jelenti azt, hogy soha nem engedelmeskedik egy gooey desszertnek, hanem inkább kiválasztja - és korlátozza - a pillanatokat. Sokféle módon elkerülhetők a napi kísértések, beleértve az előre megtervezett étkezési szokásokat, kevesebb étkezést és a legrosszabb gyengeségek megtiltását a házból.
- Count calories. A sikeres súlygyarapodás másik jellemzője, a University of Pittsburgh-i tanulmány, rendszeresen számolja a kalóriákat. Használjon olyan folyóiratot, mint a My Calorie Counter, hogy a nap folyamán folyamatosan működjön, ha ez segíti a kalóriafogyasztás nyomon követését. A súlyellenőrző felmérés során azok a nők, akik a legsikeresebbek voltak napi kevesebb mint 1800 kalóriával és korlátozott zsírtartalmú táplálékkal rendelkeztek.
- Tervezze előre ételeit. A karbantartási étrendnek sok összetevője van, mint a súly fogyási étrend. Az étkezés-étkezés tervét, amelyhez ragaszkodhat, bár több kalóriát tartalmaz, mint a diétás terved, iránymutatásul szolgálhat a pályán való tartáshoz.
- Fontolja meg a percek hozzáadását a gyakorlat tervéhez. A szakértők legalább 30 perc fizikai aktivitást javasolnak a heti öt napon, de hangsúlyozzák, hogy minél többet gyakorol, annál jobb a fogyás fenntartása. A testsúly-ellenőrző felmérés résztvevői naponta legalább 60 percet sétáltak - vagy ugyanazokat a kalóriákat égették el más tevékenységekkel - így naponta 60-90 perc fizikai aktivitást célozzanak.
- Mérje meg részeit. Központ szerint a több mint 4000 amerikai felnőtt betegség-ellenőrzési (CDC) vizsgálatához a legnagyobb sikertényezők voltak a részecskék és a zsírok mérése, különösen a leginkább kalóriás ételek. Ez nem azt jelenti, hogy mindenhol el kell vinni egy élelmiszer-skálát, de a lehető leggyorsabb otthoni használattal megtanítod, hogyan kell a szemgolyó méretét elhelyezni az éttermekben, és azonnal tudni, hogy mennyit kell enni, és mennyit kell haza egy kutya táska
- Naponta mérlegelje magát. Ugyanaz a CDC tanulmány szerint az emberek, akik naponta egyszer mérlegelik magukat, kétszer olyan sikeresek maradnak, hogy elveszített súlyukat megtartják, mint azok, akik a léptékben nem lépnek túl gyakran. A napi mérlegelések, amelyek elrettentik a diétán való részvételt, a karbantartás során lehetnek szívesek; lehetővé teszik, hogy lassan felfelé nézzenek és leálljanak, amint ez megtörténikTejet tartalmaz a diéta.
- 338 felnőtt tanulmánya szerint azok, akik naponta három vagy annál több adag alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel maradtak a súlyuktól, mint azok, akik egy adagot fogyasztottak vagy kevesebbet. Különösen a nők számára ez a további előnye a csontok egészségének javításának. Hagyja, hogy a tányér legyen az útmutató.
- Ha a Calories nem számít meg kalóriát vagy pontosan mérni a részeket, a Banes azt javasolja, hogy a "lemezes módszer" módja annak, hogy irányítsd az étkezést. Nagyszerű tipp a diéták számára, ugyanúgy működik az embereknek a karbantartási tervben. Egyszerűen fogalmazva, amikor ezt a módszert szolgálja fel, legalább a fele lemezt zöldségnek kell lennie, és a fennmaradó helyet egyenletesen kell osztani a sovány fehérje és a teljes szemek között. Ha visszalépsz másodpercre, korlátozzod magad a zöldségekre, a gyümölcsökre vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. Nézd kevesebbet a TV-ről.
- Az Országos Súlyellenőrző Központ felmérésében a diéták, akik hetente kevesebb, mint 10 órát nézettek a TV-ben sikeres a súlyvesztés fenntartásában, mint azok, akik több időt töltöttek a cső előtt. A kevesebb TV-idő is más előnyökkel járhat - a Harvard School of Public Health elemzéséből kiderül, hogy túl sok TV növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a halál kockázatát. Eat breakfast.
- a legfontosabb étkezés a nap egy okból. A felmérésben a reggeli rendszeresen reggeli nők sikeresebbek voltak a hosszú távú fogyásnál, mint azok, akik kihagyták a nap első étkezését. A legjobb, ha hasonló egészséges választásokat eszel (pl. Zabpehely, görög joghurt és friss gyümölcsöket), és mindig jó reggelivel kezdődjenek, hogy elkerüljék a különleges alkalmak elcsúszását vagy túlfogyasztását. Most, hogy ismeri a hosszú távú súly titkait fogyás, kezdje el a súlykezelési programot még ma!
Kalória
